Por qué algunos grupos musculares tardan más que otros en recuperarse completamente

Función muscular

Los músculos que usa todos los días prolongarán el proceso de recuperación y cuanto más se trabaje (o lesione), más tiempo podría ser ese proceso. Es por eso que, independientemente de lo duro que fue en su bíceps o entrenamiento de espalda en comparación con una parte inferior del cuerpo, los grupos musculares que llevan peso tardarán más en recuperarse. "El tamaño y la función de un músculo son básicamente el trabajo que está haciendo el músculo, con qué frecuencia tiene que hacerlo y luego lo grande que es", dice el Dr. Baxter. Ejemplos de estos son situaciones como fascitis plantar o codo de tenis, que son músculos pequeños pero comúnmente usados.

Accesorios musculares

La forma en que su músculo está unido al resto de su cuerpo también entra a la longitud de su proceso de reparación. "La regla general es que cuanto mejor sea el suministro de sangre para un músculo, más rápido sanará", dice Brian Hoke, fisioterapeuta y miembro del laboratorio de innovación viónica. "La parte carnosa de un músculo tiene mucho flujo sanguíneo, por lo que estos problemas sanan de manera bastante rutinaria. Pero el tendón que une el músculo a un hueso a menudo tiene menos flujo sanguíneo, por lo que las lesiones a esa parte a menudo son lentas para recuperarse."Señala la pantorrilla como un excelente ejemplo de esto: cuando tiras ese músculo, se cura mucho más rápido que una lesión al tendón de Aquiles que une el músculo de la pantorrilla al talón.

Cómo acelerar la recuperación

Hay técnicas de recuperación a las que puede recurrir para ayudar a los grupos musculares de uso en exceso a repararse más rápidamente. Un estirador de curso. "El estiramiento realmente importa, porque quieres separar suavemente las fibras musculares que están pegadas con ácido láctico que intentan reparar", dice el Dr. Baxter. "Estírelos suavemente antes de mover el músculo nuevamente."Otra herramienta de recuperación aprobada por expertos es un dispositivo de terapia percusiva (como el Thergun).

"Un metaanálisis reciente demuestra que la vibración de alta frecuencia durante aproximadamente cinco minutos en un músculo es equivalente a aproximadamente 15 minutos de masaje o 30 minutos de estiramiento", dice, explicando que la vibración puede ayudar a separar las fibras musculares sin rasgarlas.

Dr. Baxter también es un ventilador de cinta mecánica, que es básicamente una cinta de kinesiología que puede cambiar sutilmente el movimiento de sus músculos (lo que les da la oportunidad de reparar). "Usar cinta mecánica en, por ejemplo, un codo de tenis cambiará la función porque cambia el ángulo de fuerza, lo que cambia las tensiones aplicadas en el músculo", dice ella. Elija una o todas estas técnicas en su régimen de recuperación y básicamente está presionando el botón rápido en su reparación muscular.