Por qué el tiempo de comida es importante cuando haces ejercicio mientras ayunas intermitentes

Eso significa que si estás compitiendo o tratando de tener un relaciones públicas, pasar hambre no es la mejor manera de hacerlo. Dr. Fundaro trabaja con atletas en el Reg, muchos que aman si, pero ella siempre les dice lo mismo: "Si haces un entrenamiento alimentado en lugar de uno en ayunas, te sentirás mucho mejor y tendrás una mejor resistencia porque lo harás tener niveles completos de glucógeno."Consejo profesional: coma una comida pequeña o refrigerio en cualquier lugar entre tres horas y 20 minutos antes de su entrenamiento para que su cuerpo tenga glucógeno listo para el combustible. Si no estás haciendo ceto, esto puede ser algo como la mantequilla de maní en la tostada o una manzana con mantequilla de nueces, y si evitas carbohidratos, podría ser un yogur (o yogurt alt) con nueces.

Dr. Fundaro agrega que la programación de entrenamientos alrededor de su ventana de alimentación es incluso más importante si estás entrenando con pesas. En este caso, debe comer una o dos horas antes y después de su sesión. "No quieres hacer nada con peso y luego ayunar porque en realidad estás dañando el tejido muscular, causando microtears", explica ella. Además, asegúrese de que su comida posterior al entrenamiento incluya una amplia proteína. "Necesitas proteínas para reconstruir tus músculos", dice ella.

Sí, si puede ser un poco difícil de dominar, pero su mayor regla general no es nada nuevo: escucha tu cuerpo. "Si tienes hambre, está bien comer", Dr. Fundaro dice. Y eso va antes de un entrenamiento, después de un entrenamiento, o momentos en que no has trabajado en semanas.

Algunos expertos realmente piensan que el ayuno intermitente puede ser poco saludable para algunas mujeres, ya que es la primicia. Y no importa, cuando decida programar sus comidas, todos pueden beneficiarse de estos bocadillos, los entrenadores de fitness al escondite en sus bolsas de gimnasia.