¿Por qué es importante la flexibilidad?? Se trata de * mucho * más de lo que piensas

La flexibilidad es uno de esos términos floridos que siempre asocio con a) gimnastas olímpicas yb) cualquier persona en mi clase de yoga que pueda dividir en una división completa. Sin embargo, como cualquier entrenador le dirá, es algo que todo de nosotros deberíamos estar pensando en si somos contorsionistas profesionales o no. Pero por qué es flexibilidad, importante, exactamente, y por qué la flexibilidad capacita algo en lo que yo (una persona que no es agobia) debería estar trabajando en el reg?

Para obtener el DL, fui directamente a los profesionales de fisiología. "La flexibilidad a menudo se pasa por alto, pero los beneficios de la misma son universales e impactantes, ya sea que sea un ejecutivo corporativo trabajador, un atleta o un guerrero de fin de semana, implementar una rutina de estiramiento consistente puede tener un impacto positivo en su vida". dice Austin Martínez, Director de Educación de StretchLab. Para comprender qué es, comience sabiendo que la flexibilidad tiene mucho que ver con cómo pueden moverse sus músculos. "La flexibilidad explica el estado actual de los músculos cuando se trata de sus propiedades elásticas y cómo cambian con el tiempo", dice.

¿Por qué es importante la flexibilidad??

1. Puede darle información importante sobre su cuerpo: Piense en la flexibilidad como la regla interna de su cuerpo. "Es una medida para el rango de movimiento de sus articulaciones individuales", dice Elizabeth Barchi, MD, una profesional de medicina deportiva con NYU Langone Health. "Por lo tanto, muchos de sus músculos abarcarán al menos una articulación, y su propósito es proporcionar apalancamiento y mover los músculos y las articulaciones para que podamos hacer cosas como caminar. Cuando esos músculos están muy apretados, no puede mover sus articulaciones bastante en ese mismo rango de movimiento, así que es más difícil para usted hacer actividades diarias cuando es menos flexible."Ajá! Por lo tanto, su flexibilidad es esencialmente un marcador para el rango de movimiento de sus articulaciones individuales.

Eso significa que la flexibilidad abarca todo su cuerpo, no solo, por ejemplo, sus isquiotibiales, que pueden o no permitirle doblar y tocar el piso. "Entre cada hueso hay una articulación de algún tipo, así que si se mueve o no, se conecta de alguna manera", dice el Dr. Barchi. También clave? "La longitud del músculo es realmente importante, lo cual es parte de la flexibilidad", dice ella. "Cuando tienes un músculo más largo, es más resistente a cosas como forzar lesiones o lágrimas."

2. Cuanto más flexible sea, menos probable es que se lastime: "La investigación ha demostrado que una mayor flexibilidad puede disminuir el riesgo de lesiones", dice Martínez. Piénselo: si su cuerpo tiene un rango de movimiento muy limitado y se va y hace algo como ir a largo plazo o levantar pesas pesadas, definitivamente puede poner en riesgo su cuerpo por lesionarse. "Al tener más flexibilidad, una articulación puede moverse a través de un mayor rango de movimiento antes de incurrir en lesiones", agrega.

Tener una mayor flexibilidad, en general, reduce su riesgo de lesión de tipo tensión, dice el Dr. Barchi. "La flexibilidad también quita cierta presión de sus tendones, al final de cada músculo, unirlo al hueso es un tendón", dice ella. "Entonces, cuando tienes músculos realmente apretados y acortados, eso puede ejercer una presión adicional sobre tus tendones y causar dolor."Para resumir: los músculos ajustados pueden igualar la tensión y el dolor.

3. Va de la mano con movilidad: La movilidad y la flexibilidad son dos cosas totalmente diferentes (según un Emily Kiberd, DC: "" La movilidad es la capacidad de una articulación para alcanzar su rango completo, opuesto a la flexibilidad, que se refiere a la capacidad de un músculo para estirar."), Pero trabajan muy de cerca en conjunto entre sí. La flexibilidad es lo que permite que sus músculos se estiren, mientras que la movilidad es lo que les permite moverse libremente dentro de sus articulaciones, y cuanto más flexible sea, más móvil también será. Caso en cuestión: si tiene los isquiotibiales apretados por falta de flexibilidad, no podrá llevar la articulación de la cadera a través de su rango completo de movimiento, lo cual es una falta de movilidad. Y así, es importante pensar en trabajar en ambos como elementos de su rutina regular.

4. Puede darte una mejor postura: Todos sabemos que estar sentado son los pozos para nuestra postura, pero el entrenamiento de flexibilidad puede ayudar a deshacer parte del daño que causa #DeskLife. Aumento de la "flexibilidad de los straddle" -Aka flexibilidad en los aductores de la cadera y los flexores de la cadera longan los músculos que se han apretado con el tiempo debido a la sesión a largo plazo. "El aumento de la flexibilidad de los sentadillas puede ayudar con la movilidad de la columna vertebral y permitir el desarrollo del núcleo, y puede ayudar con una mejor alineación espinal en la parte superior de la pelvis que trabaja hacia una columna neutral y la pelvis", dice Tianna Strateman, vicepresidente de educación en Club Pilates. El resultado? Mejor postura, en todas partes.

Cómo aumentar la flexibilidad

Las buenas noticias? Trabajar en su flexibilidad (y, bonificación, evitar lesiones) es relativamente fácil, y se trata de estirar. "La mejor manera de mejorar su flexibilidad es implementar un régimen de estiramiento constante y seguirlo", dice Martínez. Tampoco tienes que pasar horas haciéndolo. "Lo que sabemos es que estirar cada grupo muscular durante al menos un minuto y medio todos los días realmente ayuda a aumentar su rango de movimiento", dice el Dr. Barchi. "Así que son 10 minutos de estiramiento al día, dependiendo de cuántos músculos estén apretados. Y estirar a solo el 50 por ciento de su estiramiento máximo también es suficiente para aumentar el rango de movimiento."AKA, no tienes que hacer divisiones completas para los beneficios.

Dr. Barchi recomienda estirar antes y después de cualquier tipo de ejercicio, ya sea que esté haciendo un entrenamiento cardiovascular o algún tipo de entrenamiento de fuerza. "Desea hacer estiramientos de tipo dinámico, que se mueve a través de rangos de movimiento y aumentándolos lentamente como una pierna que se balancea para calentar los músculos de las caderas y los muslos para prepararse para correr", dice como un excelente ejemplo. "Luego, después de la actividad, para enfriar, desea hacer estiramientos estáticos, que es como alcanzar los dedos de los pies."

Sin embargo, algo a tener en cuenta es que trabajar en su flexibilidad es un proceso similar a la construcción de la fuerza, no es un tipo de situación única. "La flexibilidad es un maratón, no una carrera", dice Martínez. "Si establece un plan e implementa regularmente, verá resultados positivos." Dr. Barchi agrega que la paciencia también es importante. "Es clave comenzar a baja y pasar lento tu tiempo para aumentar tu flexibilidad", dice ella. "Es fácil de estirar demasiado, así que sea paciente contigo mismo. Se realizan ganancias lentas con el tiempo, y debe ser parte de una rutina de ejercicio completa durante su semana."Con la práctica, serás una gumby proverbial en poco tiempo.

El yoga también puede ayudar a aumentar la flexibilidad. Para probarlo por ti mismo en casa (y cosechar algunos de los beneficios de cuerpo completo), siga el video a continuación.

Esta historia se actualizó el 27 de febrero de 2020

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