Por qué la edad es * mucho * más que el año en que naciste, según Jillian Michaels

Cómo aprovechar su potencial genético, según Jillian Michaels

Clavar cuándo comer: El ayuno intermitente es una práctica de la dieta que ha sido adoptada por los gurús del bienestar para una variedad de beneficios. Michaels, por otro lado, simplemente enfatiza que el ayuno es principalmente importante desde el sol hasta el sol. "Recomendaría un mínimo de 12 a un período de ayuno máximo de 16 horas entre la cena y el desayuno", dice ella. "Libera a su cuerpo para concentrarse en las células muertas que cuelgan la limpieza para reconstruir otras nuevas y minimizar el estrés oxidativo, entre otras cosas."Durante todo el día, aconseja comer cada tres o cuatro horas de descanso, almuerzo, refrigerio y cena.

Obtenga macronutrientes: Hay una amplia gama de planes para comer, pero Michaels dice que lo más importante es entrar en sus macronutrientes. "A veces las dietas pueden ser demasiado extremas", dice ella. "Una dieta equilibrada es donde deberías estar. No comas demasiado, no comas muy poco."Entonces que comer? Michaels enfatiza la importancia de proteínas, grasas y carbohidratos saludables, y eso es más o menos.

Manejar el estrés: Su estado de ánimo puede cambiar literalmente la forma de su cerebro, dice Michaels. "Si estás en una mala mentalidad o abrumadoramente estresado, puedes entrar en estos lugares oscuros", explica ella. "Literalmente encoge tu amígdala y el hipocampo, que lidian con la regulación emocional y la impulsividad, es real."Para tratar, aconseja analizar realmente cómo mitigar el estrés emocional y psicológico. "Pruebe la meditación, el yoga, la terapia, encuentre mejores amigos", dice ella. Todos son un juego justo.

Maximizar los antioxidantes: Los radicales libres no son solo enemigos de tu piel, afectan toda tu salud. El antídoto se encuentra en los antioxidantes. "Es clave buscar formas de maximizar los antioxidantes en su sistema", dice Michaels. "Va más allá de las macros de nuestra dieta. Mire las vitaminas B, los superalimentos y el resveratrol, por ejemplo, para ayudar a combatir el estrés oxidativo."

Dedicar tiempo a dormir: Como saben, el sueño socava todo, desde conducir hasta la ira (si no tiene suficiente) y suministra mejores niveles de energía. También es, por supuesto, clave para su vitalidad. "El sueño es tan masivo, y la idea es tener no menos de siete y no más de nueve años que es demasiado", dice Michaels. "Ese es el punto dulce."

Tener un regimiento de acondicionamiento físico sólido: Hacer ejercicio es bueno para ti, eso es un hecho. Pero se dedican más beneficios de lo que probablemente te das cuenta. "Los estresores físicos te ponen en modo de lucha o vuelo", dice Michaels. "Cuando crea mini-heridos a través del ejercicio, la inflamación va allí para hacer el trabajo de limpieza y reparar. Cuando se hace bien, crea la cantidad correcta de estrés, hace que la inflamación se reconstruya y repare, por lo que se está poniendo en forma más rápido y durante más tiempo."

Además, aquí hay alimentos que ralentizan tu metabolismo, según Jillian Michaels. Y así es como ella supera la caída de la tarde.