Por qué un entrenamiento estelar algún día podría ser mediocre el próximo
A veces, solo tendrás que perdonarte y tomar el C'est La Vie mentalidad para un entrenamiento de basura. (Por desgracia, todos no siempre podemos canalizar nuestra J interna J. Holgazanería.) Sin embargo, Fantigrassi dice que puede dar cuatro pasos para tratar su cuerpo, es mejor para que acumule más entrenamientos que los malos que los malos.
Qué hacer antes de que estés demasiado dolorido para hacer ejercicio
1. enfriar, siempre
"Hacer algunas cosas de enfriamiento, en particular, rodar de espuma, es algo bueno para hacer. Hay algunos productos de desecho metabólicos que se crean a partir del ejercicio, y el rodamiento puede ayudar a mover algunas cosas y posiblemente ayudar a disminuir el dolor ", dice. No solo revise su entrenamiento y se escape a la siguiente parte de su día.
2. Reabastecer a la derecha.
Proteína inicia el proceso anabólico, o el proceso de reconstrucción del tejido muscular. Para ayudar a mover el anabolismo, Fantigrassi recomienda encarecidamente comer no más de una hora después de haber envuelto cosas en el gimnasio. Haga que su plato sea medio carbohidratos, mitad proteína.
3. Practica la recuperación activa y pasiva
La recuperación pasiva puede implicar obtener un masaje deportivo u otra técnica de recuperación muscular de su elección. O, opte por algo activo: salga a caminar, estire o suba a su rodillo de espuma nuevamente.
La crioterapia es otro tipo de recuperación activa. Esto es lo que es:
Olvídate de 10,000 pasos: lo siguiente que todos estaremos rastreando es la recuperación. Entonces, ¿por qué no probar un "Retiro de recuperación??"
