Que es mejor para *you *-pilates o yoga?
En la superficie, Pilates y Yoga pueden verse bastante similares, ambos usan esteras, accesorios y movimientos de resistencia corporal, por ejemplo. Pero cuando tomas una clase en cualquier disciplina, descubres que sentir Bastante diferente. Entonces, ¿qué, exactamente, distingue a los dos y, lo que es más importante, cómo sabe cuál es el adecuado para usted en función de sus objetivos de aptitud física?? ¿Pilates realmente te ayuda a desarrollar músculo y te tonifica?? ¿Puede el yoga ayudarte a quemar calorías?? ¿Deberías hacer las dos??
Para obtener más información, hablé con el fisiólogo del ejercicio Marco Borges sobre los beneficios de los dos entrenamientos (también es el entrenador acreditado por inspirar a Beyonce a ser vegano, NBD), y aprovechó dos maestros maestros de yoga y Pilates por sus ideas. Ya sea que prefiera la pose de bote o los cien, prepárese para averiguar qué pueden hacer Pilates y Yoga para su salud de la salud de los expertos.
Sigue leyendo para descubrir cómo se miden el yoga y el pilates cuando se trata de quemaduras en calorías, construyendo músculo, mejora la flexibilidad y la reducción del estrés.
Calorías ardientes
En general, el yoga y el pilates no se consideran los entrenamientos más transgresivos de calorías:
El equipo de Pilates es una forma efectiva de agregar resistencia, ya que los resortes de los reformadores se pueden medir en libras, como los pesos que usa en otras clases de entrenamiento de fuerza, según Gehrman. "Hay cuadros de conversión sobre lo que un resorte equivale en peso", dice ella.
Mejora de la flexibilidad
La flexibilidad es un componente clave de cualquier rutina de acondicionamiento físico. Pero Borges dice que cuando se trata de este beneficio de ejercicio en particular, es importante desacreditar un concepto erróneo común: "Realmente no hay forma de alargar los músculos", explica. "Lo que puedes hacer es estirarlos, y al estirarlos y fortalecerlos, le das al cuerpo una apariencia más larga y delgada."Según Borges, tanto Pilates como Yoga son grandes oportunidades para tener un tramo restaurativo.
Reduciendo estrés
Si estás pensando en golpear a la colchoneta para desahogar algo de vapor, es ganar-ganar, aquí. Según Gehrman, Pilates puede ayudar a reducir el estrés porque lo obliga a concentrarse en que los músculos se muevan, lo que hace que sea casi imposible concentrarse también en su lista de tareas pendientes. "En una clase de Pilates, no solo estás dejando que tu cuerpo haga el trabajo. Estás diciendo ciertos músculos que disparen. Te encuentras tan en tu cuerpo que tu cerebro no puede pensar en nada más que tú. Está apagando esa parte analítica de tu cerebro ", explica Gehrman.
Si bien Pilates puede ayudarlo a mantener la mente fuera de una situación estresante, según Borges, el yoga es un mejor reductor de estrés porque puede ayudar a reducir los niveles de cortisol en el cuerpo. "Ambos entrenamientos son beneficiosos para reducir el estrés y calmar la mente, pero el yoga gana allí", dice.
"El yoga es este increíble entrenamiento y 'trabajo en' al mismo tiempo", agrega Heather Peterson, directora de yoga de CorePower Yoga. "Está trabajando en el cuerpo exterior para el equilibrio, la fuerza y la flexibilidad en todos los planos de movimiento. Y al mismo tiempo, está trabajando en el mundo interior, en la creación de paz y calma duradera."
El veredicto
No puedes equivocarte con cualquier clase. "Creo que ambos son excelentes componentes para el bienestar general", dice Borges. "No elegiría un entrenamiento sobre el otro, y creo que ambos son parte de lo que consideraría una gran rutina de entrenamiento."En otras palabras, juntos los dos forman un equipo de ensueño de fitness.
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