Cuando te sientes dolorido, estos son los mejores entrenamientos para hacer

Probablemente sea mejor darle a los músculos que realmente sientan la quemadura del día anterior un descanso. "Es mucho más difícil presionarte de manera segura en cualquier entrenamiento individual cuando ya te duele", dice el Dr. Día. "Debido a que tus músculos son débiles al comienzo, no obtendrás la misma potencia o salida como lo harías normalmente."Además, hay" retornos decrecientes "cuando haces ejercicio en los músculos doloridos, por lo que no obtendrás tanto de tus movimientos de todos modos. "El tiempo de recuperación es lo que permite que tus músculos se fortalezcan, y si los estás desgarrando continuamente sin darles tiempo para reconstruir, no verás los resultados que deseas", dice el Dr. Día.

El cofundador de Sweat 440, Matt Miller, sugiere construir estos "días de dolor" en su plan semanal. "Un buen mantra que tengo es: no tienes que ir duro todos los días, pero tienes que irte", dice, y señala que programa el levantamiento más ligero y los días de recuperación activos en torno a sus entrenamientos más hardcore. "Los días de elevación más ligeros generalmente implican ejercicios de una sola articulación que no ponen tanto estrés en el sistema nervioso central. Los días de recuperación activos generalmente se dedican a la rutina de estiramiento ligero o a una clase de yoga con calefacción."Entonces, cuanto más lo mezcle, menos probable es que se lastime o se aburra en el gimnasio.

Con todo esto en mente, es muy importante escuchar a su cuerpo cuando está dolorido y recoger las pistas que está dejando. Mientras tu poder Entrenamiento Cuando te duele, no significa necesariamente que debas. Tómelo con calma y concéntrate en diferentes grupos musculares, y volverás a la rutina en poco tiempo.

Todos sabemos que el rodamiento de espuma es realmente la mejor manera de lidiar con el dolor muscular, si es cómo elegir el correcto, dependiendo de lo que esté tratando. Además, cómo usar un rodillo de espuma después de cada tipo de entrenamiento.