Lo que dice su posición para dormir sobre usted, según los profesionales

Según un dentista que se especializa en la apnea del sueño, más del 50 por ciento de la población sufre de estos problemas relacionados con el sueño y, por lo tanto, debería tener cuidado de pasar una noche entera en sus espaldas. "Nunca recomendaría la espalda", dice ella. Si tienes que hacerlo, sugiere dormir con una cuña de 30 o 45 grados para apoyarte.

Si duermes de tu lado

Si eres un durmiente intermedio, puede tener más que ver con lo que estás descansando de lo que tu cuerpo está tratando de decir. "En Ayurveda, el lado en el que te acuestas activará un hemisferio específico del cerebro", dice Nielsen. Hay un debate sobre qué lado es mejor (el lado derecho puede causar reflujo ácido, mientras que la izquierda se ha relacionado con las pesadillas, dice Martha Cortes, DDS, un dentista especializado en apnea del sueño), pero Rothstein señala que independientemente de si está si es un durmiente a la izquierda o un sueño derecho, es fundamental que invierte en la almohada derecha.

"La posición para dormir está casada con la calidad o el tamaño de la almohada de su colchón", dice ella. "Dependiendo de cómo duermas la mayor parte del tiempo debería afectar tu almohada, que no sea demasiado gruesa ni demasiado delgada."Si tienes un sueño lateral que se despierta con un dolor de cuello, puede ser hora de disfrutarte de una nueva almohada o considerar una reposición.

Si duermes en posición fetal

Si duermes como un bebé cuando estás ... durmiendo como un bebé, estás en buena compañía. Más del 40 por ciento de la población favorece la posición fetal. Si estás en ese grupo, Dr. Cortes recomienda una posición fetal suave y no demasiado ajustada para que sus órganos puedan funcionar correctamente durante toda la noche.

Sin embargo, no todos están de acuerdo. "El problema con la posición fetal es que tanta circulación se ve comprometida, y eso no es excelente para su flujo sanguíneo", dice Rothstein. Si usted son Planeando acurrucarse de su lado, asegúrese de que no esté abriendo su cuerpo y asegúrese de proteger su cuello y la espalda manteniendo la cabeza ligeramente apoyada y doblando las piernas juntas.

Si duermes boca abajo

El tiempo de la barriga puede ser una actividad adorable para los bebés, pero puede ser un problema para los adultos. "Tu estómago es probablemente la peor forma de dormir porque es difícil en tu espalda ", dice Rothstein. Estómago durmiendo poder Reducir los ronquidos, pero también puede un humidificador sin estropear su columna vertebral. Si eres un durmiente del estómago, busca cambiar sus caminos, Dr. Cortes sugiere que las bolas de tenis atascadas debajo de la parte delantera de su camiseta (sí, realmente) para evitar que ruede en la posición en medio de la noche.

Publicado originalmente el 2 de octubre de 2017; Actualizado el 22 de marzo de 2019.

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