Lo que realmente puede esperar de una sesión de terapia, directamente de un terapeuta sin sentido

2. ¿Hay señales claras? Mi terapeuta es el?

Piense en una terapia como las citas: una vez que conoce a alguien, sus sentimientos se volverán más claros. Solo tienes que darle tiempo. "En las dos primeras sesiones, podría ver muy claramente lo que esta persona está haciendo relacionalmente, pero probablemente no lo mencione", dice Gottlieb. "Estoy tratando de asegurarme de que se sientan cómodos, de modo que cuando me siento listo para ayudarlos, estén listos para recibirlo."

Después de algunas sesiones, Gottlieb recomienda hacerse algunas preguntas para registrarse: “¿Cómo se siente en la habitación con esta persona?? ¿Sientes que esta persona te atrapa?? ¿Sientes que esta persona te está entendiendo??"Y si la respuesta es un rotundo no, habla:" Si no estás haciendo clic, no asuma que así es todo lo que es toda la terapia ", dice ella. "Habla con tu terapeuta al respecto. No es incómodo! A veces, descubres que hay algo que ustedes pueden abordar. Y, a veces, descubres que, oye, simplemente no es el ajuste correcto."

3. ¿Debería ver a un terapeuta o un psiquiatra??

Eso depende de lo que estés buscando. Los terapeutas no pueden recetar medicina y los psiquiatras pueden. Pero, los dos a menudo trabajan juntos. "Si siento que alguien podría beneficiarse de los medicamentos, los remitiré a un psiquiatra", dice Gottlieb. "A partir de ahí, el psiquiatra y yo nos unimos con ese paciente. No importa con qué empieces. De cualquier manera, llegarás al lugar correcto."

4. ¿Debería venir preparado con preguntas o un inicio de conversación para mi primera sesión??

No, no te preocupes. Relájate. “La mayoría de la gente está un poco ansiosa por entrar y conocer a una nueva persona. Una primera sesión se siente muy diferente de otras sesiones ", dice Gottlieb, quien usa su reunión interactiva inicial como foro para descubrir por qué un paciente vino a ella.

"Los guía de una manera que me dará esa información", explica. "Diré: 'Cuéntame lo que te trajo aquí hoy.'Tendré muchas preguntas al respecto, y tendremos una conversación."Por supuesto, esto podría ir de manera diferente dependiendo de la persona específica que veas. Entonces, de nuevo, si no se siente como un ajuste, exprese su preocupación, trate de encontrar un terreno común, y si no funciona, prepárese para caminar.

5. ¿Por qué siempre parece que los terapeutas están anotando ferozmente notas??

En realidad, eso es más algo justo en la película. Los terapeutas no suelen tomar notas a IRL porque distrae. "Lo que está sucediendo en la sala es muy relacional, y es difícil ser relacional cuando estás grabando lo que está sucediendo", dice Gottlieb. “A veces, las personas toman notas en una primera reunión, por lo que recuerdan toda la información. Pero después de eso, generalmente no escribimos."

La gran nota es más que una cosa justo en las películas. Los terapeutas no suelen tomar notas a IRL porque distrae. -Lori Gottlieb, terapeuta y autora

Sin embargo, ella garabateará una nota si no quiere interrumpir a un cliente con sus propios pensamientos. "Estoy escribiendo algo porque no quiero olvidarlo y quiero volver a eso."

6. ¿Mi terapeuta me está juzgando??

Si están haciendo bien su trabajo, definitivamente no lo son. "A menudo, no estoy de acuerdo con lo que estás diciendo, pero no estoy juzgando", dice Gottlieb. "Si todo lo que dices está funcionando para ti, no hay razón para que estés sentado en mi oficina. Pero tengo un punto de vista."Dicho esto, la sensación de vergüenza que los pacientes a veces sienten de un terapeuta es una proyección de sus propias inseguridades. "Se están imaginando que estoy haciendo eso porque se siente similar a una experiencia en la que se han abierto a otra persona y han sido juzgadas", dice ella. "Otra posibilidad es que se juzguen a sí mismos."

7. ¿Mi terapeuta me dirá cómo arreglar mi vida??

Lo siento, pero no repartían consejos; Se trata más de ayudarlo a encontrar sus propias conclusiones. "No es que te estemos reteniendo la respuesta, sino que no sabemos qué La respuesta correcta es para ti ”, dice Gottlieb, ofreciendo un ejemplo de conflicto matrimonial. "Alguien podría decir: '¿Debería quedarme en mi matrimonio??'Bueno, si fuera yo, me iría. Pero tal vez no me habría metido en ese matrimonio en primer lugar."

En cambio, el papel de un terapeuta es ayudar a un cliente a través de un problema determinado. "En la vida, no hay una respuesta de cotización 'correcta o incorrecta'", dice ella. "Es", ¿cuál es la elección que hará que sus vidas funcionen más bien??"

8. ¿No puedo hablar con mis amigos sobre lo que estoy pasando??

Puede y debe tener en cuenta que pueden tener un cierto sesgo. Los amigos pueden decir lo que sea necesario para que se sienta mejor, o retenga sus opiniones honestas para que no se irrita. "Todos queremos ser un buen amigo y no queremos que nuestros amigos se sientan sin apoyo", dice Gottlieb. "No es que no llamemos a nuestros amigos por las cosas, pero en la sala de terapia, un terapeuta puede hacerlo de una manera muy hábil. Una forma en que, si fueras amigo de esta persona, no se encontraría de la misma manera."

9. ¿Cuándo veré resultados??

Eso cambia de persona a persona, y depende en gran medida de lo que realmente desee que sean esos resultados. "Es el objetivo ', quiero tomar una decisión sobre si me voy a quedar con esta persona?'Eso es muy específico. O es, 'quiero dejar de sentirme inútil?'"Pregunta Gottlieb. "Eso es otra cosa. No es como un día, no te sentirás inútil, que te vas a despertar de esa manera. Tal vez sea un 50 por ciento mejor después de una cierta cantidad de tiempo. Pero la gente no siempre se queda hasta el 100 por ciento."

10. ¿Cómo sé cuándo puedo dar un paso atrás de la terapia??

En pocas palabras, cuando pueda hablar de eso con su terapeuta. "Si no han hablado de eso, significa que tal vez tengan miedo si lo hacen, descubrirán que no están listos", dice Gottlieb.

“Nuestro objetivo es hacer que te vayas [terapia]. Es un modelo de negocio terrible. Queremos ayudarlo, y parte de eso es ayudar a manejar con lo que está luchando, y luego poder administrarlo por su cuenta."-Gottlieb

Pero los terapeutas no están aquí para engañarte para que los vean semanalmente. "Nuestro objetivo es hacer que te vayas." ella agrega. "Es un modelo de negocio terrible. Queremos ayudarlo, y parte de eso es ayudar a manejar con lo que está luchando, y luego poder administrarlo por su cuenta."

11. Las plataformas de terapia en línea, como TalkSpace, funcionan tan bien como sesiones en persona?

De nuevo, piense en una terapia como las citas. "Hay una diferencia entre si fuiste en una cita virtual o te sentaste en una habitación con alguien", dice Gottlieb, quien se reúne con los clientes en persona y a través de Skype. "No es tanto lo que ves, sino cómo se siente. Cuando alguien llora o te está contando una historia realmente intensa y estás sentado allí en el espacio protegido de esta habitación, donde no hay distracciones, se siente tan diferente a sentarse donde sea que estés con tu computadora portátil. Algo sucede con la energía en la habitación que no puede suceder sobre Skype."

12. Es terapia para todos?

Sorprendentemente, no. "No creo que todos lo intenten", dice Gottlieb. "Pero creo que lo que la terapia puede hacer es ayudarlo a comprender a sí mismo y a su lugar en el mundo. Todos tenemos puntos ciegos y la mayoría de nosotros tenemos formas de dispararnos en el pie sin darnos cuenta de. A veces, estas formas son pequeñas y no parecen afectar el funcionamiento del día a día. Pero a veces lo hacen. La terapia nos ayuda a comprender cómo nos relacionamos con el mundo y, por lo tanto, cómo nos relacionamos con nosotros mismos."

Echa un vistazo a las estrategias de promoción de la salud mental tan efectivas que los propios terapeutas dependen de ellas. Además, aquí le mostramos cómo encontrar un terapeuta positivo LGTB+.