Qué saber sobre los ultra maratones y qué se necesita para terminar uno

El cofundador de la ecuación atlética Alexander Papadopoulos y su esposa y dos hijas han estado organizando ultra maratones, cualquier carrera de más de 26.2 millas por más de una década. Pero, hace tres años, la hija de Papadopoulos, Katie, que tenía siete años en ese momento, lo tomó desprevenido con una pregunta puntiaguda: ¿por qué no hay mujeres en sus razas??

Papadopoulos no estaba seguro de cómo responder. Sabía que la mayoría de los ultra maratonistas eran hombres y ruidosos del 70 por ciento para 50 milers y entre 85 y 90 por ciento para carreras de 100 millas. Papadopoulos señala que los hombres recibieron una ventaja; Incluso tan recientemente como la década de 1970, a las mujeres no se les permitía correr maratones en los Juegos Olímpicos. Swedish Competitive Ultra-Runner Ida Nilsson está de acuerdo. "No fue hace mucho tiempo que no podías correr un maratón", dice ella.

Pero ambos están de acuerdo en que definitivamente piensan que más mujeres deberían darle una oportunidad. "Es sorprendente estar explorando en tus pies todos estos senderos increíbles en todo el mundo", dice Courtney Dauwalter, que no solo corre ultras, sino que, como Nilsson, los gana rutinariamente. "Cada vez más mujeres están corriendo y también son más competitivas, por lo que creo que veremos una mejora del número de mujeres que ejecutan Ultras en los próximos diez años", dice Nilsson.

Este mes, la visión de Katie cobró vida a través de los 50k de No Man, celebrada en Triangle, Virginia. "Fue grandioso. Por la mañana, los senderos estaban fangosos y terminamos con cielos azules las últimas dos horas ", dice Papadopoulos. "Tuvimos 40 personas registradas y 23 finalistas de los 29 entrantes, lo cual es bueno teniendo en cuenta que no hicimos mucha publicidad."¿Qué mejor inspiro para comenzar que esto?? Y aunque puede parecer desalentador, aquí está todo lo que necesita saber, incluyendo cómo entrenar, qué ponerse, qué comer y cómo recuperarse.

En que estás y cómo entrenar para ello

Técnicamente, cualquier cosa más de 26.2 millas considera un ultra, pero la mayoría comienza en 50 kilómetros, o 31 millas. Las carreras de cincuenta y 100 millas también son distancias populares, las últimas pueden tardar un par de días en terminar. A diferencia de los maratones de la carretera, los ultra maratones a menudo se llevan a cabo en senderos, y normalmente no corres todo el tiempo; Muchas caminatas eléctricas (todavía se mueven enérgicamente) o hacen una mezcla de caminata. Al elegir su primer ultra, Papadopoulos recomienda elegir uno con un terreno y clima con el que esté familiarizado. (Este calendario es una excelente manera de verlos a todos en una vez.)

Él también dice que es importante entrenar para cualquier elemento que vayas a experimentar. "Si va a estar en las montañas, debes estimular algún tipo de escalada en tu entrenamiento", dice. Si parte de la carrera va a ser de noche, hacer algunas carreras nocturnas es definitivamente una buena idea, porque Papadopoulos señala que el entrenamiento por la noche también es una buena manera de prepararse para la privación del sueño más larga viene con.

Dauwalter incorpora el peso corporal y el trabajo central en su entrenamiento también. "Tener un núcleo fuerte te ayuda a medida que las carreras se hacen más largas porque sostiene la parte superior de tu cuerpo un poco mejor si llevas un paquete", dice ella. "Puede comenzar a sentirse un poco difícil mantenerse en marcha, lo que aprieta los pulmones y hace que tu carrera sea un poco pero más difícil. Entonces es importante no ser encorvado."

Qué ponerse

Lo que vas a usar en el día de la carrera depende de cómo sea el clima para la carrera que estás haciendo. En su mayor parte, será tu ropa de carrera normal, como pantalones cortos o leggings y una camiseta. Pero una cosa que vas a querer obtener es un paquete de hidratación para usar. "Los paquetes de hidratación vienen con 'vejigas' o biberones de agua y tienen todos estos pequeños bolsillos para que pueda guardar su teléfono celular, capas, geles alimentarios y energéticos, y cualquier otra cosa que pueda necesitar", dice Dauwalter. También varían por tamaño, por lo que puede elegir uno en el lado más pequeño para un ultra más corto, o elegir uno un poco más grande para una carrera de varios días.

En cuanto a los zapatos, Papadopoulos dice que busque zapatillas de deporte que tengan mucha banda de rodadura en el fondo. "Necesitas eso porque constantemente estás pateando rocas en los senderos", dice, y agrega que también querrás algo con un poco más de amortiguación que tu zapatilla de carrera promedio. Tú son a punto de estar de pie por un tiempo muy bajo. "No te preocupes por la lealtad de la marca tanto como ir a una tienda especializada y probarla", dice.

Si tu raza tiene lugar parcialmente por la noche, también necesitarás traer un faro. El senderismo nocturno puede sonar aterrador, pero Dauwalter dice que en realidad es bastante sorprendente. "Básicamente, solo existes en esta pequeña burbuja de luz de tu lámpara y eso es todo lo que puedes ver", dice ella. "También es sorprendente apagar la luz durante unos minutos y solo mirar las estrellas."

que comer y beber

Si bien puede confiar únicamente en Gatorade y Geles de resistencia durante un maratón de carretera, los ultras requieren más de ustedes. Dauwalter y Papadopoulos dicen que parte de su entrenamiento debería estar descubriendo lo que su sistema digestivo puede manejar. "Todos son diferentes, así que el hecho de que algo funcione para tu amigo no necesariamente significa que funcionará para ti", dice Dauwalter. Le gusta usar polvos de resistencia de viento de cola, que tienen carbohidratos, electrolitos y sodio y lo mezcla directamente en el agua. Papadopoulos dice que las pestañas de electrolitos son extremadamente populares en Ultras. Para las carreras de varios días, muchos corredores consumen cafeína, ya sea en forma de café, polvo o goos. "Nuevamente, depende de lo que su cuerpo pueda manejar", dice Papadopoulos.

Y luego está la comida. A diferencia de los maratones de carretera, las estaciones de ayuda en Ultras tienen largos buffets de alimentos como puré de papas, queso a la parrilla, sopa, quesadillas, papas fritas y dulces. "El jugo de pepinillo de manera extraña se ha vuelto realmente popular, así como los aceitunas, que son buenos porque tienen sal", dice Papadopoulos. En una carrera larga, Dauwalter dice que le gusta comer panqueques, quesadillas y gofres de miel de martillo de miel. Puedes tomar algo desde una estación de ayuda y comer sobre la marcha, o puedes sentarte y descansar un poco, comer allí. Depende de los objetivos de tus carreras y de lo que tu cuerpo necesite.

Ahora, por supuesto, viene la pregunta de 10 millones de dólares. Lo que entra, debe salir, correcto? Parte de correr carreras largas significa que tienes que ir al baño donde puedas encontrar un lugar. "Depende de cuánto te importa que alguien te vea, pero puedes ir un poco al bosque si es necesario", dice Dauwalter. "Pero todos estamos aquí haciendo esto, así que debes darte cuenta de que podrías encontrarte con alguien que vaya al baño al lado del sendero."Pero ella promete que es NBD, y también agrega que las estaciones de ayuda a menudo tienen baños portátiles.

Si está en su período, traer tampones, almohadillas o cualquier otra cosa que pueda necesitar es realmente para usted, ya que las estaciones de ayuda podrían no tenerlas para usted. Asegúrate de venir preparado.

Cómo recuperarse

Puede pensar que después de correr 50 o incluso 100 millas de tu cuerpo merece no moverse en absoluto durante al menos unos días. Si bien esto puede funcionar para algunas personas, Papadopoulos y Dauwalter prefieren la recuperación activa. "Creo que la mejor manera de recuperarse es caminar alrededor de la cuadra o en la cinta de correr para que la sangre fluya nuevamente", dice Papadopoulos.

También reconoce toda la emoción que se dedica a ejecutar un ultra. "Puede ser tan alto que algunas personas se sientan deprimidas después", dice. "Haces todo este entrenamiento y lo esperas con ansias, pero entonces es como, 'ahora que?"" Para ayudar con esos sentimientos, le gusta decirle a la gente que ya tenga su próxima carrera ya. "No tiene que ser algo tan agresivo, podría ser solo un 5k, pero algo que esperar", dice. Eso es lo mejor de la comunidad en funcionamiento. Siempre hay otra nueva carrera para descubrir.

Tener un escuadrón de ajuste virtual de su lado puede ayudarlo a mantenerlo motivado durante su entrenamiento. Y si se pregunta qué come un corredor profesional de forma regular, consulte el diario de comida olímpica esperanzadora de Colleen Quigley.