Qué comer y evitar un verano sin bloqueo

Otra cosa para recordar? Las bodas son largo. Entre la hora del cóctel, la recepción y las golosinas después de la cena, podría estar comiendo (y bebiendo) durante seis horas seguidas. Dr. Chutkan's recomienda omitir los aperitivos tanto como puede incluir el queso, que es un gatillo total de gas y hinchazón para mucha gente. En cambio, realmente profundice en el plato principal, ya que generalmente es relativamente denso en nutrientes.

Manténgase en hinchazón libre saltando los alimentos en alto en grasas poco saludables en las comidas al aire libre

Que evitar: Ensalada de papa, bollos de hamburguesas.

Qué comer: Hamburguesas vegetarianas, encurtidos, chucrut y sandía.

Lo racional: No es una sorpresa, pero los alimentos que son altos en grasas poco saludables (como la ensalada cremosa de papa) ralentizan el proceso digestivo, por lo que es mejor omitirlas. Si está buscando algo para morder mientras se pone al día con sus amigos, vaya con sandía. "Tiene un alto contenido de agua, y la hidratación es una excelente manera de vencer a la hinchazón",. Chutkan dice. (Además, la fruta es súper buzz en el mundo del bienestar en este momento.)

Para el evento principal, Dr. Chutkan es parcial para las hamburguesas vegetarianas, que no son grasosas y tienen mucha fibra, pero no es imprescindible en su mente, especialmente si carga la hamburguesa de elección con encurtidos. Al igual que el chucrut, están repletos de pre y probióticos. Ah, y omita el moño: la harina blanca es otro saboteador del tracto digestivo.

Pasar bocadillos salados puede ayudar a evitar la hinchazón mientras viaja

Que evitar: Bocadillos salados.

Qué comer: Vegetales, nueces sin sal y opciones de comidas rápidas y rápidas saludables.

Lo racional: Las estaciones de servicio y las cadenas de comida rápida son bastante duras para los alimentos amigables. El mayor consejo de Chutkan es planificar con anticipación, ya sea que solo esté viajando o vaya a una aventura más larga. "Mucha gente se olvida por completo de comer verduras cuando salen a la carretera, por lo que es una buena idea empacar verduras del tamaño de un bocado", dice ella. La mezcla de senderos es otra opción inteligente, pero solo si está sin sal y llena de nueces crudas. "Estás sentado en un auto controlado por el clima y no sudando, por lo que terminas reteniendo mucha sal si comes cosas saladas", dice ella.

Si necesita detenerse para una comida en el camino, Dr. Chutkan recomienda estar atento a los lugares que le permiten personalizar su pedido, como Chipotle; Si toma decisiones inteligentes y saludables, puede ser mejor para usted que muchas otras opciones rápidas casuales. "Muchos lugares tienen ensaladas prefabricadas que están llenas de aceite y sal", señala Dr. Chutkan.

Evite la hinchazón al no comer alimentos procesados ​​alrededor de la fogata

Que evitar: Demasiados alimentos preenvasados.

Qué comer: Pescado y muchos productos frescos.

Lo racional: Cuando estás en el bosque, o, está bien, incluso en un campamento decentemente poblado, la tendencia es abastecerse de cosas que son fáciles de llevar y que no saldrá mal. Eso es totalmente comprensible, pero muchos de los alimentos y bocadillos preenvasados ​​en los que las personas se abastecen están repletos de sodio que causa hinchazón.

Dr. Chutkan ha hecho su parte justa de acampar, y en su experiencia descubrió que a menudo hay un puesto de granja cerca. Y si estás cerca de un lago, la cena está justo a tus pies literalmente. "Atrapar a pescado y cocinarlo sobre un fuego, servido con los productos frescos, es un en realidad Buena comida ", Dr. Chutkan dice, en parte porque el pescado es alto en ácidos grasos omega-3, que reducen la inflamación. Si la perspectiva de tener que atrapar su cena parece completamente desalentador, Dr. Chutkan recomienda almacenar en sardinas enlatadas sin sal, que tendrán el mismo efecto.

Manténgase en hinchazón libre en la playa comiendo alimentos simples y bajos en calorías

Que evitar: Alimentos de desayuno súper llenos, como panqueques y bebidas mezcladas con alto contenido de calorías.

Qué comer: Fruta, batidos y, si estás bebiendo alcohol, aclarar cócteles.

Lo racional: La hinchazón nunca es atractiva, pero eso es particularmente cierto cuando pasas el día en un traje de baño. La clave es comenzar sus mañanas con un desayuno simple, lo que significa decir no a los panqueques procesados ​​de azúcar y harina en el menú en la mayoría de los resorts. En cambio, mantenga las cosas locales. Su mejor apuesta? Fruta fresca o un batido rico en frutas tropicales, como una con papaya, piña, un poco de agua de coco y algunas verduras. "La papaya contiene una enzima digestiva que ayuda a descomponer la proteína, y la piña tiene betaína, otra enzima digestiva", Dr. Chutkan dice.

En cuanto a las libaciones de la piscina o el océano, el Dr. Chutkan recomienda renunciar a las coladas, margaritas y daiquiris súper dulces (lo siento!) y pegarse a cócteles despejados, como vodka y ron blanco. O vaya por tequila y lima. Oye, a veces cuando quieres vencer a la hinchazón, tienes que ir duro.

No estoy seguro de por dónde empezar con el vino? Aquí hay cinco deliciosas botellas orgánicas para probar. Y si realmente quieres vencer a la hinchazón en tu próxima barbacoa en el patio trasero, arroja algunos greens a la parrilla.