Qué hacer cuando sientes que tu cuarentena bebe es salir de control

Ella agrega que también podemos estar consolando con alcohol en este momento porque nos ayuda a aproximar una sensación de normalidad, hasta cierto punto. "El alcohol se asocia con las celebraciones, y compartir una bebida es una forma en que solíamos conectarnos socialmente", Dr. Neustadter explica. O, dice la psicóloga clínica Aimee Daramus, Psyd, simplemente podríamos aburrirnos, atrapados en la casa con personas difíciles o estresados ​​tratando de encajar todo en.

Sin embargo, si la razón por la que desea verter otro vaso está relacionado con el estado de ánimo, el Dr. Koob advierte que beber puede hacer más daño que bien. "Desafortunadamente, el alivio que el alcohol proporciona a las emociones incómodas es de corta duración; los sentimientos de ansiedad, el bajo estado de ánimo y la irritabilidad tienden a aumentar cuando el zumbido desaparece, incluso después de una sola noche de consumo excesivo", dice. "Para las personas que beben regularmente en exceso, los cambios en el cerebro conducen a aumentos en la miseria emocional entre episodios de intoxicación, motivando al bebedor a beber nuevamente. En esencia, el uso de alcohol para medicar la miseria emocional termina haciendo que las personas sean más emocionalmente miserables o una termina bebiendo para solucionar el problema que causó el alcohol."

Si te has encontrado automedicando con demasiada frecuencia por tu propio gusto y potencialmente ser más infelicable como resultado, podría valer la pena explorar mecanismos de afrontamiento alternativos; A continuación, los profesionales ofrecen sugerencias para los comportamientos reguladores del alcohol para mantener su consumo bajo control.

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1. Siga las mejores prácticas de beber

En primer lugar, es importante no dejar que las cosas salgan de los rieles solo porque técnicamente puede dormir un poco más tarde de lo habitual en estos días (dependiendo de sus circunstancias, por supuesto). En otras palabras, si vas a beber una noche de semana, beba como normalmente bebería una noche de semana.

Esto significa prestar atención a la hidratación. "Contraintuitivamente, el alcohol en realidad contribuye a sus necesidades diarias de líquido, por lo que si solo tiene un vaso o dos de vino o cerveza, la deshidratación no es una gran preocupación", dice Whitney English, RD. "Sin embargo, si bebe excesivamente, el alcohol actuará como un diurético y negará el líquido que consumió."

La mejor manera de mantenerse hidratado, dice, es vigilar su ingesta de agua y hacer la relación 1: 1. "Una buena regla general es espaciar las bebidas con un vaso de agua en el medio o beber un vaso de agua por cada vaso de alcohol que bebas", dice ella. "Tenga en cuenta, sin embargo, que el agua no 'eliminará el alcohol' o disminuirá su nivel de alcohol en la sangre."

Para evitar preocupaciones de deshidratación por completo y otros efectos nocivos del consumo de alcohol-inglés, los asesoran que respetan las pautas actuales de beber presentadas por los CDC. "Esto significa una bebida o menos por día para mujeres y dos bebidas o menos por día para los hombres", dice ella. "Ahora, eso no significa que pueda ahorrar sus bebidas: más de tres bebidas en una sola sesión se considera beber en exceso y lo pone en mayor riesgo de consecuencias para la salud relacionadas con el alcohol."

También querrá asegurarse de dejar de beber dos o tres horas antes de acostarse. "Es mejor tener aproximadamente de siete a nueve horas de sueño dependiendo de su cuerpo, y si tiene alcohol en su sistema, es menos probable que tenga un sueño REM o regenerativo", dice Dana Hunnes, PhD, RD, A Profesor en la Escuela de Salud Pública de UCLA Fielding. "Se necesitan aproximadamente 1.25 horas para que su cuerpo procese cada bebida, por lo que si tiene dos bebidas, es mejor dejar de beber al menos 2.5 horas antes de acostarse."

2. Establecer límites saludables

Cuando el autocontrol se siente más difícil de lo habitual, podría ayudar a que sea un poco más complicado para usted mismo por la borda. "No puedes beber alcohol que no esté ahí", Dr. Daramus dice. "Obtenga una botella a la vez o programen una entrega semanal, y no se deje ir [de compras] solo por alcohol."

También es posible que desee elegir una ventana de la hora feliz en la que se permita beber, dejando un gran lapso de tiempo en el que no. "Establezca límites como solo beber durante las horas de 6 y 8 p.metro., o no beber en absoluto durante 48 horas (para que el alcohol se metabolice de su sistema) ", sugiere el curioso fundador de elixirs John Wiseman.

Una vez que hayas vertido un vaso, Kelli McGrane, dietista registrado para la aplicación de nutrición perderlo!, Recomienda mantener la botella fuera del alcance del brazo. "Para ayudar a resistir el impulso de mantener su vaso, mantenga la botella de vino en la cocina en lugar de en la mesa a su lado", dice ella.

Hacer un seguimiento de su consumo también puede ayudar. "Recientemente leí que si mantienes un diario de cuánto has tenido que beber en una semana, realmente aumenta tu conciencia y es menos probable que bebas", dice Hunnes.

3. Identificar la causa raíz de su bebida

Si todavía está bebiendo más de lo que le gustaría después de adoptar las mejores prácticas anteriores, Dr. Daramus sugiere que mires el problema que estás usando alcohol para hacer frente a.gramo. ansiedad, aburrimiento, un mal compañero de cuarto, vivir con tus padres, etc.-y luego trate de lidiar directamente con ese problema en lugar de abofetear una banda de alcohol en él. Dr. Neustadter está de acuerdo. "Tener conciencia del vínculo entre sus sentimientos y sus impulsos es el primer paso para ralentizar las tendencias adictivas", dice ella. La meditación, como resultado, puede ayudar con esto.

Si la causa raíz de su hábito para beber es una relación con alguien en su hogar, Dr. Daramus recomienda tratarlo en primer lugar, ya que (obviamente) estará atrapado en la situación en el futuro previsible.

4. Encuentra otras formas de llenar tu tiempo

Tal como es cierto en los tiempos no quarantinos, inclinarse en actividades que no giran, y son potencialmente incluso obstaculizados por el hueco pueden ayudar a frenar la bebida. "Hay muchas comunidades en línea que ofrecen clases gratuitas, cenas, meditaciones, yoga, entrenamiento e incluso fiestas", dice el Dr. Neustadter. "Kensho Health es una gran plataforma para la comunidad en línea o para encontrar un profesional [de actividad de bienestar]. Muchos practicantes están ofreciendo tarifas muy con descuento ahora."Wellset de inicio de tecnología de bienestar con sede en LA también ofrece una amplia programación gratuita.

5. Administre sus expectativas

Si está siendo abrumado, lo que te lleva a beber, probablemente sea hora de dejarte fuera del gancho. "No podrá realizar todo su trabajo, educar en casa a los niños, mantener todos sus entrenamientos, cocinar cada comida, hacer cinco cursos en línea y ser voluntario", dice el Dr. Daramus. "¿Qué es lo suficientemente bueno" ahora mismo??"Este podría ser un enfoque especialmente útil si te estresa ver a otros hornear una tormenta o hacer ejercicio como loco mientras apenas estás haciendo el mínimo cada día. Nada dice que debes abordar esta crisis como una oportunidad; La mera supervivencia también está bien.

6. Ser decadente en otro lugar

Afortunadamente, el alcohol no es el único consumo de sí mismo en el menú. "Disfrute de otra manera", dice el Dr. Daramus. "Necesitas placer y comodidad ahora mismo."Los reality shows y el sexo (parado o no) son dos opciones que vienen a la mente. Ver también: Pedir su plato favorito entregado desde un restaurante local que desea apoyar.

7. Alcanzar una alternativa de cóctel saludable

La tendencia sobria curiosa está en algo aquí. Además, lo mejor de la bebida sobria es que puedes comenzar a golpear la botella a las 9 A.metro. sin vergüenza ni arrepentimiento.

Hay una serie de marcas de alcohol no alcohólicas que hacen su marca desde la lima de la cual te dará el sabor y la sensación de "estoy bebiendo un cóctel". Marcas como Kin Euphorics y curiosos elixires venden alternativas de cóctel adapténicas pre-mezcladas diseñadas para una variedad de estados y situaciones de humor deseados, e.gramo. Relajación, diversión social (en su burbuja en cuarentena, por supuesto) y la oficina de zoom de la oficina.

Si eres más una chica de cuarentena de bricolaje, la herbolaria Rachelle Robinett ofrece consejos para crear tu propia bebida relajante. "Mis fabricantes favoritos de cótula son tinturas, agua espumosa y un poco de jugo o cítricos confundidos", dice ella. "En caso de apuro, solo las tinturas en el agua hacen el truco!"Sus favoritos para calmar incluyen kava o una mezcla que incluye lavanda, pasión o manzanilla. "Para una vibración más edificante y divertida, pruebe Damiana (trabaja en el sistema endocannabinoide como CBD), Mimosa ('El árbol de la felicidad'), el espino (para el corazón), o cualquiera de los tripulantes que crían la circulación (Gingko, Gotu Kola , Rosemary, Cordyceps) ", dice ella.

8. involucrar a los profesionales

A veces, las muletas emocionales como el alcohol son difíciles de colgar sin un poco de ayuda. "La telesalud, incluida la terapia de video y telefonía, es enorme en este momento, y las compañías de seguros están bajo presión para pagarlo", dice el Dr. Daramus. Si le preocupa cuán diferentes serán sus sesiones a medida que se transfiera a la teletherapia, lo tenemos cubierto. Y si nunca has estado en terapia remota o de otra manera? Aquí hay un buen lugar para comenzar.

Tú, o alguien que amas, también puedes necesitar ayuda más intensiva. Dr. Koob recomienda utilizar el sitio web de su organización repensando la bebida para determinar si hay un problema grave en cuestión o no, y luego visitar el navegador de tratamiento NIAAA para obtener orientación sobre la ayuda. Dr. Neustadter también recomienda reuniones virtuales de AA, tele-terapia y grupos de apoyo en línea como un año sin cerveza para aquellos que no pueden beber con moderación.