¿Cuál es el mejor momento para tomar probióticos para su salud intestinal??
Sin embargo, es importante mencionar que, si bien algunos tipos de probióticos se toman mejor con el estómago vacío, otros se toman mejor después de comer una comida. Por ejemplo, según Megan Gerber, RD, LD, INFCP, CGN, dietista registrado y fundador de la nutrición fundamentada, los probióticos que contienen el Lactobacillus generalmente se toman mejor con alimentos, mientras que los que contienen Saccharomyces boulardii o bacilus sobreviven sin él sin él. Gerber agrega que los probióticos basados en esporas o del suelo, que generalmente recomienda a sus clientes, se toman idealmente de 30 a 60 minutos después de una comida.
Las sugerencias de admisión también pueden variar de acuerdo con el producto específico que utiliza. Las personas pueden cometer el error común de pasar por alto las instrucciones del fabricante, que si no se siguen, también pueden interferir con la eficacia de un suplemento, por lo que siempre es aconsejable leer la etiqueta y, además, hablar con un profesional médico para determinar el mejor momento para tomar un suplemento probiótico.
¿Es mejor tomar probióticos por la mañana o por la noche??
En cuanto a la mejor hora del día para tomar probióticos, los expertos dicen que es en gran medida una cuestión de preferencia, aunque Gerber sugiere tomarse antes de acostarse al introducir un nuevo suplemento probiótico en su dieta. "Tiendo a decirles a los clientes que tomen probióticos por la noche porque a veces un nuevo probiótico puede causar problemas como la hinchazón o el gas, ya que sus cuerpos están asimilando al probiótico", dice ella. “Por lo general, tengo personas que dosifican a la hora de acostarse o alrededor de las horas de la tarde para que puedan dormir cuando esos síntomas potencialmente sean del probiótico."
Alternativamente, puede optar por dividir la dosis de su suplemento probiótico durante todo el día. Según Niket Sonpal, MD, gastroenterólogo y profesor asistente de medicina clínica en el Touro College of Ostopathic Medicine, dividir la dosis también puede ayudar a las personas a determinar la reacción de su cuerpo a un suplemento particular al mitigar cualquier efecto secundario no deseado. "Le ayudará a evaluar la reacción de su sistema al probiótico en incrementos en lugar de todos a la vez", dice.
Por qué el tiempo y la calidad es importante
No hay un momento adecuado para tomar probióticos, pero hay ciertos momentos que son mejores que otros para ayudar a garantizar que las bacterias probióticas sobrevivan al viaje a su intestino, no mencionarlo, establecerse en el tracto gastrointestinal para tener algún efecto.
Igual de importante, querrá seleccionar suplementos probióticos de alta calidad para garantizar aún más la supervivencia de las bacterias prebióticas porque desafortunadamente, muchas opciones en el mercado no son lo que se atribuyen. "Hay muchos probióticos en los estantes sin literatura detrás de ellos para comprender el nivel de potencia", dice Gerber. Con esto en mente, dice que comprar una marca de buena reputación de un proveedor o profesional de la salud médica para garantizar que los productos cumplan con los estándares de calidad y las especificaciones de seguridad. Ella también generalmente recomienda suplementos probióticos de cápsula o líquido ya que muchas bebidas probióticas o gummies contienen azúcares agregados que pueden inflamar el intestino. Como tal, prefiere productos hechos con ingredientes mínimos.
Al seleccionar un suplemento probiótico, es posible que también desee considerar una opción contenida dentro de una cápsula recubierta entérica, que según Greenfield puede ayudarlo a resistir los ácidos estomacales. Por el contrario, "si la cápsula o el revestimiento no ofrecen una protección adecuada de los ácidos estomacales, puede no ser efectivo", dice el Dr. Gonpal.
¿Cuándo debe evitar tomar un suplemento probiótico??
Si bien tomar un suplemento probiótico puede beneficiar su salud intestinal, hay casos en los que las personas pueden querer evitarlo. Gerber típicamente recomienda contra él si se ha encontrado que un cliente tiene un sobrecrecimiento bacteriano en el intestino, como SIBO, que comúnmente puede manifestar los síntomas de ASIBS, como gas, hinchazón y reflujo ácido.
¿Cuáles son las señales de que un probiótico está funcionando??
Si tiene curiosidad por saber si su probiótico está funcionando, es posible que desee observar sus movimientos intestinales. Según Gerber, debe tener movimientos intestinales regulares y bien formados con una textura similar a la de un plátano. Otra buena señal de que su probiótico está funcionando es si está experimentando menos hinchazón, gas e irritación en el intestino, dice ella.
Seguridad y precauciones para suplementos probióticos
Los probióticos pueden ofrecer un montón de beneficios, ayudando a su intestino a "digerir alimentos, descomponer nutrientes y nivelar bacterias dañinas", dice el Dr. Sonpal, y como agrega Greenfield, pueden proporcionar "una variedad de beneficios para la salud" que se extienden más allá del intestino, como mejorar el estado de ánimo y crear vitaminas y otros nutrientes saludables en el cuerpo.
Dicho esto, si está considerando un suplemento probiótico, Gerber subraya la importancia de hablar con un profesional antes de introducir cualquier suplemento en su dieta. "Siempre recomendaría hablar primero con un médico, un proveedor de medicina funcional o un dietista de medicina funcional para discutir si un suplemento es adecuado para usted en lugar de experimentar con usted", dice ella ", dice ella", dice ella ", dice ella", dice ella ", dice.
Considere también la fibra y los alimentos ricos en probióticos
Supriya Rao, MD, un médico certificado de la junta cuadrúpla en medicina interna, gastroenterología, medicina de obesidad y medicina de estilo de vida dice que antes de agregar un suplemento probiótico a su dieta, es posible que desee considerar lo que está poniendo en su plato primero.
Por uno, DR. Rao recomienda comer alimentos de alta fibra, Lo que agrega, muchas personas no tienen suficiente, aunque importante para la salud intestinal, y por extensión, los microbios intestinales. "[La fibra] es fermentada por las bacterias en su intestino, por lo que si puede comer alimentos de alta fibra, los probióticos en su intestino mismos se restaurarán para equilibrarse", dice ella. Además, también querrá ingerir alimentos más ricos en probióticos, como yogurt, chucrut y kimchi en su dieta.
Gerber se hace eco de este sentimiento, y agrega que si desea agregar más alimentos probióticos a su dieta, es posible que desee optar por alimentos fermentados sin azúcar que se muelen en sal en lugar de vinagre. También dice que aquellos que desean obtener su solución de bebida probiótica (piense: yogurt o kéfir) también pueden considerar seleccionar una opción con sabor liso sin azúcar agregada, así como productos lácteos basados en cabras o ovejas que son más fáciles de Digest en comparación con la leche de vaca. En cualquier caso, siempre querrá seleccionar productos que estén sentados en las áreas refrigeradas de la tienda de comestibles, dice ella.
En general, ya sea que opte por alimentos ricos en probióticos, suplementos o ambos, solo asegúrese de escuchar a su cuerpo en caso de que surja incomodidad.
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- Tompkins, T A et al. “El impacto de las comidas en un probiótico durante el tránsito a través de un modelo del tracto gastrointestinal superior humano." Microbios beneficiosos volante. 2,4 (2011): 295-303. doi: 10.3920/BM2011.0022
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