¿Qué saben los profesionales de la fitness?

Cómo estar en forma ayuda: Cuando pude comenzar a hacer ejercicio nuevamente, estaba realmente cansado y me sentí derrotado. En casi todas las clases que tomé había otra mujer embarazada mucho más lejos que yo que me animó a seguir adelante. Fuera del aula, he estado escuchando historias positivas de nacimiento de mis clientes durante años ... Creo que Bari acaba de dar a las mujeres la confianza para confiar en sus cuerpos, saber que son fuertes y para conectarse con lo que están sintiendo y sentir cómodo asumiendo un desafío.

Mayor sorpresa: Estaba sufriendo mucho estrés y ansiedad cuando quedé embarazada, y cuando vi a Joaquín moverse con una ecografía y comencé a sentirlo moverse, mi ansiedad desapareció. En lugar de centrarse en los problemas o en mi lista de tareas pendientes, mi mente y mi corazón estaban llenos de pensamientos y sentimientos positivos.

Consejo superior: Tómese el tiempo para conectarse con su bebé y enamorarme del proceso de semana a semana. Cuanto más en el sintonismo estés con lo que está sucediendo, más fácil será ser bueno tanto para usted como para el bebé. Los entrenamientos semanales, los masajes prenatales y la acupuntura parecen mucho trabajo, y no sé si mantendría un horario como ese fuera del embarazo, pero son algunas de mis horas favoritas y más útiles de mi semana ahora.

Krystal Dwyer

Instructor, Flybarre, Dailyburn, Qinetic

Estadísticas de bebé: Josephine, nacido en abril de 2016

Su embarazo saludable: Después de mi primer trimestre, pude salir más, estar activo y se sintió tan bien. Durante todo mi embarazo, estaba enseñando en Flybarre, Dailyburn y Qinetic-también en CityRow hasta seis meses de mi embarazo, cuando se volvió demasiado difícil para mis caderas embarazadas. Alrededor de las 30 semanas tuve que dejar de enseñar clases deportivas de flybarre, ya no podía saltar más. Pero de lo contrario, seguí enseñando 10 clases por semana hasta abril de 2016. Estaba muy orgulloso de mí mismo!

Evolución de la comida: Tenía una dieta bien equilibrada cuando estaba embarazada, con algunos antojos. La parte más difícil fue dejar de tomar tanto café. Estaba acostumbrado a tener algunas tazas al día. Eso fue difícil de dejar ir.

Cómo estar en forma ayudó: Mantenerse activo fue tan bueno para mi cuerpo en todas las etapas de mi embarazo. Especialmente durante los días me sentí muy cansado, después de enseñar algunas clases y me hice fluir la sangre y estirarse, me sentí más despierto, y esos pequeños dolores y dolores de mi bulto se fueron.

Mayor sorpresa: Siempre escuchas a las mujeres decir cómo se sentían tan cansadas, pero chico, fue mucho peor de lo que esperaba que fuera. Estaba tan frustrado conmigo mismo al principio. Antes del embarazo estuve fuera de la casa durante ocho a nueve horas a la vez, corriendo trabajando, haciendo ejercicio, conociendo a amigos. Durante mi embarazo, pude enseñar mis dos a tres clases y me aniquilaron, tuve que ir a casa y siesta. Lo estaba tomando muy duro, sintiéndome flojo y desconectado. Me tomó un poco de tiempo recordarme: "Estoy creciendo un humano, relajarme!"

Consejo superior: Sé amable contigo mismo durante el embarazo, y especialmente después. Aprendí a darme crédito por las pequeñas cosas que podía hacer, en lugar de mirar todas las cosas que no podía.

Amanda Freeman

Propietario, SLT

Estadísticas de bebé: Flynn, nacido en octubre de 2015

Su embarazo saludable: Pude seguir una versión modificada de mi rutina previa al embarazo durante mi embarazo. Durante los primeros tres meses, me despertaba sintiéndome náuseas, así que tuve que tomar un bocadillo de algún tipo, digerir un poco y luego hacer ejercicio. Que apretó mi estilo. Tuve la suerte de tener un megaformador en mi apartamento, así que pude continuar con SLT en casa o en una clase. Me mantuve al día con mis privados de yoga una vez a la semana hasta mi sexto mes y luego me resultó demasiado difícil maniobrar alrededor de mi gran vientre. Los últimos meses de mi embarazo nadé mucho. Pasé la última semana de mi embarazo caminando una tonelada para tratar de ir a trabajar.

Evolución de la comida: Como la mayoría de las mujeres embarazadas, tenía antojos y aversiones al azar a ciertos alimentos. Estaba obsesionado con el jalá, la mantequilla de maní y las naranjas. Fui rechazado por peces.

Cómo estar en forma ayudó: Tener un trabajo activo y un estilo de vida me ayudaron a mantenerme en buena forma y sentirme excelente durante mi embarazo. Creo que mi núcleo fuerte alivió el dolor del parto y el parto, y después del embarazo, pude estar activo, y en su mayor parte (maldita barriga), mi cuerpo se recuperó rápidamente.

Mayor sorpresa: Lamé a mi hija durante nueve semanas, las nueve semanas más difíciles de mi vida. Me pareció casi imposible hacer ejercicio cuando intentaba trabajar, amamantar (o bombear), pasar el rato con mi bebé y aún tener una vida social. Hacer ejercicio era lo que normalmente tenía que sacrificar, y descubrí que afectaba drásticamente mi estado de ánimo.

Consejo superior: Hacer ejercicios de piso pélvico! Hacer kegels ayuda a evitar problemas de control de la vejiga posterior al embarazo y prolapso a largo plazo.

Anna Kaiser

Fundador, AKT

Estadísticas de bebé: Vencido el 28 de enero de 2017

Su embarazo saludable: Hasta aproximadamente la semana 16, no cambié nada! De hecho, estoy muy agradecido por Akt. Si no tuviera una rutina diaria que incorporara un entrenamiento que me encantó y una comunidad que esperaba ver, no creo que hubiera podido superar esos momentos realmente difíciles en el primer trimestre. Entre todo el agotamiento y las náuseas, fue realmente difícil levantarse por la mañana y motivarse. Ahora, a las 23 semanas, estoy empezando a reducir a unos cuatro días a la semana, 90 minutos por día. Me encanta el entrenamiento de intervalos: episodios cortos de cardio y fuerza a cualquier ritmo que me siento capaz de ese día. E trato de hacer de cinco a diez minutos de piso pélvico/ejercicios de respiración diafragmática a diario, así como una meditación en movimiento dos veces por semana en mis días libres.

Evolución de la comida: Tengo que asegurarme de comer antes de hacer ejercicio para que mi cuerpo tenga el combustible que necesita realizar y no extraer de mis reservas, que necesito crear este pequeño ser! Fuelir después del entrenamiento también se ha vuelto mucho más importante para mí, ahora que sé que estoy comiendo para dos.

Cómo estar en forma ayudó: Solo entrar al estudio y ponerme al día con las mujeres que amo ayudó a que la "niebla cerebral embarazada" desaparezca y vuelva a enfocar mis intenciones para el día. Mi trabajo realmente me enseñó lo importante que es hacer ejercicio durante el embarazo y cuán transformador puede ser durante esos momentos realmente difíciles.

Mayor sorpresa: Qué tan temprano pude sentir la hormona, la relajación, comenzando a invertir. Relaja todos los ligamentos de su cuerpo, por lo que sus articulaciones no están tan bien apoyadas. Noté que necesitaba estar muy consciente de cómo Me estaba moviendo a través del espacio para apoyar adecuadamente mi cuello y mi columna vertebral, en lugar de montar en las endorfinas y empujarme demasiado.

Consejo superior: El ejercicio es increíblemente importante para ayudar a las mujeres con algunos de esos momentos más desafiantes y sentirse saludables y fuertes. Entonces, incluso si no te sientes al 100 por ciento, trate de comprometerse a moverse durante solo 15 minutos que colocan en esa mermelada de entrenamiento que amas, en un buen estiramiento profundo, conectándote a tu cuerpo, dando un largo paseo con amigos ... Intenta mantenerte activo. Puede sorprenderse de cuánto mejor te sientes.

Heidi Kristoffer

Creador, Crossflowx en el movimiento, profesor de yoga

Estadísticas de bebé: Priscilla y Alexia, nacidos en junio de 2015

Su embarazo saludable: Aparte de las 2-3 semanas (que se sintieron como para siempre) cuando estaba en reposo en cama después de tener un Ceblage (un procedimiento cervical) alrededor de las 22 semanas, hice ejercicio todos los días, que es mi norma. Fieltro móvil en realidad bueno a medida que mi cuerpo cambió y se expandió. Estaba haciendo una práctica de yoga en el hogar o una clase regular vinyasa o soulycle con un maestro en el que confiaba. Curiosamente, SoulCycle se sintió mejor en mi cuerpo embarazado que cualquier otra cosa, debido a la forma en que estás en su mayoría fuera de la silla y tu vientre está colgando. Realmente alivia mucha presión. Hice la clase de Laurie Cole hasta la semana antes de dar a luz a mis gemelos; Ella se aseguró de que nunca empujara demasiado fuerte. Tener entrenamiento de yoga prenatal, fue fácil para mí modificar mi propia práctica de yoga cortando giros cerrados, etc.

Cómo estar en forma ayudó: Estoy seguro de que el yoga y la meditación me mantuvieron cuerdo en medio de todas las montañas rusas locas. También atribuyo mi capacidad de respirar profundamente para hacer mucho dolor al final. También creo que el amor propio y la autoaceptación que he aprendido a través del yoga realmente me ayudaron a abrazar (y celebrar) todos los cambios de mi cuerpo durante todo el embarazo, además de estar de acuerdo con no recuperarse como una celebridad un mes o dos después. mis gemelos nacieron.

Mayor sorpresa: Me sorprendió lo mucho más fácil que era SoulCycle para mí que Vinyasa, y cómo me permitió obtener las endorfinas para sentirme bien que el yoga prenatal no. Y no odio el yoga prenatal, porque es increíble. Pero en mi experiencia, no te mueves mucho (por eso hice mis propios videos prenatales sobre Qinetic, para mujeres con práctica regular de yoga), y necesitaba sentirme para sentirme bien en mi embarazo.

Consejo superior: Haz cosas que te hagan feliz y te sientan bien. Cuando termine el embarazo, usted será responsable de otra vida humana. Disfrute de los últimos meses de tener el control de su horario.

Kristin McGee

Instructor de yoga de celebridades y Pilates

Estadísticas de bebé: Timothy y gemelos de 3 años en noviembre

Su embarazo saludable: Todavía practico yoga y pilates dos o tres veces por semana. También trato de fortalecer el entrenamiento al menos una vez a la semana. Camino a todas partes en Nueva York todavía, y persiguiendo a Timothy me da mi cardio. La primera vez fui súper activa, pero siento este embarazo mucho más. Simplemente no puedo hacer tanto ahora. Así que me escucho a mí mismo y lo tomo con calma, pero todavía enseño a todas mis clases y clientes!

Evolución de la comida: Como más, eso es seguro. Todavía me apego a alimentos saludables y desayuno, almuerzo y cena y luego agrego algunos bocadillos adicionales, ya sea a media mañana o a media tarde o antes de acostarse.

Cómo estar en forma ayuda: Enseñar yoga y pilates es un trabajo tan increíble, y definitivamente ayuda a que mis embarazos sean mucho más fáciles. Me mantengo activo, me conecto con mi cuerpo constantemente, escucho mi aliento, me mantengo flexible ... la lista continúa!

Mayor sorpresa: Siempre me sorprende lo geniales que son las hormonas del segundo trimestre! No esperaba estar tan cachondo en ambas veces. También me sorprende lo picaja mi piel y cómo afecta mi sueño. Me canso más fácilmente, o me despierto en medio de la noche y no puedo volver a dormir.

Consejo superior: Escucha tu propio cuerpo. Eres tu mejor guía y sabes lo que está pasando. Por supuesto, escuche también los consejos de su médico, pero permítete hacer lo que es correcto para ti. Cuando te conectes con ti mismo a diario, te sentirás muy feliz y podrás experimentar el increíble proceso que el embarazo, el parto y la crianza de un hijo es.

Amanda Rose Walsh

Profesor de yoga, entrenador de fitness, doula

Estadísticas de bebé: Vencimiento el 29 de marzo de 2017

Su embarazo saludable: Mi vida gira en torno a la condición física, el yoga y el movimiento, por lo que fue natural para mí permanecer activo. Durante mi primer trimestre, definitivamente tuve que llevarlo a una muesca tanto en intensidad como en frecuencia. Si bien no experimenté náuseas matutinas, tenía una fatiga bastante intensa, lo que significaba muchas siestas. Intentaría esforzarme para mudarme a diario, pero algunos días simplemente no sucedió. Ahora que estoy en mi segundo trimestre, definitivamente siento un aumento de energía; Estoy montando mi bicicleta, practicando yoga, entrenamiento de fuerza tanto como sea posible. También comencé a caminar en Central Park y practicando yoga prenatal en el estudio donde me certificé como instructor de yoga pre/postnatal.

Cómo estar en forma ayuda: Siento que estoy bien preparado para el nacimiento. He trabajado constantemente en mi resistencia, fuerza y ​​resistencia en el estado físico y como doula, así que estoy listo para la loca aventura que requiere el nacimiento. Siento que al tener una dieta saludable, una práctica de movimiento consistente, emociones saludables, una carrera que creé y amo, una relación sólida con mi esposo, pude quedar embarazada con facilidad y hasta ahora tener un embarazo muy suave y feliz. La vida saludable vale la pena!

Mayor sorpresa: Me sorprende que mi cuerpo esté cambiando día a día y lo bueno que se siente tener una cintura en expansión, algo que evité tan intensamente durante años. Además, como profesional de la salud y el fitness, siempre mantuve una dieta relativamente estricta. Desde que quedé embarazada, todavía soy súper consciente de lo que como, pero siento más libertad. Realmente trato de sintonizar mi cuerpo y mi nena y si están pidiendo algo dulce, lo como sin culpa, vergüenza o preocupación. Ha sido uno de los mejores regalos del embarazo.

Consejo superior: Preparar! Mi esposo y yo tomamos más de un año para prepararnos. Comenzó con cambios en la dieta ... también me deshice de todos los productos tóxicos de belleza y limpieza. Actualizamos nuestro filtro de agua y aire. También trabajamos con un asesor financiero para que podamos poner en orden nuestro dinero. Asistí a tantos nacimientos como pude como doula y leí innumerables libros de embarazo, nacimiento y bebés. Sentí que si me preparaba para mi boda durante más de un año, puedo dedicar tiempo a prepararme para el bebé, un cambio de vida mucho más grande y mayor!

Listo para llegar al estudio? Los expertos interfiren sobre cómo hacer ejercicio durante el embarazo.