¿Qué zonas azules pueden enseñarnos sobre pasar por la menopausia de manera saludable?

Dr. Chen dice que los alimentos vegetales específicos también pueden ayudar con los sofocos. "Los alimentos como el tofu, el tempeh, el lino, las legumbres y los frijoles mung tienen fitoestrógenos, que son estrógenos naturales", dice ella. Por lo tanto, comer más de estos alimentos puede ayudar a mitigar algunos de los síntomas que ocurren cuando el estrógeno se sumerge. También señala que estos alimentos son todos altos en calcio, un nutriente, especialmente importante para comer durante la menopausia para mantener los huesos fuertes.

Ambos médicos también señalan que las personas en zonas azules tienden a comer alimentos que son más bajos en el índice glucémico, lo que puede ayudar a mantener los niveles de energía estables porque es menos probable que los alimentos causen picos extremos y bajas en los niveles de azúcar en la sangre. Entonces, si sentirse cansado es un síntoma de menopausia con el que está luchando, minimizar los alimentos de alto glucémico en azúcar o almidón puede ayudar.

3. Las personas en zonas azules permanecen activas

En el u.S., Es normal sentarse todo el día en la computadora y luego tratar de deshacer todo el daño de sentarse todo el día a través de un entrenamiento súper intenso. Pero en las zonas azules, las personas posmenopáusicas no están duplicando los entrenamientos HIIT o para largas carreras. No es que esos entrenamientos sean malos, pero otra forma de ejercicio puede ser más efectiva: caminar. "Una caminata rápida de tres a cinco veces por semana puede hacer una gran cantidad para el sistema cardiovascular",. Chen dice, conectando esto con el hecho de que a medida que los niveles de estrógeno caen, aumenta el riesgo de enfermedad cardiovascular. (FWIW, caminar también es ideal para la salud cognitiva.)

Ambos expertos dicen que también recomiendan entrenamientos que generen músculo para las personas que están pasando por la menopausia. "Cuando construyes músculo, en realidad estás poniendo tensión en las conexiones musculares con el hueso, lo que le dice a tu cuerpo que remodele ese hueso y lo haga más fuerte", Dr. Dunsmoor-su explica. En zonas azules, tradicionalmente se han incorporado tareas en la vida de las mujeres (para bien o para mal) que sirven como ejercicio de peso, como llevar lavandería o jardinería. Pero levantar pesas ligeras en el gimnasio puede tener el mismo efecto, beneficiando sus huesos y su sistema cardiovascular de la misma manera.

El envejecimiento se verá diferente en los estados que en las zonas azules de la menopausia incluida. De alguna manera, eso puede ser algo bueno. Pero teniendo en cuenta que las personas que viven en estas regiones tienen un envejecimiento saludable a una ciencia (literalmente), todavía hay mucho que podemos quitarle, especialmente cuando se trata de desarrollar una actitud positiva para envejecer. Eso y el hecho de que puedan apreciar una buena copa de vino.