Qué experto en felicidad hace para salir de mal humor

2. Proceso, luego actuar

Cuando te encuentres de mal humor, Cook ofrece esta solución de dos pasos: señale la causa, luego tome medidas. "Lo peor que puedes hacer cuando estás en un funk es revolcarse en él", dice ella. "Esto no significa que evite procesar por qué está de mal humor. Sin embargo, una vez que te hayas sentado con tus emociones, es hora de incorporar lo que llamamos activación conductual."¿Cómo se ve exactamente la activación del comportamiento?? Básicamente es una forma elegante de decir que debes hacer algo que disfrutes haciendo para revertir tu estado de ánimo. "Esto es cuando participas en actividades que te dan una sensación de placer o dominio. Significa salir del sofá y tomar medidas de alguna manera para cambiar tu estado de ánimo ", explica Cook.

3. Establecer límites y expectativas

Si hay alguien en particular que tiende a ponerlo de mal humor, Cook dice que establecer límites y expectativas puede ser útil. (Ya sabes, si no puedes evitarlos por completo.) "Podría valer la pena tener una conversación [respetuosa] con la persona sobre esto", dice Cook. Otro de sus consejos es tratar de desarrollar la empatía por la persona, incluso si realmente te marcan. "Lo que esto significa es que puedes [reconocer] que la persona es hiriente a veces y quieres tener una relación con ellos ", dice ella. "Muchas personas piensan en todos o nada o en términos en blanco y negro. La realidad es que la vida es mucho más compleja que esto y una vez que mantienes multidimensionalidad en una relación, se vuelve mucho más fácil tener espacio con los demás, incluso cuando no siempre te llevas bien."

4. Reconocer que no estar de humor feliz todo el tiempo es realmente feliz

Como terapeuta, Cook ha visto que algunas personas se sienten culpables por estar de mal humor y en un intento de nunca estar en uno, se adormecen, a menudo usan comida, alcohol o son a las redes sociales para sentir nada en lugar de malos. "Lo irónico es que las personas a menudo tienen un peor estado de ánimo después de participar en estos comportamientos adormecedores. Si podemos aprender a ser más tolerantes con nuestra angustia, comenzamos a aprender cuán resistentes somos ", dice ella. "Aprendemos que los sentimientos incómodos no duran para siempre y, en última instancia, son indicadores útiles de que necesitamos crear un cambio en nuestras vidas."

Si bien ocurren mal humor, Cook enfatiza que la clave es reconocerlo sin revolcarse en él. Y con estos consejos, podrá evitar que algo frustrante o molesto descarrile todo el día, en última instancia, vuelve a su yo neutral o feliz. Cue los pájaros animados ..

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