Necesitamos dejar de intelectualizar tanto nuestros sentimientos y, ya sabes, sentirlos

Aquí hay un primer plano

Pasé los últimos dos años planeando un viaje de abril de 2020 a París que obviamente nunca sucedió. Cuando tuve que cancelar, fui directamente al modo de intelectualización. Estaba triste, pero el mundo se estaba desmoronando a mi alrededor. Se aplicaban bloqueos; La ciudad de Nueva York, donde vivo, era un punto de acceso de virus global en términos de casos y muertes; y mi hermano, compañero de cuarto y millones de otros estadounidenses estaban siendo despedidos. A la luz de todo esto, sentí que mi decepción privilegiada debía ser declarada: "Todos están cancelando todo", le dije a sus amigos. "Es un fastidio, pero tengo una exención de viajes."

Si la cancelación de mi viaje ocurriera en el vacío, sin nada más, habría terminado a mí; De nuevo, lo había estado esperando durante años. Pero entre una ola de otros tantos estresores girando, mi mente se desvió con la lógica para suavizar el golpe. Y en la práctica, esa respuesta psicológica no es necesariamente algo malo, siempre y cuando reconozca que está sucediendo.

"La intelectualización puede ser un maravilloso mecanismo de afrontamiento a corto plazo", dice la psicóloga clínica Carla Marie Manly, PhD, autora de Alegría del miedo. "Si somos conscientes de que estamos siendo excesivamente intelectuales para hacer frente, la estrategia puede ser útil para evitar sentimientos de sobrehelmo, ansiedad y depresión. Mantenerse demasiado cerebral a largo plazo, sin embargo, puede minimizar e incluso negar los componentes emocionales importantes de la situación."

"Ser demasiado intelectual para hacer frente puede ser útil para evitar sentimientos de abrumador, ansiedad y depresión. Mantenerse demasiado cerebral a largo plazo, sin embargo, puede minimizar e incluso negar los componentes emocionales importantes de la situación."-Carla Marie Manly, PhD

También asegúrese de tener esto en cuenta cuando sus amigos se desahogan o expresen sus problemas, porque ciertamente no desea descartar o menospreciar accidentalmente sus sentimientos. Por ejemplo, si tu hermana está teniendo un colapso porque no puede encontrar su sudadera favorita y tienes que recordarle que la gente está muriendo, no estás permitiendo empatía o conexión. Después de todo, las averías de este tipo rara vez se tratan de la sudadera con capucha, sino más bien una manifestación de un problema diferente. Además, la gente necesita compasión en este momento. "Al intelectualizar, podemos parecer fríos y sin emociones", dice Thompson. "También puede ser difícil tener una conversación productiva, auténtica y curativa con otra persona."

Ya sea intelectualizando sus propias emociones o las de los demás, hacerlo regularmente puede dar paso a los sentimientos de aislamiento y una red de negatividad enredada. Para ser excesivo para nuestras emociones, es racionalizarlas y empujarlas de lado, día, nunca para sentirse en serio.

Cómo dejar de ser intestualizar y sanar en realidad

Tal vez te hayas acostumbrado a agotar cada decepción sucesiva en cuarentena con Faux Fase, pero hacerlo en realidad no calma tus emociones negativas. En cambio, al no permitirte llorar, llevas la negatividad y las quejas contigo. Para atender estas pérdidas de manera efectiva en lugar de intelectualizarlas, psicóloga clínica y autor de Sé que estoy ahí en alguna parte, Helene Brenner, PhD, ofrece una estrategia sostenible a largo plazo para el procesamiento:

"Deja de hacer lo que estás haciendo durante unos minutos y siéntate con eso", dice el Dr. Brenner. "Observarlo. ¿Cómo se siente esto?? ¿Cómo aparece esta sensación molesta en su cuerpo? ¿Cuáles son las sensaciones de este sentimiento?? ¿Es la tensión en tu pecho?? ¿Hay una lágrima en tu ojo?? Cualquiera que sea el sentimiento, la palabra o la frase que se te ocurra, verifique esa palabra o frase con el sentimiento en tu cuerpo."

Por ejemplo, tal vez te sientas aplastado porque tu restaurante favorito está cerrando. En este caso, puede beneficiarse de poner esta situación en perspectiva al señalar que hay otros restaurantes que le gustan y que el cierre del restaurante no es el final de su mundo o incluso las noticias más alarmantes del día. Poner sus sentimientos en un contexto puede ser una forma legítima de procesamiento, pero eso no significa que aún no pueda procesar sus sentimientos reales de dolor al respecto.

Este ejercicio le permite comunicarse con su ser completo, no solo su mente entusiasta de racionalizar. Comunicarse con su ser completo debería ayudarlo a sacar conclusiones sobre la emoción detrás de la pérdida y salvarlo del instinto para intelectualizar para una solución a largo plazo que no le servirá.

Para volver al ejemplo de un restaurante cerrado, investigue sus raíces emocionales aún más profundamente haciéndose preguntas de sondeo como "¿Cuál es el núcleo de esto??"o" ¿Qué es lo peor, aterrador o más hiriente o lo más enloquecedor de esto??"Tal vez las respuestas a estas preguntas te recuerdan que el restaurante es donde tuviste un sinfín de noches rompiendo pan con amigos, donde tuviste tu primera cita con tu S.O., donde hiciste innumerables recuerdos en un mundo que ya no existe.

Y luego inclínese en él. Llorar. Permitirse sentir es egoísta, y hacerlo podría ayudarlo a llegar al otro lado y seguir adelante.

Necesitamos darnos permiso para sentirnos, porque las emociones son relativas

Al comienzo de la cuarentena, sentí que renunciar a varias comodidades y alegrías sería mucho más fácil que ahora. Había un objetivo inmediato de necesitar hacer mi parte para aplanar la curva. Pero dado que el virus está actuando como velas de cumpleaños de truco que parece que no podemos explotar, ese objetivo está en curso y, en efecto, es agotador. Ese agotamiento puede deberse a mi intelectualización de pérdidas grandes y pequeñas, lo que, nuevamente, no está destinado a ser una solución continua.

Así que ahora siento mis sentimientos. No viajar a París es una queja privilegiada, pero así era como planeé cerrar el libro en un año difícil antes de mi cumpleaños. He trabajado duro para llegar a donde estoy, pero en muchos sentidos, no me he movido, y en este clima, es difícil confiar en que llegaré a donde voy. Todavía sé que tengo suerte, y ahora sé que también se me permite sentirme enojado cuando me siento enojado y triste cuando me siento triste, incluso si hay otras razones grandes y apremiantes para sentirme enojado o triste.

Y si usted, como yo, date permiso para sentir tus sentimientos, tendrás menos que llevar contigo en tu viaje para llegar a donde vas, independientemente de cuándo finalmente llegarás. Porque mientras tanto, nadie necesita el equipaje emocional extra.