Descubrimos cuánto ejercicio es * también * mucho ejercicio

2. Te lesionas: El ejercicio excesivo también está vinculado a lesiones. Si no permite que sus músculos se recuperen, los está haciendo más propensos a ser demasiado estirados, demasiado estresados ​​y simplemente resueltos. "Te debilitarías, obtendrías cepas musculares", dice King. "Y eso tendría un efecto dominó, porque si te lastimas gravemente, potencialmente puede volverse menos activo físicamente debido a esa lesión."

3. Te sientes letárgico en el gimnasio: Si te encuentras temiendo estar en el gimnasio (más de lo habitual) y luchando a través de cada ejercicio, tu cuerpo podría estar tratando de decirte algo. "Una de las principales señales [de hacer ejercicio demasiado] es que no te sentirías como tú mismo. Sentirías que no puedes sacar tanta energía ", dice King. Puede disminuir y fluir a través de esos sentimientos a lo largo de su viaje de acondicionamiento físico, explica el Dr. Fifer, pero si se están sosteniendo, intente darse un descanso, es probable que vuelva al gimnasio después de su día o dos con más fervor, fuerza y ​​motivación. Por cierto, un día de descanso adecuado, al igual que el umbral para el ejercicio excesivo, se ve diferente para todos. Por lo general, las personas necesitan entre 24 y 48 horas de recuperación después de una intensa sesión de entrenamiento de resistencia, dice King, pero puede hacer entrenamiento cardiovascular todos los días, siempre que pueda periodizar la intensidad.

Guay guay. Entonces, ¿cómo debo estar descansando??

Independientemente de si actualmente está entrenando para una carrera o simplemente un ejercicio casual, una cosa que todos deberían hacer durante su recuperación es moverse. No estoy hablando de un entrenamiento enorme, pero tal vez salga a caminar por la cuadra, haciendo un flujo de yoga lento o incluso gastando algo de energía en las tareas domésticas.

"En los días de descanso, deberías estar haciendo alguna forma de recuperación", dice King. “Eso podría venir en diferentes formas, como ejercicios de respiración para ayudarlo a activar su sistema nervioso parasimpático, que es responsable del descanso y la digestión, y lo pone en un modo de recuperación más. Hacer algún tipo de trabajo postural y actividades respiratorias puede ayudar a una recuperación más rápida."

Psicológicamente, también deberías pasar los días de descanso recuperando tu mente. Dependiendo de si es naturalmente introvertido o extrovertido, es posible que se encuentre tomando el tiempo muy necesario a solas, o en su lugar llenar su horario con citas de café con amigos y llamadas telefónicas con familiares. Piénselo de esta manera: un día libre del gimnasio le da una o dos horas extra para terminar las tareas en su TDL que no ha tenido tiempo de lograr.

"La recarga nos ayuda a lidiar con todas nuestras cosas de vida", dice el Dr. Cifer. “No somos solo ejercicios, y la mayoría de nosotros también tenemos otros roles y responsabilidades, por lo que para poder encontrar algo de equilibrio y hacer algunos de esos compromisos, y luego poder dejar que todo se vaya y relajarse un poco bit es importante."Brb, levantando los pies.

Para la receta de recuperación perfecta, consulte estos tres consejos de un corredor olímpico. Y si ha alcanzado una meseta de fuerza, descubra por qué su método de recuperación podría ser el culpable.