Preguntamos a los profesionales que son mejores entrenamientos cortos vs. Entrenamientos largos

Pero más allá de eso, los estudios han demostrado que las ráfagas cortas de entrenamiento de intervalos de alta intensidad pueden ser más efectivas que 45 minutos de esfuerzo menos extenuante. "Sabemos que la gente ve una resistencia cardiovascular mejorada", dice Foy. “Vemos cambios en los paneles de triglicéridos de las personas y también vemos un impulso en hormonas saludables."

Los estudios han demostrado que las explosiones cortas de entrenamiento de intervalos de alta intensidad pueden ser más efectivas que 45 minutos de esfuerzo menos extenuante.

Hay muchas variaciones en el entrenamiento corto, pero Foy es un gran fanático de una fórmula que llama: "4, 3, 2, 1", que involucra cardio, entrenamiento de resistencia, fortalecimiento del núcleo y estiramiento. Por ejemplo:

• Cuatro minutos de cardio de alta energía, como 30 segundos de marcha ligera seguida de 30 segundos de Jacks de saltos rápidos, entonces la repetición.

• Tres minutos de entrenamiento de resistencia al cuerpo superior e inferior, como, por ejemplo, una sentadilla seguida de una flexión inversa.

• Dos minutos de fortalecimiento del núcleo. (Plank, cualquiera?)

• Y finalmente, un minuto de respiración profunda y estiramiento para enfriar.

Foy dice que los entrenamientos cortos que golpean esos cuatro componentes principales son increíbles para las personas que recién comienzan a ponerse en forma, así como para las personas que ya son ejercicios regulares, pero que podrían beneficiarse de ráfagas cortas para ayudar a combatir el peaje de sentarse todo el día.

Tomó algo convincente, incluso para él. "Era muy escéptico [de entrenamientos cortos]", dice Foy. "Pero una vez que comencé a probar esto, me impresionó no solo por la respuesta metabólica, sino cómo estos entrenamientos cortos pueden afectar el estado emocional de una persona."

El entrenamiento largo: Kira Stokes, entrenadora de celebridades y creadora del método Stoked

Lo primero es lo primero: Stokes insistir en que ella no es anti-entrenamiento. Ella ama Entrenamientos cortos. Todos deben combinar una mezcla de entrenamientos más cortos y más largos para desafiar realmente sus cuerpos de una manera segura y efectiva, dice ella.

Y, sin embargo, Stokes definitivamente tiene un punto débil para una sesión de sudor más larga, como lo demuestra el hecho de que ofrece un campamento de entrenamiento de 90 minutos y varias clases de 75 minutos, incluida su firma Stoked360 (descrita en su sitio web como un "75 minutos asalto corporal total ").

En términos generales, Stokes considera cualquier cosa que sea más de 7 minutos para ser un entrenamiento largo, y ella dice que idealmente debería incluir una combinación de entrenamiento de fuerza y ​​cardio. A diferencia de HIIT, el objetivo no es mantener su frecuencia cardíaca máxima en el 80 por ciento (yikes!) todo el tiempo. En cambio, es para construir resistencia con muchos picos y valles, en cuanto a actividades.

Una clase más larga proporciona una forma controlada de llevar al cuerpo al punto de la verdadera fatiga, que también desafía su mente.

Si bien todo eso suena bastante razonable, Stokes dice que, con la excepción de los maratonistas, las personas tienden a sentirse innecesariamente intimidadas por la idea de un entrenamiento de 75 o 90 minutos. Lo que ella piensa que es una lástima, porque se están perdiendo muchos beneficios.

La primera? El poder de la repetición. "En Stoked, pasamos por todos los circuitos tres veces, y esa tercera vez es donde llegas a ese punto donde si te pidiera que hicieras otro set, no podrías hacerlo", dice ella. Una clase más larga proporciona una forma controlada de llevar al cuerpo al punto de la verdadera fatiga, que también desafía su mente.

Por supuesto, no pases de hacer, digamos, tres trote de 30 minutos por semana para probar de repente dos bootcamps de 90 minutos. "Tal vez vaya a tomar su clase habitual de 50 minutos, y luego vaya a casa y corra una milla y salta una cuerda durante 10 minutos", recomienda Stokes. “Tener dos entrenamientos más largos a lo largo de su semana, ya sea en un estudio o por su cuenta, es una gran cosa para apuntar."

Otro gran debate en el estado físico: las máquinas de entrenamiento vs. pesas libres. Y si está listo para aumentar la intensidad, aquí hay un resumen de los desafíos de acondicionamiento físico a corto plazo.