Quiere aumentar la intensidad de su entrenamiento central? Solo agregue las pesas

Hold Hold

1. Comience por acostarse en la estera con las piernas rectas y los brazos extendidos por encima.
2. Apunta los dedos de los pies y levanta las piernas del suelo.
3. Presionando la espalda baja en la estera para "vaciar" su núcleo, levante los omóplatos de la estera.
4. Sostenga con respiración controlada durante 30 segundos.

Down Dog to Renegade Row

1. Comience en una posición de tablón de flexión con el hombro a la derecha en línea con las muñecas.
2. Mueva las caderas de regreso a un perro con cara hacia abajo.
3. Regresar a la posición del tablón de flexión.
4. Manteniendo su cuerpo plano, tire de un codo hacia el techo, deteniéndose cuando su muñeca se encuentra con las costillas.
5. Regrese y repita la posición del perro hacia abajo.
6. Volviendo a Plank, remara el brazo opuesto.
7. Repita el ejercicio durante 30 segundos.

Arrastre

1. Sosteniendo la posición del tablón de flexión, coloque ambas pesas en un lado de su cuerpo, justo en el exterior de las manos.
2. Extiende el cuerpo con el brazo opuesto y arrastre ambas pesas debajo de tu cuerpo al otro lado, manteniendo las caderas bajas y los brazos estables.
3. Repita arrastrando ambas pesas a un lado y luego al otro.

Ruleta rusa

1. Comience en una posición "V", manteniendo su columna lo más diagonal posible.
2. Gire a través del cofre, traiga las pesas a un lado de su torso.
3. Girar hacia el lado opuesto.
4. Repita, sosteniendo la posición "V".

Set-Up + Press Overhead

1. Comience de la espalda con ambas rodillas dobladas y los codos doblados se mantienen cerca de su cuerpo.
2. Completa una sentadilla.
3. En la parte superior de la abdomine, extienda ambos brazos por encima con los bíceps por los oídos.
4. Pausa en la parte superior antes de bajar lentamente los brazos y los hombros para repetir.

Tejedores AB

1. Coloque las pesas por sus pies, separado.
2. Pon los brazos al lado de tu cuerpo en una posición "V".
3. Zig-zag Los pies a través de las pesas tirando de las rodillas en el pecho y extendiendo las piernas.
4. Repita el movimiento durante 30 segundos.

Set-up de mariposa + presión superior

1. Comience de la espalda con las plantas de los pies juntas y las rodillas apuntan de par en par.
2. Abrazando el peso a su pecho con los codos en apretado, lentamente sentado.
3. En la parte superior de la abdomine, extienda el peso a un ángulo de 60 grados.
4. Lentamente baja hacia abajo, tirando del peso en tu pecho.
5. Repita durante 30 segundos.

Para más de los entrenamientos AB de Charlee Atkins At-Home, intente otra esta serie de 7 minutos (que dejó a todos en nuestra oficina con un dolor serio del segundo día).