Quiero un núcleo más fuerte y estable? Haz este movimiento en repetición

1. Tensión adicional en tu cuello

Dado que el punto de la bodega hueco es trabajar su núcleo, flexores de la cadera y de regreso, es importante estar al tanto de su alineación a través de todas estas partes del cuerpo. Manténgase neutral desde su cabeza a los dedos de los pies y no se tríate el cuello en una posición incómoda.

2. Tener una espalda arqueada

Si su espalda no es plana en la alfombra, puede causar tensión en su columna inferior. Asegúrese de mantener una columna neutral que no se arquee al suelo para evitar lesiones mientras levanta.

3. Doblando tus rodillas

Doblar las rodillas es otro error que Copeland ve que se mete con su alineación. Asegúrate de mantener tus brazos y piernas rectas mientras levantas. Si eso significa que tienes que bajar un poco tu elevación mientras aprendes el movimiento, está bien.

Ahora que ha aprendido los errores más grandes, mire el video de arriba para ver a Copeland una demostración de un cuerpo hueco con forma adecuada.

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