Despertando en medio de la noche? Tu gran cena podría ser la culpa

Buscando una P amigable para el sueño.metro. bocadillo? Aquí hay un caso de herbalista para Cacao antes de acostarse:

Es por eso que ambos expertos dicen que es una buena idea dejar unas pocas horas entre su última comida y hora de acostarse para mitigar las consecuencias del sueño potencialmente interrumpido. Dewsnap dice que una buena regla general durante el mejor momento para cenar es al menos dos o tres horas antes de ponerse en la cama. Sin embargo, "técnicamente no hay un tiempo óptimo respaldado por la investigación para dejar entre comer y la hora de dormir", dice Jones. Así que tócalo de oído y mira cómo te sientes.

También es una buena idea considerar hacer que la cena sea más pequeña que su desayuno y almuerzo. Después de todo, "la clave es comer lo suficiente más temprano en el día para evitar el consumo de gran parte de la ingesta de calorías de su día en la cena o después de la cena", dice Jones. “Por lo general, comer grandes cantidades de alimentos por la noche se debe a la falta de ingesta adecuada antes, o debido al mal equilibrio de comidas y bocadillos. Por ejemplo, si no come un equilibrio de carbohidratos, fibra, grasa y proteínas en la cena, y en su lugar solo tiene carbohidratos refinados, existe una mayor posibilidad de que todavía sienta hambre y pueda comer en exceso ", dice ella.

Además, no escatime en el desayuno, incluso si no tienes hambre de la noche anterior. “Si continúa con un patrón en el que come mayores cantidades de alimentos más tarde en el día, puede ser difícil romper el ciclo [ya que] cuando se despierta por la mañana, su cuerpo tiene el exceso de energía de la noche anterior, y Puede que no tenga hambre de un desayuno adecuado ”, dice Jones. Entonces, incluso si es solo un trozo de tostadas de grano integral con mantequilla de almendras, solo ese pequeño paso puede ayudar a promover cambios saludables a largo plazo.

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