Use el trabajo en la sombra para transformar sus rasgos 'negativos' en fuentes de fuerza y ​​amor propio

Altai dice que sabrá que ha identificado una sombra cuando solo lo digo o que la escriba cataliza una respuesta de cuerpo completo. Puede encontrar que tiene muchas sombras, y eso es normal. Mantenga una lista a mano y concéntrese en la curación de uno a la vez, comenzando con lo que parece tener la mayor carga.

2. Encuentra la herida central

Una vez que haya identificado cuáles son sus sombras, el siguiente paso es llegar a la herida central. Para hacer esto, Altai recomienda entrar en un estado meditativo y visualizar cuando aprendió por primera vez que esta calidad particular era inaceptable. (A menudo es el caso que desarrollemos nuestras sombras durante la infancia.)

Luego, identifique quién te enseñó a reprimir esa calidad. Tal vez fue un padre, cuidador, familiar o amigo que le dijo que era un atributo no amable, o usted fue testigo de que otros se avergüenzan por ello. Para cultivar algo de compasión, Altai sugiere que vaya un paso más allá y pregúntese de quién ellos puede haberlo aprendido.

3. Retire la carga

Para realmente atravesar tu sombra, Altai señala un ejercicio de El lado oscuro de los cazadores de luz, Un libro del entrenador de vida y autora de autoayuda Debbie Ford. "Ella recomienda que tomemos la lista de atributos que consideramos desagradables en nosotros mismos y los repitamos una y otra vez en el espejo hasta que pierdan su aguijón", dice Altai. "Entonces, por ejemplo, si 'fraude' es su rasgo, diría 'soy un fraude' en el espejo una y otra vez hasta que la palabra" fraude "pierda su energía y se convierta en una serie de letras unidas juntas."

ADVERTENCIA JUSTA: Esta versión del trabajo de espejo es no fácil y puede traer una serie de emociones. Si este es el caso para usted, considere trabajar con un profesional que pueda guiarlo a través de él.

4. Pregúntale a tu sombra qué está aquí para enseñarte

Como con todos los desafíos en la vida, semos extraer algún tipo de lección o aprender de la experiencia. Lo mismo ocurre con el trabajo en la sombra, por lo que Altai sugiere otra técnica de Ford: personificar sus sombras para tener una conversación con ellos.

Incluso puedes darles un nombre como "Alfred Angry" o "Nating Nancy."Luego, durante una meditación, conéctese con estos rasgos ocultos. Pregúnteles qué están aquí para enseñarle y qué necesitan para sentirse completo. Después de la meditación, diario sobre lo que surgiera.

5. Reinterpretar los rasgos

Nuestras sombras, sean cuales sean, nunca son inherentemente malas, pero la interpretación de ellas es lo que les da una carga negativa. Por ejemplo, algunos pueden ver ser "oportunistas" como un mal rasgo, mientras que otros pueden verlo como inteligente y estratégico.

La buena noticia es que puede cambiar su interpretación de sus sombras a las que lo apoyan en lugar de obstaculizarlo. "A medida que nos abrimos a estos rasgos e interpretaciones y elegimos ver lo bueno, nuestra experiencia de la vida, el amor y nosotros mismos cambia por completo", dice Altai.

Digamos, por ejemplo, ser "mandón" está en tu lista de sombras y recuerdas un momento en que alguien en el trabajo te llamó mandón, e interpretaste eso como una crítica negativa. En cambio, elija adoptar el mandos como una señal de fuerza que quizás hizo que otros se sintieran temerosos, por lo que lo lidiaron llamando nombres. Cuando cambias tu percepción de ciertos rasgos de sombra, de repente el aspecto anteriormente rechazado de quién eres se convierte en una fuente de poder en lugar de dolor.

Después de que domine el trabajo en la sombra, consulte estos otros consejos para cultivar la confianza en sí mismo. Además, aquí hay algunas formas no verbales de comunicar que ya son Increíblemente seguro.