Los ejercicios de 'bajo muguro' son los héroes del día de la pierna que nunca supiste que necesitabas
Para un botín más fuerte y más elevado, realice este entrenamiento de 4 minutos bajo el entrenador Rebecca Louise.
1. Caminatas en cuclillas (30 segundos): Para comenzar, coloque una colchon. "Vas a caminar hacia adelante y hacia atrás en esta posición", dice Louise. Trate de no salir de la sentadilla en absoluto, y seguramente sentirá sentir que la quemadura bajo comienza a intensificarse.
2. Pulsos en cuclillas (30 segundos): "Simplemente fuiste hacia atrás y hacia adelante, ahora es el momento de subir y bajar", dice Louise. "Entra en la posición de la mitad y pulse durante 30 segundos."Una vez más, para los mejores resultados, no salgas de la sentadilla entre movimientos.
3. Paseos en cuclillas + pulsos de sentadillas (1 minuto): Apilando los dos ejercicios anteriores juntos, hacen otros 30 segundos de caminatas en cuclillas hacia adelante y hacia atrás seguidas de otros 30 segundos de pulsos de sentadillas.
4. Arrodillarse y pararse (30 segundos): Agarra tu colchoneta y arrodíllate sobre ella, una pierna en un tiempo, entonces se retira de nuevo, liderando con la pierna opuesta. "Para este ejercicio, es como si estuvieras recogiendo algo del suelo, pero estás alternando una rodilla a la vez", dice Louise. "Usarás la otra pierna para levantarte de nuevo. Eso va a funcionar tu bajo mueca."
5. Paseos en cuclillas + pulsos de sentadillas + arrodillarse y pararse (1 minuto, 30 segundos): Para quemar su bajo butt, haga todos los movimientos en una secuencia, pasando 30 segundos en cada uno. (Para el arrodillado y de pie, comience con la pierna opuesta que usaste en la ronda anterior, para asegurarte de que ambas áreas bajo el buco estén obteniendo una cantidad igual de amor.) Termine con algunos estiramientos de botes inferiores, la confianza, lo necesitarás.
Mientras está madurando ese melocotón, aprenda a obtener más de sus patadas de burro y evitan el "Síndrome de Butt Dead" con este movimiento aprobado por Hilary Swank.
