Los gets turcos son el entrenamiento todo en uno que puede hacer con solo un Kettlebell

Los entrenamientos de cuerpo completo son los unicornios del gimnasio en punto. En lugar de iluminar tus músculos uno por uno, puedes alistar un movimiento secuencial (asesino) que quemará tus isquiotibiales, núcleo, brazos y más como (chasquido) eso. Los gets turcos son uno de esos ejercicios de nariz a los pies. Una vez que tome un Kettlebell y se apodere de ellos, sus habilidades de entrenamiento compuesto obtendrán un nivel automático.

El tl; Dr. of Turkish Get Ups es este: comienzas a acostarse en el piso con una pesa rusa en una mano y terminas parado con la campana empujada en el aire sobre ti en un que grita "Victoria"!"" Son excelentes para la movilidad de la cadera, la movilidad del hombro y la fuerza del hombro ", dice Maillard Howell, propietario de Dean Crossfit y fundador de Beta Way. "Estás usando todo tu cuerpo para pasar de una posición mentirosa a parada de pie con carga por encima de un brazo, así que sí, todo va a disparar. Todo va a estar en. Es mucho núcleo, es mucha fuerza en el hombro y movilidad del hombro, fuerza de la cadera y movilidad de la cadera."

Aún más por su dólar de acondicionamiento físico: este movimiento emula un poco la "Prueba de ascenso" (SRT), una prueba de movimiento funcional desarrollada por el médico brasileño Claudio Gil Araújo, MD, ese es un indicador de longevidad. Solo que los Get Ups son mucho más difíciles. Entonces, si los dominas, el SRT será una brisa. Así que toma una pesa reta en el lado más ligero y comencemos,?

Cómo dominar el turco Turkish, según un entrenador de CrossFit

Para ser completamente honesto contigo, este movimiento se aprende mejor a través de una demostración visual (como la anterior). Pero en caso de que desee leer su camino para comprender los ejercicios, aquí le va cómo realizar un lado derecho.

1. Empiece a acostarse en el suelo con el Kettlebell agarrado en su mano derecha. Sosténgalo nivel del hombro. Mantenga sus ojos en el Kettlebell.

2. Coloque el pie derecho en el suelo y empuje la pesa recta hacia el aire.

3. Coloque el brazo izquierdo en el piso aproximadamente a 45 grados del cuerpo.

4. Enrolle sobre su antebrazo, haga una pausa, luego presione a través de sus dedos para subir a su mano izquierda. El Kettlebell todavía está empujado en el aire. Las otras partes de tu cuerpo no han cambiado.

5. Levante las caderas del suelo, involucrando sus glúteos.

6. Barra tu pierna izquierda debajo de tu cuerpo y colóquela detrás de la mano izquierda. Ambas piernas deben estar en ángulos de 90 grados. La rodilla derecha apuntará al frente; la rodilla izquierda debe apuntar a la mano en el piso.

7. Retire la mano izquierda del suelo para que su cuerpo esté en posición vertical.

8. Pivote su pierna izquierda para que esté en una posición baja.

9. Cambie el peso de su pie trasero hacia adelante para que pueda venir a ponerse de pie.

10. Ta-da! Ah, y ahora haces todo en reversa. (Entonces, no olvides equilibrarlo cambiando de lado con Kettelebell!)

Buscando aún más movimientos? Desafíese con este entrenamiento de tablones de 6 pasos o con la flexión de Spiderman verdaderamente desafiante.