Pruebe este entrenamiento cardiovascular de 20 minutos y bajo impacto para un sudor sólido del mediodía

No sé sobre ti, pero tener un muy buen sudor puede cambiar todo el día. A veces, sin embargo, esto no parece posible (o probable) sin un montón de saltos y movimientos como burpees. Estos movimientos pueden hacer que las rodillas y las articulaciones se duelan solo por mirando en el instructor haciéndolos. Si está buscando un entrenamiento desafiante, no tiene que sacrificar sus articulaciones para sentir que pone a prueba sus músculos. De hecho, puede lograr el mismo compromiso cardiovascular y muscular con entrenamientos cardiovasculares de bajo impacto, si están diseñados para obtener su frecuencia cardíaca como el entrenamiento de intervalos de alta intensidad. Sin embargo, hay buenas noticias; En este episodio reciente de Good Moves con el entrenador Traci Copeland, lleva a los espectadores a través de un entrenamiento HIIT realmente completo que tiene un impacto súper bajo, por lo que su corazón y sus articulaciones lo pasarán muy bien.

• Traci Copeland, Nike Master Trainer, Yoga Instructor y Fitness Model

Copeland tiene el entrenamiento comienza con un movimiento ligero para calentar y estirar. Ella recomienda a los espectadores hacer estocadas de lado a lado para calentar sus muslos internos. Luego se mueve a algunos estiramientos cuádruples alternos. La razón? Este entrenamiento usa sus glúteos, muslos y caderas para alimentar los movimientos que hará durante los próximos 20 minutos.

Una vez que tienes tu corazón bombeando y los músculos se aflojan, Copeland te lleva a través de una serie de movimientos súper refrescantes que desafían tu cuerpo, pero solo a tu nivel de comodidad. Copeland agrega tantas ideas creativas en el camino para cada movimiento. Ella también ofrece formas de hacer que la sesión sea más fácil o más difícil al cambiar la posición de su cuerpo o agregar pesos. Por ejemplo, cuando recomienda a los espectadores tocar los dedos de los pies de lado a lado mientras están en una posición de tabla, recomienda que los pesos de los tobillos puedan hacer que el movimiento sea más difícil. Por otro lado, recomienda que una posición de tabla baja en sus antebrazos sea mejor para las personas con dolor de muñeca o problemas de movilidad. Este entrenamiento cardiovascular de bajo impacto ofrece una gran variedad de movimiento, desafío y estiramiento para su cuerpo en solo 20 minutos. Listo para una buena sesión de sudor? Todo lo que necesitas es una estera, ropa cómoda y cualquier peso que desee agregar para un poco más de quemaduras.

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