Pruebe este entrenamiento de tonificación de 15 minutos que pueda hacer por completo en su escritorio

Incluso si es genial en su empresa presentarse a la oficina vestida para un entrenamiento o en mezclilla que podría duplicarse como leggings, eso no significa que siempre haya tiempo para meterse en un sudor diario. Es exactamente por qué el instructor de Wellness Maven y de yoga con sede en Minneapolis y el instructor de yoga-scupplt Lee Hersh de Fit Foodie Finds surgieron un circuito rápido, pero efectivo, que puede hacer bien en su escritorio. Todo lo que necesitas es una silla, para su información.

Realice los movimientos a continuación durante 60 segundos cada uno. Buscando más desafío? Repita la serie dos veces para un entrenamiento de nivel intermedio, o tres veces para uno avanzado. Si no tiene su propio espacio de oficina privado (léase: cubículo), tirar de una silla (no sobre ruedas) a una sala de conferencias vacía funcionará bien.

Sigue leyendo para 10 movimientos de resistencia de peso corporal que tonificarán tus brazos, abdominales, piernas y trasero al mismo tiempo.

Lunge to subp-up glute Lift

Comience en una postura de tijera: caderas cuadradas, pierna derecha escalonada frente a su izquierda. Inhalar para bajar en una estadía, tratando de obtener ambas piernas lo más cerca posible de sus piernas. Exhale para retroceder y sube a la silla con la pierna trasera. Bisagra hacia adelante y levante la pierna derecha hacia el aire, la rodilla ligeramente doblada, las caderas cuadradas y el pie en línea con el trasero. Retroceder. Continúe durante 60 segundos, luego repita en su otra pierna.

Flexión de inclinación de brazo ancho

Comience con los pies separados en el ancho de la cadera en la silla. Camina las manos hacia afuera para que tu espalda esté plana y el trasero esté abajo, creando una sola línea desde tus talones hasta la corona de tu cabeza. Con los hombros directamente sobre las muñecas, más abajo a la mitad (en la inhalación), liderando con su pecho. En la exhalación, presione nuevamente. Repetir. Si el movimiento se siente demasiado duro, modifíelo sacando los pies de la silla y las rodillas al suelo.

Salsa de tríceps de peso corporal

Coloque las manos en el borde de la silla, nudillos apuntando hacia afuera. Tus pies deben estar separados por la cadera y doblarse en ángulos de 90 grados con las rodillas sobre tus tobillos. Inhalar, bajar a la mitad y apriete los hombros. Exhale y presione de nuevo. Para obtener más desafío, aleje los pies más lejos de la silla.

S.CURAS ASISTENCIADAS DE

Comience de pie sobre su pierna izquierda, con su pierna derecha apoyada en la silla para obtener apoyo. En la inhalación, doble la pierna izquierda, manteniendo el peso en el talón y más abajo. Asegúrate de sentarte hacia atrás, sacando el trasero, manteniendo la rodilla apilada sobre tu tobillo. Toca el suelo con tu mano. En la exhalación, retroceda. Después de un minuto, repita toda la serie en su otro lado.

Tablón elevado

Comience con los pies separados en el ancho de la cadera en la silla. Camina las manos hacia afuera para que tu espalda esté plana y el trasero esté abajo. Mantenga los hombros directamente sobre sus muñecas y proteja su cuello y la espalda baja manteniendo el ombligo absorbido hacia su columna vertebral. Mantener durante 60 segundos.

Booty toque

Comience con los pies separados a ancho de la cadera, descansando sobre la silla, las rodillas dobladas, las manos separadas con el ancho de los hombros con los dedos hacia adelante y los hombros sobre las muñecas. Inhale para levantar las caderas y exhalar para tocar el trasero en el piso. Mantenga los brazos rectos y el núcleo comprometido, realmente debería estar sintiendo este movimiento en sus isquiotibiales.

Elevador elevado

Párate con los pies separados a ancho de la cadera y tus manos en la parte posterior de la silla. Levanta los talones del suelo, para que estés equilibrando las bolas de tus pies. Engleja tu núcleo y glúteos, y levante la pierna derecha en el aire directamente detrás de ti en un conteo de ocho: cuatro segundos y cuatro segundos hacia abajo. Repita por un minuto en cada lado.

Cortes para la silla hacia arriba de los tacones

Párate con los pies juntos y las manos en la parte posterior de la silla. Rebole los dedos de los pies, levantando los talones del piso. Inhalar para bajar en una sentadilla profunda en un conteo de cuatro y exhalar para volver a un conteo de cuatro cargos. A medida que te retrasas, exprime tus glúteos y quads.

Patadas de tijera

Empiece a sentarse en el borde de su silla. Inclinarse hacia atrás, involucrar su núcleo y mantener su pecho en alto. Levanta los pies del suelo, apunta los dedos y la tijera patea las piernas cruzando los pies en el tobillo y alternando uno encima del otro. Para obtener más desafío, trae tus manos a tu pecho.

Elevador elevado de flexor de cadera

Párate con el dorso de la silla a tu lado izquierdo, a ancho de los pies de pie y tu mano izquierda en la silla. Levanta los talones para que estés equilibrando las bolas de tus pies. Inhale para levantar la pierna derecha directamente hacia un lado en un conteo de cuatro, manteniendo el pie flexionado y exhala para volver a colocarla en la colchoneta en un conteo de cuatro. Después de 60 segundos, repita en su otra pierna.

Si está buscando más formas de incorporar el bienestar en su lugar de trabajo, considere esconder estas 6 cosas en su escritorio o mantener algunos de estos bocadillos saludables cerca.