Prueba este entrenamiento de brazos de bailarín de 15 minutos la próxima vez que estés aburrido de cómo sudas

No es ningún secreto que bailar hace que todo sea más divertido. Dicho esto, ya sea que lo estén surgiendo en la pista de baile o saltando a los viejos en la cocina, una cosa sigue siendo verdadera que definitivamente se sudará. En el último episodio de Buenos movimientos, La fundadora y entrenadora de Ness, Colette Dong, nos lleva a través de un entrenamiento de brazos de bailarín rápido que usa pesos ligeros para tonificar y fortalecer todo el cuerpo mientras lo transporta directamente al club. Presione jugar en su lista de reproducción de retroceso favorita y siga para sentir el quemado.

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Expertos en este artículo

• Colette Dong, fundadora de The Ness en la ciudad de Nueva York

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Este entrenamiento de brazos de bailarín de 15 minutos se centra en fortalecer sus trampas, delts, pectorales, hombros y bíceps, pero debido a que Dong comienza el set con una serie de estiramientos, rollos de cuello y círculos de hombro, también es excelente para abrir y aliviar el tensión que sostienes en tu parte superior de la espalda. Aunque el entrenamiento comienza lentamente, usando pequeños movimientos que pueden no sentir que lo estás haciendo mucho, porque te estás moviendo constantemente durante el set de 15 minutos y porque los movimientos se aceleran, tus brazos comienzan a sentirlo realmente y rápido.

Una cosa a tener en cuenta durante todo el entrenamiento es tu base. Aunque el enfoque de los movimientos está en sus brazos, hombros y la parte superior de la espalda, es esencial mantener su núcleo comprometido y los talones conectados al piso a medida que pulsas y se extiende a través de los movimientos. Además, para evitar cualquier tensión o pellizco en los hombros, recuerde mantenerlos presionados lejos de sus oídos y retrocedidos entre sí. "Me ayuda a exhalar y sonreír porque cuando estás sonriendo, tu postura y tu disposición se aligeran un poco, lo que ayuda [a soltar los hombros]", explica Dong.

Listo para comenzar? Presione Play en el video de arriba para seguir junto con un entrenamiento de brazos de bailarín de 15 minutos que hace que su cuerpo y cerebro se sientan cálidos y confusos. Todo lo que necesitará es un conjunto de pesas ligeras, un par de latas de sopa o un par de botellas de agua.

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