La leche verdadera o falsa está completamente bien para beber en la dieta ceto

Bien, bueno, ¿qué pasa con la leche no láctea??

Dos mejores opciones, dice Kubal: leche de almendras y coco. El primer paso es elegir uno sin azúcar agregado, así que busque los etiquetados como "sin azúcar."Una taza de leche de almendras sin azúcar tiene 1.4 gramos de carbohidratos netos. Sin embargo, tiene poco más en cuanto a nutrición, considerando que es principalmente agua. También obtendrás solo 1.4 gramos de proteína y 2.7 gramos de grasa. Dependiendo de la marca, la leche de coco sin azúcar (del tipo que viene en un cartón) tiene 1 gramo de carbohidratos netos por taza, sin proteína y 4.5 gramos de grasa.

Quiero saber más sobre la dieta ceto? Este RD comparte su opinión sobre el plan de alimentación:

Simplemente no cometas un error de novato y uses Enlatado Leche de coco como su café. A solo un cuarto de taza de anillos de leche de coco regulares (grasas llenas) con 2 gramos de carbohidratos netos, 12 gramos de grasa y menos de un gramo de proteína. Haz los cálculos: son 8 gramos de carbohidratos netos en una taza. Por la cantidad que comerías en un curry rojo de carne o pollo con mantequilla, eso es NBD. Pero beber regularmente se suma al igual que la leche regular, y la gran cantidad de grasa que contiene podría causar angustia digestiva, agrega Kubal.

¿Hay leches no lácteas para evitar en ceto??

Las leches que están hechas con alimentos tradicionales ricos en carbohidratos, como la leche de arroz o avena, son No-Gos. "Con estos, es mejor tener leche lechera", dice Kubal. Caso en cuestión: una taza de leche de arroz tiene 21 gramos de carbohidratos netos; Una taza de leche de avena tiene 14 gramos de carbohidratos netos.

La leche de soya cae en un área gris. Una taza tiene solo 1 gramo de carbohidratos netos, y tiene contenido comparable de proteínas y grasas para la leche de vaca. Sin embargo, muchos seguidores ceto eligen no incorporar la soja en su dieta debido a las preocupaciones sobre su contenido de fitoestrógeno, dice Kubal. "Si vas a usar un poco para tu café, no tengo ningún problema con eso, pero beber vasos de él probablemente no sea una buena idea", dice ella. (Cabe señalar que otros expertos dicen que la leche de soya generalmente es segura para beber, y probablemente no afectará las hormonas de los adultos sanos.)

¿Debería molestarme con las leche alternativa en una dieta ceto??

No es imprescindible, dice Kubal. "No hay mucho beneficio nutricional para estas leches", dice Kubal. “Las leches alternativas no lácteas tienen un lugar, pero busque alimentos con más valor nutricional. Siempre será mejor que las almendras o los cocos regados ”, dice ella. Las leches, ya sea lácteos o no lácteos, todavía tienen carboh. "Los nutrientes siempre deben venir antes de las macros", dice ella. Pero si simplemente no puedes tomar café (o comer tu cétoco) por la mañana sin él, vierta.

He aquí por qué los expertos dicen que las mujeres podrían tener dificultades con el éxito en la dieta ceto. Además, la leche de plátano es aparentemente una cosa ahora?