El entrenamiento cardiovascular de 7 minutos de Tracy Anderson es un sudor de cuerpo completo y llena de corazón

La clave con entrenamientos más cortos, según Tracy Anderson, quien instruyó a todos, desde Jennifer Aniston hasta Tracee Ellis Ross, Lena Dunham y Madonna, es activar tantos grupos musculares como sea posible simultáneamente simultáneamente. "Todo su cuerpo tiene que participar para realizar estos movimientos correctamente", dice ella. Si hace esto, "no tiene que correr o saltar para obtener un buen entrenamiento cardiovascular", explica Anderson, quien transmite regularmente videos de entrenamientos en tiempo real de sus estudios epónimos en la ciudad de Nueva York. Es por eso que este entrenamiento de Tracy Anderson puede ayudarlo a hacer un sudor importante en 7 minutos.

"No tienes que estar corriendo o saltando para hacer un buen entrenamiento cardiovascular."

Para comenzar, sugiere hacer una secuencia rítmica de transferencia de peso que involucra una sentadilla, un tiro lateral alto diagonal y una rodilla alta. El movimiento de alta energía aísla los músculos en un lado del cuerpo para un efecto de quema muscular adicional. Una vez que hagas alrededor de 40 repeticiones en un lado, ella sugiere cambiar al siguiente y hacer 40 repeticiones en ese lado también.

Después? Un tablón piramidal para caminar. Lanza una estera de yoga para ser tu guía y comenzando en una posición de tabla con las manos en el centro de la estera, lleva los pies más allá de los bordes de la estera. Traiga las piernas derecha e izquierda detrás de las manos correspondientes, luego dispare los pies hacia el lado derecho de la estera. Trae los pies hacia arriba detrás de las manos correspondientes y llévalas a la izquierda de la estera. Esa es una repetición. Haz 20 y explota algunos luchadores de Foo para que lo supere, dice Anderson. Luego, cambie qué pierna hace el primer movimiento para 20 repeticiones más.

Termine con los tablones que se extienden, lo que aumenta la frecuencia cardíaca manteniéndolo en movimiento consistentemente. En una tabla básica, mantén tus manos agarrando la alfombra y saca una pierna, seguido de la otra. Entonces, tráigalos a ambos rápidamente. A mitad de camino puede cambiar en qué pierna entra primero. Y ahí lo tienes: un entrenamiento de 7 minutos y 3-Move Tracy Anderson que funciona cada músculo en el cuerpo.

También puedes comer como Anderson! Aquí está su receta de ensalada y un aderezo para que coincida.