<p><strong>3. Círculos de la pierna de hidrante:</strong> Nuevamente, a partir de las cuatro patas, rodea la pierna en sentido antihorario manteniendo las caderas cuadradas.</p> <p><strong>4. Rodilla al codo: </strong>Regresa al centro, luego patea la pierna derecha hacia atrás. Levante el brazo izquierdo hacia adelante. En una inhalación, contrate su núcleo y lleve el codo izquierdo a su rodilla derecha.</p> <p><strong>5. Caza de gato con rodilla flotante: </strong>Regresa a las cuatro patas, levanta las rodillas del piso mientras te pone la pelvis para involucrar tu núcleo. Muévete a través de algunas vacas de gato más desde esta posición desafiante.</p> <p><em>Regrese a las cuatro patas y repita los pasos dos a cinco en el lado opuesto. </em></p> <p><strong>6. Perro descendente: </strong>A partir de las cuatro patas, levanta las rodillas y empuja las caderas hacia arriba para volver a un perro hacia abajo. Relájate el cuello para que estés mirando hacia atrás en tus muslos. Gire sus bíceps y sus tríceps en.</p> <p><strong>7. Fold de avance: </strong>Dobla las rodillas y camina lentamente las manos hacia atrás hasta que tu pecho descansa contra tus muslos en un pliegue hacia adelante. Si su pecho no toca sus quads, dobla las rodillas hasta que puedan. Interlace los dedos detrás de su cuello y balancea de lado a lado.</p> <p><strong>8. Tablón: </strong>Libera tus manos al suelo y camina hacia adelante hasta que estés en Pose de tablones: hombros sobre muñecas, caderas escondidas y tu espalda completamente plana. Siente tu núcleo!</p> <p><strong>9. Cobra baja: </strong>Desde la tabla, baje lentamente hasta el suelo mientras mantiene su núcleo disparando. Una vez que aterrice, descansa la cabeza en el piso y planta las manos junto a tu pecho. En una inhalación, levante la cabeza, el cuello, los hombros y el pecho del suelo. Mantenga la mirada mirando hacia abajo en el suelo para que no se tope con el cuello. En tu exhalación, más abajo.</p> <p><strong>10. Tablón: </strong>Meta los dedos de los pies, coloca tu núcleo y empuja hacia arriba hacia arriba en la tabla alta.</p> <p><strong>11. Divisiones de perro hacia abajo: </strong>Levante las caderas hacia arriba y hacia atrás y regrese a Downward Dog. Flote la pierna derecha directamente detrás de ti, manteniendo tus caderas lo más cuadradas posible.</p> <p><strong>12. Lunge alto: </strong>Pasa el pie derecho hacia adelante entre tus manos. Mantenga la rodilla doblada sobre su tobillo. Alargar la columna y abrir el cofre. Engligue la pierna izquierda y traiga sus manos a su muslo derecho. Meta en tu vientre.</p> <p><strong>13. Tabla alta con elevación de piernas y brazos: </strong>Planta tus manos hacia atrás en el piso y vuelve a un tablón alto. Levante el pie izquierdo del piso. Cambie todo su peso en su mano izquierda y alcance el brazo derecho hacia adelante.</p> <p><em>Regrese a Downward Dog y repita los pasos 11 a 13 en su pierna izquierda.</em></p> <p><strong>14. Perro orientado hacia arriba: </strong>Desde el perro descendente, avanza hacia un tablón alto y luego deja caer las caderas hacia Haver justo sobre el piso y trae tu pecho hacia adelante.</p> <p><strong>15. Pose del niño con brazos de oración: </strong>Empuje de vuelta al perro hacia abajo, deja caer las rodillas al piso y siéntate hacia el asiento sobre tus talones. Estire los brazos hacia adelante y luego dobla, llevando las manos a una oración al revés detrás de tu cuello.</p> <p><strong>dieciséis. Tabla de rodilla: </strong>Libera tu oración y presiona tus manos en el suelo. Avanza a un tablón con las rodillas todavía en el suelo. Deja tus antebrazos sobre el piso y junte tus manos. Poco a poco, comience a avanzar hacia adelante, involucrando sus abdominales todo el tiempo hasta que todo su cuerpo se encuentre con el piso. Presione nuevamente en el perro hacia abajo.</p> <p><strong>17. Lunge alto: </strong>Pase el pie derecho entre sus manos y barre el torso hacia arriba, traiga sus brazos junto a sus oídos.</p> <p><strong>18. Guerrero III con crujido de piernas: </strong>Lleve sus manos a la oración en el centro de su pecho y avance lentamente hacia adelante hasta que esté equilibrando su pie derecho y su cuerpo forma la carta. En una inhalación, cruza la rodilla izquierda para que se interponga entre tus antebrazos. Reextender la pierna y el torso. Libere los dedos de los pies izquierdos al piso y vuelva a la tabla, luego a Downward Dog.</p> <p><em>Repita los pasos 16 a 18 en el lado izquierdo.</em></p> <p><strong>19. Pose del barco: </strong>Entra en un asiento con los pies frente a tus caderas. Levante los pies hacia arriba para que sus pantorrillas estén paralelas al suelo y extienda los brazos directamente frente a usted. Enderezar las piernas si quieres.</p> <p><strong>20. Crujos de pose del barco: </strong>En una inhalación, baje las piernas y el pecho para que ambos se ciernen justo por encima del suelo. Esto se llama bote bajo. En una exhalación, vuelva a crecer hasta la pose del barco.</p> <p><strong>21. Bicicleta: </strong>Desde un bote bajo, comience a pedalear las piernas, llevando tu rodilla opuesta a tu codo opuesto.</p> <p><strong>22. Mapeta inversa: </strong>Regrese a sentarse con las piernas dobladas frente a usted. Trae tus manos justo detrás de tus caderas con los dedos hacia adelante. Saca tu pelvis y empuja tus caderas hacia el cielo. Más abajo.</p> <p><strong>23. Pose de puente activo: </strong>Acuéstate boca arriba y camina tus pies cerca de tu trasero. Llegue a las manos junto al cuerpo y presione las caderas hasta el techo. Interlace las manos debajo de usted y envuelva los huesos de su brazo debajo de su pecho.</p> <p><strong>24. Figura cuatro: </strong>Baje las caderas del suelo y toca las rodillas para neutralizar tu pelvis. Cruza la pierna derecha sobre la rodilla izquierda y abraza la espinilla para sentir un estiramiento de la cadera profunda. Repita en el lado opuesto.</p> <p><strong>25. Batido de cuerpo completo: </strong>Acuéstate sobre tu espalda y extiende tus brazos y piernas hacia arriba. Sáctalos como locos.</p> <p><strong>26. Savasana: </strong>Acuéstate de espaldas. Dobla las rodillas y separa la distancia de ancho de los pies. Golpear las rodillas y descansar.</p> </div> <div class="rek-block rek-block-article"> </div> <ul class="prev-next"> <li class="prev-next__item prev-next__item--left"><a href="http://es.wellbeingmaven.com/article/this-high-energy-advanced-pilates-video-gives-you-a-full-body-workout-in-20-minutes">« Este video avanzado de Pilates de alta energía le ofrece un entrenamiento de cuerpo completo en 20 minutos</a></li> <li class="prev-next__item prev-next__item--right"><a href="http://es.wellbeingmaven.com/article/this-low-impact-cardio-workout-helps-you-break-a-sweat-with-ease">Este entrenamiento cardiovascular de bajo impacto te ayuda a sudar con facilidad »</a></li> </ul> <style> .prev-next { display: flex; align-items: center; justify-content: space-between; margin: 0; padding: 20px 0; list-style: none; gap: 30px; } .prev-next li { max-width: 50%; } .prev-next__item { display: inline-block; font-weight: bold; } .prev-next__item--left { text-align: left; } .prev-next__item--right { text-align: right; } @media(max-width: 768px) { .prev-next li { max-width: 85%; } .prev-next__item--left { align-self: flex-start; } .prev-next__item--right { align-self: flex-end; } .prev-next { display: flex; flex-direction: column; } } </style> </div> <div class="col-xl-4"> <div class="sidebar-news"> <div class="rek-block rek-block-sidebar"> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Aura-Cacia-CCA1-Branded-Feature-1400px-MCM.jpg" alt="Cómo su hábito de aceite esencial puede ayudar a apoyar a las mujeres esto puede (y más allá)" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://es.wellbeingmaven.com/category/beauty">Belleza</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://es.wellbeingmaven.com/article/how-your-essential-oil-habit-can-help-support-women-this-may-and-beyond">Cómo su hábito de aceite esencial puede ayudar a apoyar a las mujeres esto puede (y más allá)</a> </div> <div class="white-news__text"> ¿Qué pasa si le dijimos que su vial de aceite esencial de vial de lavanda está haciendo más que calm... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://es.wellbeingmaven.com/author/patricio-casas">Patricio Casas</a> </div> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/W3LL-People-DEP-Feature.jpg" alt="Los únicos dos productos que necesita para la piel brillante durante toda la temporada están a la venta" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://es.wellbeingmaven.com/category/beauty">Belleza</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://es.wellbeingmaven.com/article/the-only-two-products-you-need-for-glowy-skin-all-season-are-on-sale">Los únicos dos productos que necesita para la piel brillante durante toda la temporada están a la venta</a> </div> <div class="white-news__text"> Todos tenemos ese momento en pleno invierno cuando nos damos cuenta de cuán aburrida se ve nuestra p... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://es.wellbeingmaven.com/author/sta-octavio-zelaya">Sta. Octavio Zelaya</a> </div> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Lumene-Shoppable-Feature-Treatment.jpg" alt="El ingrediente secreto de cuidado de la piel las mujeres nórdicas juran por mega hidratación y brillo" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://es.wellbeingmaven.com/category/beauty">Belleza</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://es.wellbeingmaven.com/article/the-secret-skin-care-ingredient-nordic-women-swear-by-for-mega-hydration-and-glow">El ingrediente secreto de cuidado de la piel las mujeres nórdicas juran por mega hidratación y brillo</a> </div> <div class="white-news__text"> Malin akerman. Tove lo. Elsa Hosk. Además de ser mujeres de bienestar súper famosas, estas damas del... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://es.wellbeingmaven.com/author/maria-teresa-cardona">María Teresa Cardona</a> </div> </div> </div> </div> </div> </div> <div class="container"> <div class="my-slider"> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/WT2020_Feature_CleanAir.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://es.wellbeingmaven.com/category/health">Salud</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://es.wellbeingmaven.com/article/well-all-breathe-easier-with-air-purifying-devices-in-our-homes">Todos respiraremos más fácilmente con dispositivos de purificación de aire en nuestros hogares</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://es.wellbeingmaven.com/author/enrique-pedraza">Enrique Pedraza</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/1660Smart50-Feature-CVCA1-1400x920.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://es.wellbeingmaven.com/category/beauty">Belleza</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://es.wellbeingmaven.com/article/this-wellgood-beauty-editor-tried-being-a-facialist-for-a-day-heres-what-happened">Este pozo+buen editor de belleza intentó ser facialista para un día, lo que sucedió</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://es.wellbeingmaven.com/author/sta-jeronimo-jimenez">Sta. Jerónimo Jiménez</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/YOGASMOGA_-SHOP_BRENTWOOD_0210-copy.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://es.wellbeingmaven.com/category/style">Estilo</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://es.wellbeingmaven.com/article/the-brick-and-mortar-battle-to-become-the-next-lululemon">La batalla de ladrillo y mortero para convertirse en el próximo Lululemon</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://es.wellbeingmaven.com/author/maria-teresa-cardona">María Teresa Cardona</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/WG_Logo-1130x300.png)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://es.wellbeingmaven.com/category/style">Estilo</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://es.wellbeingmaven.com/article/how-to-prolong-the-life-of-your-high-priced-yoga-pants">Cómo prolongar la vida de sus pantalones de yoga (de alto precio)</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://es.wellbeingmaven.com/author/mercedes-avalos">Mercedes Ávalos</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/barre-for-men.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://es.wellbeingmaven.com/category/fitness">Aptitud física</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://es.wellbeingmaven.com/article/why-your-boyfriend-should-go-to-barre-class">Por qué tu novio debería ir a la clase Barre</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://es.wellbeingmaven.com/author/sta-jeronimo-jimenez">Sta. Jerónimo Jiménez</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/WG_Logo-1130x300.png)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://es.wellbeingmaven.com/category/fitness">Aptitud física</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://es.wellbeingmaven.com/article/nationally-known-pure-barre-joins-the-new-york-barre-scene">Pure Barre conocido a nivel nacional se une a la escena de New York Barre</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://es.wellbeingmaven.com/author/hernan-arredondo">Hernán Arredondo</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Wellness-Council-Feature-Elle-MacPherson-Store.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://es.wellbeingmaven.com/category/lifestyle">Estilo de vida</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://es.wellbeingmaven.com/article/elle-macphersons-5-lessons-for-succeeding-in-business">Las 5 lecciones de Elle MacPherson para tener éxito en los negocios</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://es.wellbeingmaven.com/author/sta-sofia-ulloa">Sta. Sofia Ulloa</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/ReNew-Year-Feature-Salary-Negotiation-Week-5-Stocksy-Lumina.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://es.wellbeingmaven.com/category/lifestyle">Estilo de vida</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://es.wellbeingmaven.com/article/heres-exactly-what-to-say-during-salary-negotiations">Aquí hay * exactamente * qué decir durante las negociaciones salariales</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://es.wellbeingmaven.com/author/eva-mireles">Eva Mireles</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://es.wellbeingmaven.com/category/lifestyle">Estilo de vida</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://es.wellbeingmaven.com/article/the-happiest-and-healthiest-jobs-in-america">Los trabajos más felices (y más saludables) de América</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://es.wellbeingmaven.com/author/mariana-galindo">Mariana Galindo</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/BeautyCounter-GG-Feature-Stocksy-Bonninstudio.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://es.wellbeingmaven.com/category/beauty">Belleza</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://es.wellbeingmaven.com/article/the-definitive-self-care-holiday-gift-guide-from-a-clean-beauty-connoisseur">La guía de regalos de vacaciones de autocuidado definitivo de un conocedor de belleza</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://es.wellbeingmaven.com/author/maria-teresa-cardona">María Teresa Cardona</a> </div> </div> </div> </div> </div> </div> <footer> <div class="container"> <div class="footer"> <div class="footer__about">Nuestro sitio está dedicado a la belleza, la salud y el gran bienestar. Muchos artículos, consejos y guías interesantes y útiles</div> <div class="footer__cats"> <ul class="sub-menu"> <li class="menu-item"><a href="http://es.wellbeingmaven.com/category/health">Salud</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://es.wellbeingmaven.com/category/fitness">Aptitud física</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://es.wellbeingmaven.com/category/beauty">Belleza</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://es.wellbeingmaven.com/category/style">Estilo</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://es.wellbeingmaven.com/category/food">Alimento</a></li> </li> </ul> </div> <div class="footer__cats"> <ul class="sub-menu"> <li class="menu-item"><a href="http://es.wellbeingmaven.com/category/lifestyle">Estilo de vida</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://es.wellbeingmaven.com/category/home">Hogar</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://es.wellbeingmaven.com/category/travel">Viajar</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://es.wellbeingmaven.com/category/general">General</a></li> </li> <li class="menu-item"><a href="http://es.wellbeingmaven.com/all-categories"><b>Todas las categorias</b></a></li> </ul> </div> </div> </div> </footer> <script src="/assets/artline/js/app.min.js"></script> <link rel="stylesheet" type="text/css" href="//cdnjs.cloudflare.com/ajax/libs/cookieconsent2/3.1.0/cookieconsent.min.css" /> <script src="//cdnjs.cloudflare.com/ajax/libs/cookieconsent2/3.1.0/cookieconsent.min.js"></script> <script> window.addEventListener("load", function(){ window.cookieconsent.initialise({ "palette": { "popup": { "background": "#edeff5", "text": "#838391" }, "button": { "background": "#4b81e8" } }, "theme": "classic", "position": "bottom-right" })}); </script> <script> const images = document.querySelectorAll('img'); for (let i = 0; i < images.length; i++) { images[i].onerror = function() { this.src = 'https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg'; } } </script> </body> </html>
