Tono todo su cuerpo con este entrenamiento de la banda de resistencia del entrenador maestro Charlee Atkins

Bienvenido a la semana uno de Well+Good's (Re) Año Nuevo Desafío! Para el entrenamiento dos, Charlee Atkins-CSCS y SoulCycle Master Instructor es compartiendo una rutina de cuerpo total usando una de sus herramientas favoritas: un miniband.

"Las bandas agregan resistencia adicional, aumentando la intensidad de cualquier ejercicio", dice Atkins. "Empecé a usarlos porque podría llevarlos a la carretera conmigo. Rápidamente me convertí en fanático de cuánto mejoran el entrenamiento y mejoran su forma en general."

Atkins le gusta el primer movimiento de cada rutina para ser un manual para lo que vendrá. Esta vez, facilita el cuerpo de cuerpo completo con el movimiento de activación del hombro de Atkins. Su consejo de entrenador? Asegúrese de mantener la resistencia en la banda a través de todo el movimiento.

Desplácese hacia abajo para ver los 5 movimientos que Atkins jura para esculpir los brazos, el núcleo, el trasero y las piernas usando una banda de resistencia.

Le sudor de bandas de cuerpo completo

Para este entrenamiento, necesitará algo de espacio en su apartamento para sudar, un miniband y una estera de yoga. Haga todo el entrenamiento una vez, descansando 30 segundos entre series y 1 minuto entre cada movimiento.

1. Activación del hombro

Hacer: 3 series de 10 repeticiones

Párate con los pies a la distancia del ancho de los hombros, los codos doblados a 90 grados al lado de tu costado, con la banda de ejercicios alrededor de las muñecas. Hacer dos puños y mantener la tensión en la banda, los antebrazos de pulso salen de dos pulgadas a cada lado. Luego, extienda los brazos rectos frente al pecho, complete cinco pulsos. Luego, levante los brazos directamente sobre la cabeza, bíceps por oídos y palmeras hacia adentro. Regrese para comenzar, haciendo cada pulso nuevamente, para un representante.

2. Reembolso de reverso con elevación de piernas

Hacer: 3 series de 6 repeticiones

Comience con los pies ligeramente más ancho que la distancia del ancho de los hombros con miniband alrededor de los muslos, las manos juntas delante del pecho. Enviar glúteos hacia atrás, más abajo en una sentadilla. Pase la pierna izquierda detrás de la derecha y más abajo en una estocada en una ardilla, manteniendo la rodilla delantera alineada con el tobillo. Mientras te levantas en la pierna delantera, usa los glúteos para patear la pierna izquierda de unas seis pulgadas en la parte posterior diagonal. Volver a la posición inicial; Repita en el lado opuesto para una repetición.

3. Rastreo de osos con bandas

Hacer: 3 series de 8 repeticiones

Comience en una posición de mesa por debajo de los hombros y las rodillas debajo de las caderas con los dedos de los pies escondidos, la rodilla levantada a unas pocas pulgadas del suelo y miniband colocó alrededor de las muñecas. Usando brazos y piernas opuestos, comience a avanzar hacia adelante. Gatear a la parte superior de su colchoneta y luego de regreso a la posición inicial. Esa es una repetición. Lado inicial alternativo para cada representante.

4. Crunch de bicicletas con bandas

Hacer: 3 series de 10 repeticiones

Acuéstate boca arriba con las manos detrás de tu cabeza y miniband alrededor de los arcos de los pies. Levante los omóplatos de la estera. Doblar una rodilla, trayéndolo hacia el cofre, mientras extiende la otra pierna recta. Simultáneamente, gire en el tronco a través de los oblicuos llevando el hombro opuesto hacia la rodilla opuesta. Repita en el lado opuesto para una repetición.

5. Push-up a Superwoman

Hacer: 3 series de 8 repeticiones

Empiece a acostarse en el suelo con miniband alrededor de los tobillos, manos al lado del pecho debajo de las axilas. Mantenga la tensión en miniband durante todo el movimiento. Extender los brazos, presionando hasta la parte superior de la posición de flexión. La espalda baja hasta la alfombra. Alcanza los brazos directamente sobre la cabeza mientras levanta los muslos de la colchoneta, apretando los glúteos. La espalda baja para comenzar por una repetición.

Ajuste sus rutinas de bienestar de 2018 con estos consejos de salud y nutrición, además de Intel sobre cómo desintoxicar suavemente.