Lanza tus manos, sube para un impulso de cardio instantáneo mientras estás entrenando con fuerza

El entrenamiento de cardio y fuerza a menudo se colocan en dos cajas separadas. (Incluso en el gimnasio, los pesos libres tienden a estar aproximadamente a 1,000 leguas de las bandas de rodadura, bicicletas y elípticas.) Sin embargo, las dos modalidades de aptitud no tener ser dos entidades separadas en su #sweatlife. Los entrenadores del Estudio de Fitness Tough-Asails de la ciudad de Nueva York [SolidCore] compartieron un pequeño (pero poderoso) ajuste que le dará a cualquier movimiento de entrenamiento de fuerza una ventaja de cardio. No se requiere una máquina.

Durante una clase el viernes por la mañana, el entrenador [SolidCore] Malia Makaila le dijo a uno de los editores de acondicionamiento físico de Well+Good que simplemente levantarse las manos sobre la cabeza es una forma casi instantánea de enviar su corazón de la mejor manera. Y um, wow, qué cambio de juego.

"Levantarse las manos por encima de la cabeza hace que su corazón trabaje más para mover la sangre", explica Jo Gómez, ACSM, Director de Entrenamiento [SolidCore]. "Esto causará un ligero aumento en la frecuencia cardíaca."Al mismo tiempo, explica que elevar sus manos desafía su equilibrio y lo obliga a involucrar su núcleo para mantenerse estable. Entonces, realmente, es una victoria, victorias, ganas.

Obviamente, este truco no funcionará cuando realices algo como una tabla o un pull-up. (Aunque, si puedes realizar estos movimientos sin tus manos ... comparte tus secretos.) En cambio, intente levantar las dos manos para movimientos como estocadas. Gomez me dice que su momento favorito para usar la técnica simple es durante las sentadillas. Porque tus manos no descansan en tu pecho, estás luchando contra la gravedad (y, um, ganando). Agregar un salto a medida que sus piernas se enderezan exigirá aún más de su corazón.

En resumen, quien ordenó que el entrenamiento de fuerza y ​​el cardio necesitaban ser amantes cruzados de estrellas simplemente no entendieron que pueden trabajar totalmente en tándem.

Antes de comenzar a ponerse en cuclillas (con los brazos en el aire!), Aprenda a hacerlo bien con la entrenadora de Obé Megan Roup.

No estoy seguro si primero debe hacer entrenamiento de fuerza o cardio? Aquí está el trato. Además, cinco videos gratuitos que le enseñarán cómo usar las máquinas en el gimnasio.