Esta serie de estiramiento dinámico de la parte superior del cuerpo libera tensión en el cuello y los hombros en 10 minutos planos

La tensión del cuello y el hombro no es broma. Más allá de ser sumamente incómodo, la opresión en el cuerpo puede meterse con su alineación por todas partes. Para ayudar a encontrar algo de alivio, en este episodio de Good Moves, la entrenadora Colette Dong nos lleva a través de una serie de estiramiento de la parte superior del cuerpo de 10 minutos y un abridor de cofres que derretirá suavemente la tensión que siente en el cuello y los hombros. Todo lo que necesitas es una estera y 10 minutos para sobra.

• Colette Dong, fundadora de The Ness en la ciudad de Nueva York

Dong comienza el entrenamiento con un calentamiento de dos minutos que prepara los músculos para que estén listos para los próximos movimientos. "Podemos encontrar mucha más movilidad cuando somos cálidos y en movimiento", dice ella. Una vez que sus músculos están sueltos, esta serie se mueve a una lenta progresión de giros que abren el cuerpo delantero y trasero. Notablemente: Dong trabaja para estirar los músculos cerca de las costillas, la espalda e incluso justo detrás de la escápula, que admite que es un "lugar difícil de alcanzar."

La mejor parte de esta serie de estiramiento dinámico es que debido a que se mueve lentamente, tienes el tiempo y el espacio para liberar la tensión física y mental. Al tomar unos momentos y respirar en las posiciones, también puede exhalar cualquier dificultad y dificultad de la semana, dice Dong. Y también puedes encontrar conexiones entre los músculos que estás estirando en la mitad superior y los músculos en otras partes del cuerpo. Por ejemplo, a medida que realiza giros, concéntrese en involucrar sus oblicuos y enviar ese poder hasta su columna vertebral para que realmente lo presione en el movimiento.

Listo para estirar la parte superior del cuerpo? Haga clic en el video de arriba para seguir con Dong mientras lo guía a través de estiramientos dinámicos para el dolor de cuello y hombro que puede hacer en cualquier lugar donde pueda colocar una estera.

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