Este entrenamiento de ABS permanente del entrenador de celebridades Astrid Swan es en realidad un desafío de todo el cuerpo

Celeb Trainer (y pronto mamá) Astrid Swan sabía que continuaría haciendo ejercicio mientras estaba embarazada. "Tengo seis meses, y creo que es muy importante mantener tu núcleo fuerte", dice Swan, quien trabajó con Jessica Alba y Julianne Hough.

Los abdominales fuertes pueden ayudar a las mujeres durante el parto. Y fortalecer el tuyo, ya sea que espere o no pueda ayudar con el equilibrio y la estabilidad. Una de las cosas interesantes sobre los entrenamientos de Swan es que realmente son para cualquier cuerpo y que se pueda hacer en cualquier lugar. Recientemente, se hizo cargo del cuerpo Los Ángeles para disparar una secuencia central completa que puede agregar a su rutina de ejercicio en el hogar. "Esto es excelente para el embarazo, pero también cualquier nivel de condición física en la que se encuentre", dice ella.

El movimiento por encima se dirige a sus oblicuos, los músculos laterales de su núcleo que corren hacia arriba y hacia abajo de su baúl. Pero debido a que combina una prensa de hombro y equilibra en una pierna, también desafiará la parte superior del cuerpo y la estabilidad.

Para comenzar, toma una mancuerna. Swan está representando un peso de 15 libras en el video, pero dice que elija la carga pesada, pero funciona para ti. Comience con los pies separados y cambie su peso en el pie opuesto al brazo sosteniendo el peso. Levante el peso sobre su cabeza, manteniendo su bíceps cerca de la oreja y contraproducente extendiendo su otro brazo hacia el costado a la altura del hombro, paralelo al suelo.

Meta ligeramente la pelvis y exhala mientras trae el codo y la rodilla a un lado con el peso para tocar. Inhalar cuando regresa a la posición de inicio. Sentirás que el cuerpo lateral arde en poco tiempo.

Si quieres incluso * más * se mueve de Swan, mira el video completo aquí. O echa un vistazo a su movimiento corporal favorito de bajo impacto para el embarazo.