Este simple truco transformó totalmente mi miedo a hablar en público

Qué? No puede ser tan fácil, Pensé. Pero según Foran, es una ciencia simple. "Nuestra mente y cuerpo están tratando de advertirnos y protegernos que nos enfrentamos a un riesgo al producir las hormonas de lucha o huida", dijo Foran cuando le envié más información para obtener más información. "Esto está bien. No tenemos que tratar de no sentirlo; Simplemente necesitamos entender por qué lo estamos sintiendo y darle sentido. De todas las herramientas que comparto en mis libros y mi podcast, la herramienta número uno es la educación sobre por qué sentimos la forma en que lo hacemos. Es la defensa más empoderadora contra el miedo y la ansiedad. Cuando ese miedo entra en acción, lo que espero y acepto, sé que estoy a punto de hacer algo que se siente como una amenaza, pero mi cerebro racional puede tranquilizar mi cerebro temeroso de que no es."

El día del evento, puse ese consejo imposiblemente simple para usar. En momentos de todo el día, cuando pensé en el evento y sentí mi corazón, respiré profundamente y repití dos palabras para mí: Estas bien. Cuando llegué al evento, repití esta frase continuamente durante unos 45 minutos hasta que tuve que subir al escenario. Estas bien. Respiracion profunda. Estas bien. Otra respiración profunda. Estas bien. Estas bien. Estas bien.

Y sabes qué? Freaking funcionó. Solo recordándome a mí mismo que no estaba en ningún peligro físico me ayudó a calmarme. No hiperventilé como lo hago normalmente. Ni siquiera tomé ningún CBD. Y todo salió bien.

Enseñando a tu cerebro a enfriar TF

Definitivamente me sorprendió mi experimento, por lo que hablar, ¿podría algo tan simple ser tan poderoso?? Para averiguarlo, llamé al neuropsicólogo y Detener el autoapotaje Autor Judy Ho, PhD.

Dr. Ho confirma que no, el cerebro no sabe cómo distinguir automáticamente entre amenazas emocionales y físicas, por lo que responde a cualquier tipo de amenaza percibida con la misma respuesta de pelea o vuelo. La amenaza se procesa en la amígdala, la parte del cerebro a cargo de nuestras emociones, dice ella. La amígdala envía una señal a otra parte del cerebro, el hipotálamo, que se comunica con el resto del cuerpo y lo prepara para escapar de la amenaza.

Irónicamente, "la amígdala comienza a resolver problemas para descubrir qué significan estos síntomas físicos, y los interpreta como lo que está en peligro," Dr. Ho dice. "La mente y el cuerpo están en comunicación constante, especialmente en tiempos de crisis, lo que crea este ciclo de retroalimentación que realmente empeora los síntomas fisiológicos."

Dr. Ho dice que el simple acto de decirte a ti mismo que en realidad no estás en peligro, el truco que funcionó tan bien para mí y que Foran es la parte lógica del cerebro (el cerebro ejecutivo) que toma el control sobre la parte emocional del cerebro ( amígdala), que no puede entender por qué el cuerpo se está volviendo loco. Pero ella reconoce que esto no funciona para todos. "La amígdala es muy prominente, por lo que si le dices a alguien que está teniendo un ataque de pánico para" relajarse ", no funciona. Tienes que enseñar literalmente a tu cerebro que no está sucediendo nada dañino, dándole un reinicio físico."

Un reinicio físico que ella dice que es efectivo es tomar diez respiraciones profundas, lo que puede retrasar su frecuencia cardíaca, enviando así una señal a la amígdala de que el cuerpo no está bajo una amenaza física. Otra forma de enviar una señal a tu amígdala que estás bien: escuchar una canción que amas. "La música es tan emocional, por lo que puede ser una forma de cambiar la forma en que te sientes en cuestión de minutos", Dr. Ho dice.

Cualquiera que sea el método que funcione para ti, Dr. Ho dice que puedes enseñarle al cerebro a no temer ciertas cosas con el tiempo. "El miedo puede nunca desaparecer por completo, pero se vuelve más rápido superar", dice ella. Con práctica, por supuesto.

Al menos en mi experiencia personal, he encontrado que esto es cierto. Si bien probablemente nunca * amaré * por hablar en público, he llegado a temerlo menos. Sucede el miedo. La clave es saber qué hacer con él.

Tal vez hablar en público, estás bien, pero tienes miedo de la oscuridad. Esto es lo que debe hacer. Si experimenta ansiedad regularmente, aquí hay algunas soluciones totalmente naturales que podrían ayudar.