Este simple truco te ayudará a * finalmente * Master Crow Pose

Descubrir cómo hacer una pose de cuervo sin caer en tu cara es un desafío tanto para los yoguis para principiantes y avanzados. Incluso instructores como Melissa Eckman lo encuentran aterrador e intimidante al principio. Sin embargo, tiene un truco bastante brillante para dominarlo, que recientemente compartió con sus 334k seguidores de Instagram: descansa la frente en un bloque de yoga.

La razón? Como la mayoría de las cosas en estado físico, dominar la pose requiere una buena forma, que puede ser difícil concentrarse inicialmente. "Algunos errores principales que veo son los codos que se extienden, lo que hace que la mayor parte de su peso corporal se mueva en las muñecas", dice Eckman. "Es tan importante que haya un equilibrio entre sostener las piernas al involucrar su núcleo y usar sus brazos para sostenerlos."

El uso de un bloque aliviará su miedo a volar en pleno cuervo, lo que le permite concentrarse en la alineación adecuada.

El uso de un bloque aliviará su miedo a volar en pleno cuervo, lo que le permite concentrarse en la alineación adecuada. "Si solo está arrojando todo su peso en sus brazos, nunca avanzará en esta pose y podría lastimarse gravemente", advierte Eckman, quien comparte su guía paso a paso para la versión modificada a continuación.

Cómo hacer pose de cuervo usando un bloque de yoga

"La pose de Crow es intimidante o aterradora para algunas personas porque es esencialmente una caída de confianza contigo mismo", explica Eckman. "Dependiendo del equilibrio y la fuerza para evitar que caiga de cara mientras se inclina hacia adelante."

Al descansar la frente en un bloque de yoga, puede eliminar parte del factor de miedo. Para practicar esta pose, necesitará un bloque de yoga, una alfombra y espacio para moverse.

1. Coloque el bloque en la configuración más alta a unas cinco pulgadas delante de las yemas de los dedos en el centro de su estera.

2. Asegúrese de que sus muñecas estén en línea con los codos y traiga ambas rodillas a sus tríceps. Empiece a inclinarse hacia adelante hasta que sienta que su cabeza golpea el bloque.("Esto te ayudará a superar tu miedo a la planta facial y ser una red de seguridad para ti", dice Eckman.)

3. Luego, practique su equilibrio levantando a pie y luego el otro fuera del suelo.

Además de sentirse increíble por clavar una de las posturas de yoga más intimidantes, Crow ofrece una gran cantidad de otros beneficios, incluido el trabajo de los brazos, los hombros y el núcleo, mientras se extiende las caderas y los quads. Además, "[es] empoderador, divertido y excelente para avanzar en su práctica", dice Eckman. Y al usar su hack, estarás volando en poco tiempo.

Los beneficios del yoga parecen no tener límites, solo pregúntale a Jessica Biel, es su entrenamiento favorito, por cierto. Y descubra cómo usar otro apoyo de yoga popular: la rueda de yoga.