Esta secuencia de respiraciones de yoga te ayudará a enfriar el efecto

Desestrese en minutos con esta respiración de yoga para ver el video aquí.

Si has tomado alguna clase de yoga, sabes que respirar es una parte esencial de la experiencia-yes, incluso ese tipo en la parte trasera de la clase que gime en voz alta en cada exhalación. "Es probable que esté practicando el yoga de Vinyasa tal como lo conocemos hoy", dice el maestro de yoga Tess Koenig en el último episodio de Buenos movimientos. "Y todo lo que Vinyasa realmente significa es que estás vinculando intencionalmente la respiración con tu movimiento."

Hay una buena razón por la que te sientes infinitamente más frío al final de una clase de yoga que respirar correctamente te ayuda a disfrutar de más oxígeno y tiene un efecto calmante en tu cuerpo y mente. Gracias a Koenig, ahora puedes replicar esa sensación en casa con este flujo de yoga relajante que se centra en el trabajo de la respiración y los movimientos simples.

Prueba este yoga vinyasa para que la rutina de principiantes se sienta más tranquilo lo antes posible

Respiración Ujjayi: Párese en la parte superior de su colchoneta con los pies juntos, manteniendo las rodillas suaves. Coloque una mano sobre su pecho y una mano sobre su vientre, luego cierra los ojos. Tome algunas respiraciones naturales y tómese este tiempo para sentir sus pies en el suelo, y su aliento se mueve debajo de sus palmas.

Exhala por completo y respira profundamente por la nariz, luego abre la boca y exhala. Repita, pero haga una pausa en la parte superior de su inhalación por un momento antes de respirar. Hazlo de nuevo, pero después de que te detengas y aguantes la respiración, toma un poco más de aire antes de exhalar. Respire profundamente por la nariz, haz una pausa y exhale a través de la boca.

Para su quinto aliento, respire por la nariz, luego exhale por la nariz con la boca cerrada. Repita, pero contraiga su garganta ligeramente en la inhalación, luego mantenga el aire en movimiento a través de su garganta mientras exhala nuevamente con la nariz.

Pose de montaña: Permanezca de pie en la parte superior de su colchoneta, pero mueva los brazos hacia sus costados, las palmas hacia adelante. Mientras respiras, mueve los brazos por encima y vea tus manos tocar. Exhalar para doblar hacia adelante. Respira a una media elevación, luego vuelve a entrar en tablón.

Gato/vaca: Venga de sus manos y rodillas para una pose de mesa, asegurándose de que sus manos estén debajo de los hombros y las rodillas estén debajo de las caderas. Presione sus palmas en la estera para permitir una respiración óptima. Inhale mientras arqueas la espalda y miras hacia arriba. Exhala y redondea tu espalda mientras miras hacia abajo. Repita dos veces más.

Perro mirando hacia abajo: Inhale a una columna neutral, luego meta los dedos de los pies y empuje las caderas hacia arriba y hacia abajo hacia abajo. Respira algunas respiraciones aquí por la nariz, tomándose el tiempo para doblar suavemente una pierna y luego la otra para estirarlas un poco si lo necesitas. Inhale y levante la pierna derecha. En tu exhalación, pasa tu pierna derecha hacia adelante en una estocada.

Lunge bajo (derecha): Mantenga las manos plantadas en el suelo o bloques. Respira con tu pecho hacia adelante. Mientras exhala, endereze la pierna delantera y dobla hacia adelante sobre ella, llevando la barbilla y la nariz a la rodilla. Respirar profundamente, exhalar y doblar un poco más en el estiramiento. Inhale y muévete hacia arriba a tu estocada baja, luego exhale y alcance las caderas hacia arriba y hacia abajo en el estiramiento. Repita una vez más.

Perro mirando hacia abajo: Pase la pierna derecha hacia atrás y empuje las caderas hacia arriba y hacia atrás hacia el perro hacia abajo. Respirar profundamente. Inhale y pise la pierna izquierda, luego exhale y póngala hacia adelante entre tus manos en una lavazos bajos.

Lunge bajo (izquierda): Como antes, mantenga las manos plantadas en el suelo o en los bloques. Repita el mismo proceso que lo hizo con la estocada baja en el lado derecho: inhale, luego exhale y endereze la pierna izquierda, doblándose sobre ella en un estiramiento. Respira hondo, exhala y dobla un poco más en el estiramiento. Inhalar y volver a la lavazos bajos. Repita dos veces. Vuelve al perro mirando hacia abajo y respira profundamente. Entonces camina tus pies hacia tus manos. Dobla las rodillas, ponte las manos en las caderas y párate.

Termina colocando una mano en tu corazón y otra en tu vientre. Respirar profundamente y exhalar.

Enciende tus abdominales con este flujo de yoga centrado en el núcleo de 7 minutos. Y esto es exactamente con qué frecuencia debes hacer yoga para cosechar los beneficios.