Este entrenamiento de tabata de cuerpo completo sentado es básicamente el equivalente a 100 burpees
Además de eso, también estás trabajando en tu conexión mente-cuerpo. "La realización de ejercicios isométricos funcionan para mejorar la conexión mental-músculo, una ventaja importante que beneficiará a los entrenamientos futuros", dice Phelps. "Al estimular esta conexión mental-músculo, prepara sus músculos y el sistema nervioso para los ejercicios tradicionales, ya sea en un entrenamiento o mediante actividades diarias regulares."Así que pruébalo por ti mismo.
Sigue desplazándote por el entrenamiento de Tabata sentado que puedes hacer literalmente en cualquier lugar donde tu trasero esté en un asiento, cortesía de Phelps.
"Use un temporizador en su teléfono para mantenerlo responsable o descargar un temporizador de Tabata", recomienda Phelps. "Luego, realice cada movimiento de Tabata Style, 20 segundos, 10 segundos de descanso, para ocho rondas."
1. Apriete de oración: Coloque las palmas junto con los codos encendidos y presione las manos juntas. "Cuanto más apretado presione, más desafiante será", dice Phelps. "Asegúrese de evitar que los hombros caminen hacia los oídos."
2. Quema de bíceps: "Dobla tu brazo derecho a un ángulo de 90 grados y agarra tu mano derecha con tu mano izquierda", dice Phelps. "Empégalos tan duro como puedas. Mientras que su bíceps derecho evita que su brazo caiga, su tríceps izquierdo está tratando de empujar su brazo derecho hacia abajo. Luego repita en el otro lado."
3. AB VACUM: Empiece a este sentado en posición vertical. "Coloque las manos en las caderas y exhala todo el aire de los pulmones", dice Phelps. "Expanda su pecho y traiga su estómago en la mayor cantidad posible, y sostenga. Visualice tratando de tocar su ombligo a su columna vertebral, y apriete y sostenga."
4. Squeezo interior del muslo: Este implica mucho apretón. "Siéntate en una silla y haz un puño, colocándolo entre tus rodillas", dice Phelps. "Aprieta las rodillas con fuerza y sostén."
5. Escultura de piernas isométricas: "Sentarse en la silla, extender las piernas y colocar ambos pies frente a las rodillas", dice Phelps. "Cava tus talones en el piso. Sin mover los pies, tire de los pies en la dirección de la silla, contrae los isquiotibiales, quads, glúteos y sostenga."Ahora borra ese sudor.
Esto es lo que dicen los entrenadores de fitness sobre hacer cardio vs. Entrenamiento de fuerza primero en un entrenamiento, por cierto. Y esto es lo que necesita saber sobre la potencia en el estado físico, que es tan clave como el cardio y la fuerza.
