Esta lista de reproducción de ejecución te impulsará a través de esa primera milla
Es solo 1.6 kilómetros. 5,280 pies. 63,360 pulgadas. Y sin embargo, de alguna manera, no importa cuán lejos pueda correr, la primera milla a menudo se siente como si se estire al infinito.
Suena familiar? El malestar de la primera milla es algo real. Se toma el tiempo de su cuerpo para pasar de un descanso activo a un guerrero de carretera completo y, por coincidencia, esa fase de calentamiento de aproximadamente 7-10 minutos se trata de lo que se necesita para correr una milla. Pero el secreto para ir a la distancia podría ser tan simple como una lista de reproducción con listas.
La ciencia muestra que la música hace la diferencia cuando se trata de actuación atlética. Un estudio publicado en el Revista de investigación de fuerza y condicionamiento en 2014 descubrió que los participantes ejecutaron las dos primeras vueltas de un 5K más rápido cuando tenían una banda sonora de la banda sonora.
Un estudio encontró que los participantes ejecutaron las dos primeras vueltas de un 5K más rápido cuando tenían una banda sonora.
Y anecdóticamente, eso se desarrolla. La música ayuda al escritor (y miembro de London Running Collective Run Dem Crew) Jessica Noah Morgan estableció el ritmo durante esos minutos iniciales de una carrera. "Correr puede parecer aburrido cuando comienzas", admite. Su solución: Pop bombeado por Britney Spears, Justin Bieber y Destiny's Child. "Es una distracción de los dolores musculares y la respiración irregular. Definitivamente me estimula."
Eso es cierto para los corredores de todos los niveles de experiencia. "La música me ayuda a concentrarme en la positividad e ignorar el dolor", dice la corredora de larga distancia y medallista olímpica Kara Goucher, quien depende de Taylor Swift y Zayn Malik-Basicalmente, cualquier cosa con un tempo que la vigorice para abordar su entrenamiento.
El ritmo es de hecho crucial al compilar tu propia canción quee-mile-mile high run entrenador del club Shodan Rodney a menudo explota a Edm para comenzar sus clases. "Quiero que [los corredores] se entusiasmen: la primera canción debería ser una canción bastante cautivadora, algo que los atrae a ella."
No puedo recordar la última vez que fuiste a un club (no importa disfrutar de estar en uno)? No tienes suerte sin suerte. "Que no es siempre EDM-he interpretado un remix de 'Fast Car' de Tracy Chapman ", señala Rodney. No está solo en este pensamiento. "No compro en 'Cuanto más rápido sea el tempo, más rápido correrá'", dice Charlie Dark, fundador de Run Dem Crew. Su elección: cualquier cosa de la leyenda del jazz John Coltrane's Un amor supremo. “Correr se trata más de mediación para mí, especialmente en las primeras millas."
Listo para probar esa teoría? Sincronizar esta lista de reproducción de primera milla, con canciones que los corredores expertos usan para iniciar sus entrenamientos.
Lista de reproducción de First Mile Motivational Running
Las canciones:
1. "Manos lentas", Niall Horan
"Me encantan los éxitos pop que tienen un buen ritmo. Lo escucho en mi tarde."-Kara Goucher, corredor de larga distancia y medallista olímpico
2. "Tamburina", Eva
"Me hace sentir como un rudo imparable."-Jessica Noah Morgan, escritora y maratonista
3. "NORTE.Y. Estado mental ", nas
"Siempre empiezo con algo suave para obtener el calentamiento."-Cedric Hernández, capitán de Nueva York Bridgerunners
4. "Cascada", Stargate (Seeb Remix)
"Tiene un buen flujo. Cuando el ritmo cae, dices: 'Sí, hagamos esto.'"-Shodan Rodney, entrenador en Mile High Run Club
5. "Om Shanti" de Alice Coltrane
"Es un evangelio conmovedor con la tercera energía reveladora que puede encontrar en una lista de reproducción de atención plena en un estudio de yoga."-Knox Robinson, cofundador de Black Roses Running Collective
Para que las melodías lo atraviesen dos y más allá, las canciones que los usuarios de Spotify juran son las más motivadoras. O simplemente escuche la lista de reproducción de entrenamiento con la que todos en Hollywood están obsesionados en este momento.
