<p><strong>2. Puente: </strong>Vuelve a tu posición inicial. Presione en la estera y levante las caderas del suelo. Aprieta tus glúteos en la parte superior. Lleva tus caderas para que se vuelvan justo por encima del suelo. Hacer 12 repeticiones.</p> <p><strong>3. Papelado del talón: </strong>Vuelve a tu posición inicial. Con las rodillas dobladas, levanta los pies en el aire. Tus pantorrillas deben ser paralelas al suelo. Baje lentamente una pierna hacia abajo, manteniendo las rodillas dobladas. Baja tan lejos como lo cómodo y asegúrate de que tu espalda baja no se levante del suelo. Tire de la pierna de regreso. Haz 12 repeticiones, luego repita en el otro lado.</p> <p><strong>4. Crunch con toalla: </strong>Toma una toalla o una bufanda. Gíralo ligeramente, luego colóquelo debajo de tu espalda y bájate lentamente al suelo. Acuéstese boca arriba con las rodillas dobladas y los pies plantados en el suelo. Haz una "X" con tu toalla sobre tu abdomen. Meta la barbilla hacia el pecho y sube a un crujido mientras exhala. A medida que subes, pon tu toalla. Hacer 12 repeticiones.</p> <p><strong>Listo para comenzar a hacer ejercicio de nuevo? Este entrenamiento de 10 minutos es perfecto para nuevas mamás. Y estas cinco pistas pueden decirle si su cuerpo está compensando un núcleo débil. </strong></p> </div> <div class="rek-block rek-block-article"> </div> <ul class="prev-next"> <li class="prev-next__item prev-next__item--left"><a href="http://es.wellbeingmaven.com/article/changing-the-position-of-your-feet-can-make-a-huge-impact-on-your-workout">« Cambiar la posición de sus pies puede tener un impacto * enorme * en su entrenamiento</a></li> <li class="prev-next__item prev-next__item--right"><a href="http://es.wellbeingmaven.com/article/this-yoga-based-abs-workout-can-super-charge-your-core-power--in-just-10-minutes-a-day">Este entrenamiento ABS basado en yoga puede cargar su potencia central, en solo 10 minutos al día »</a></li> </ul> <style> .prev-next { display: flex; align-items: center; justify-content: space-between; margin: 0; padding: 20px 0; list-style: none; gap: 30px; } .prev-next li { max-width: 50%; } .prev-next__item { display: inline-block; font-weight: bold; } .prev-next__item--left { text-align: left; 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Jerónimo Jiménez</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Screen-shot-2013-08-10-at-11.21.26-PM.png)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://es.wellbeingmaven.com/category/style">Estilo</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://es.wellbeingmaven.com/article/my-weekly-workout-norma-kamali">Mi entrenamiento semanal Norma Kamali</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://es.wellbeingmaven.com/author/julio-garibay">Julio Garibay</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Dakota-Branded-Feature-CCA2-V2.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://es.wellbeingmaven.com/category/style">Estilo</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://es.wellbeingmaven.com/article/9-stand-out-pieces-for-cozy-holiday-style-you-need-right-now">9 piezas destacadas para el acogedor estilo de vacaciones que necesitas ahora mismo</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://es.wellbeingmaven.com/author/sta-octavio-zelaya">Sta. 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Mateo Prieto</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Stocksy_txp68920f86z2n100_Small_1665544-1.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://es.wellbeingmaven.com/category/lifestyle">Estilo de vida</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://es.wellbeingmaven.com/article/ive-built-my-career-from-networking-and-you-can--too">He construido mi carrera a partir de redes, y tú también puedes</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://es.wellbeingmaven.com/author/mercedes-avalos">Mercedes Ávalos</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Stocksy-woman-at-work-Lumina_preview.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://es.wellbeingmaven.com/category/lifestyle">Estilo de vida</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://es.wellbeingmaven.com/article/the-one-simple-work-habit-that-could-boost-your-career">El único hábito de trabajo que podría impulsar su carrera</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://es.wellbeingmaven.com/author/enrique-pedraza">Enrique Pedraza</a> </div> </div> </div> </div> </div> </div> <footer> <div class="container"> <div class="footer"> <div class="footer__about">Nuestro sitio está dedicado a la belleza, la salud y el gran bienestar. 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