Esto solo para hacer ejercicio en tu período realmente * puede * hacerte sentir mejor

El dolor de espalda loco y los dramáticos brotes son solo un par de problemas que pueden afectar a las mujeres durante su ciclo mensual, y hacer que se sienta casi imposible hacer un entrenamiento en. Pero puede valer la pena colocar la tapa de halo y la almohadilla de agua caliente y arrastrándose el gimnasio, porque el nuevo ejercicio de investigación en realidad puede ayuda con síntomas de período.

Un equipo de investigadores en Inglaterra analizó las respuestas de más de 14,000 atletas femeninas de Strava, y descubrió que el 78% de ellos informó que el ejercicio "redujo la incomodidad de su período."Casi la mitad de estas mujeres (47%, para ser exactos) sintieron que" ejercicio de intensidad moderada ", lo que significa que respira mucho, pero aún puede mantener una conversación fue la más efectiva para ayudar con cosas como calambres estomacales , dolor de seno, cambios de humor, fatiga y antojos.

Y no solo el ejercicio durante su período lo ayudará a sentirse mejor, sino que en realidad potencialmente puede conducir a un PR: según Meg Takacs, un CrossFit con sede en la ciudad de Nueva York y un entrenador de Aaptiv, es el (ejem!) Período en el que algunas mujeres podrían alcanzar sus entrenamientos más generales.

"Sí, los períodos apestan. Pero sus entrenamientos no tienen que hacerlo ", el entrenador subtituló una publicación reciente de Instagram. ¿Puedo conseguir un aleluya?? Si bien su fase lútea (la semana antes de que comience su flujo) podría significar sesiones de sudor más lentas, la semana en que la menstrúa viene con las condiciones hormonales ideales para poner en cuenta su kilometraje habitual a una muesca."Programe carreras, entrenamientos HIIT y entrenamientos de sprint" durante este tiempo, recomienda el entrenador.

La razón biológica detrás de este momento sobrealimentado del mes también es genial. "Es porque en este momento del ciclo, el ciclo hormonal femenino se está restableciendo y preparándose para el próximo mes", explica Adeeti Gupta, MD, fundadora de Walk in Gyn Care en la ciudad de Nueva York. "El estrógeno ha comenzado a aumentar en este punto y las otras hormonas están en una línea de base estable. La sinfonía hormonal es un tema complicado, pero esencialmente la energía y la libido de una mujer están preparadas durante o justo después del período."

Claro, los síntomas asociados con su período pueden crear barrera de entrada cuando se trata de correr en la cinta de correr. Pero Dr. Gupta señala evidencia preliminar que sugiere que romper un sudor podría ayudar a aliviar incluso los peores calambres.

"Aunque no hay estudios claros para probar esto, la teoría de por qué el ejercicio ayuda a [sus calambres], lo que sabemos por experiencia clínica que es doble. Con el ejercicio, los músculos pélvicos se calientan y se relajan y esto alivia el dolor que ocurre por el espasmo del músculo pélvico que puede ser la culpable de muchas mujeres con períodos dolorosos. También aumenta el flujo sanguíneo a los órganos pélvicos ", explica.

Tia Guster, MD, un OB/GYN en Piedmont Healthcare, agrega que aumentar la temperatura de su cuerpo y liberar endorfinas también ayuda a calmar su útero. "Si tiene períodos muy pesados ​​o tiene otras afecciones médicas que hacen que sus períodos sean muy dolorosos y pesados, entonces tómalo con calma", aconseja el Dr. Gupta. Conoces mejor tu cuerpo, pero si sientes la necesidad de velocidad, no te niegue tu época de la Superwoman del mes.

Aquí hay aún más Intel para golpear el pavimento durante su período. Además, qué hacer si (*jadeo*) su copa menstrual se atasca.