Es por eso que los entrenadores quieren que 'quema' sus grupos musculares

Luchar por comprender que los entrenadores de terminología arrojan a la mitad del entrenamiento se siente como un ejercicio de sí mismo. (HIIT? Liit? Emomático? Qué?) Durante un entrenamiento de cinta de correr reciente, un instructor me dijo que saliera de la máquina y "quema mi núcleo" con una ronda de burpees. Lo que me hizo pensar ... ¿Qué hace ese aviso? de hecho significar?

Si bien un mal caso de "agotamiento" puede dejar su trabajo de su día, hecho correctamente es una bendición para su régimen de entrenamiento de fuerza. "'Quemar un grupo muscular' significa entrenar un músculo específico a fatiga completa, donde incluso el representante o el movimiento más simple se siente imposible", dice el entrenador maestro de Aaptiv Ackeem Emmons.

El método acelera los objetivos de fitness al mejorar la resistencia y el tono muscular. "El entrenamiento desglosa las fibras musculares, la nutrición las vuelve a construir y los músculos se fortalecen. Si quema un grupo muscular específico, con los días de descanso adecuados en el medio, el crecimiento muscular está garantizado ", dice Emmons.

Para comenzar a incorporar el "quemado" en su próximo sudor, primero considere qué grupo de músculos desea sufrir, para fortalecer. Las instrucciones son bastante simples: "Realice la mayor cantidad posible de repeticiones en un corto período de tiempo, con un descanso mínimo, para un cierto número de conjuntos", dice Emmons. Si, como yo, te gusta correr en su lugar últimamente, puedes considerar saltar de la cinta de correr y castigar tus isquiotibiales y quads con una implacable ronda de sentadillas pesadas. Pero recuerda mezclarlo. Para evitar lesiones, no vaya duro con el mismo grupo muscular durante dos días consecutivos.

"Uno puede quemar diferentes grupos musculares todos los días o cada dos días. [Pero] mapeando su programa, y ​​su nivel de capacitación actual es crucial ", dice Emmons. Si recién está comenzando con un entrenamiento de fuerza regular, puede experimentar dolor muscular de inicio tardío (DOMS), fatiga muscular que se establece más tarde de lo esperado después de un entrenamiento extenuante. Los días de recuperación son solo importantes como días de entrenamiento activos. "No somos robots", dice Emmons. "El cuerpo necesita tiempo para descansar y recuperarse. Entrenar duro es genial, pero el entrenamiento inteligente es el objetivo final."

Poner a prueba esos músculos recién tonificados con esta intensa variación de tablones. O este.