Este es el músculo más ajustado de tu cuerpo, y aquí se va exactamente cómo estirarlo
Para obtener el tratamiento estirado directamente en la comodidad de su propio hogar, y finalmente afloje la opresión del flexor de la cadera una vez y para todos los triples estiramiento de cuádriceps. Estarás sentado cómodamente en Sukhasana pronto sin la ayuda de los bloques de yoga.
Cómo arreglar adecuadamente la opresión del flexor de la cadera
Nota: Los estiramientos deben realizarse en repeticiones de 2 a 3 segundos con 10 a 12 repeticiones como conjunto.
1. Acuéstate de lado con las rodillas dobladas a 90 grados.
2. Coloque el pie de la pierna inferior dentro del bucle de la correa de yoga y agarre el otro extremo de la correa con la misma mano. Coloque la otra mano alrededor del tobillo de su pie superior. Contrata los músculos abdominales para evitar rodar.
3. Mantenga la rodilla doblada y la pierna paralela a la superficie en la que está mintiendo. Contrata sus isquiotibiales y Gluteus Maximus y mueva esa parte de la pierna hacia atrás lo más que pueda. Puede usar su mano para darle una asistencia suave al final del estiramiento.
Para estiramientos aún más buenos, puede probar esta guía de estiramiento de la pantorrilla que es mucho mejor que un masaje en las piernas. Y tal vez agregue estos estiramientos para sus pies también, mientras lo hace.
