Este es el movimiento de entrenamiento más duro que nunca has probado

Aquí hay un divertido objetivo de fitness de otoño para ti: aprende a "Gallop."

Es un término que probablemente nunca haya escuchado antes en un contexto de entrenamiento, ya que el ejercicio único solo se utiliza en Tone House en la ciudad de Nueva York, donde fue creado por Alonzo Wilson, el cerebro y la fuerza detrás de todos los deportes asesinos del estudio popular secuencias de acondicionamiento.

El movimiento se ve engañosamente simple, pero requiere una combinación incomparable de velocidad, potencia, fuerza y ​​flexibilidad (que toma su nivel de condición física en todas estas áreas, además de ser un excelente entrenamiento central), y a menudo deja a los recién llegados a la clase desconcertado. "Es un movimiento de cuerpo completo ... y estás viajando mientras lo haces", explica Wilson. "La gente tiene problemas porque muy pocos ejercicios que requiere que realmente mueva su cuerpo del punto A al punto B, y luego C, y luego D."

En clases recientes, observé el comportamiento de las galones con un interés creciente. Una primera vez femenina completó su primera vuelta y luego me miró como si hubiera visto un fantasma. Un músculos ridículamente en forma, regulares sin camisa, esculpidos que brillaban con sudor, sacudió la cabeza en el suelo con incredulidad mientras se detenía entre las vueltas para descansar. (Incluso hay camisetas de la casa de tonos que marcan la fecha de establecimiento del galope. Es eso significativo.)

Podría decirse que es el movimiento de entrenamiento de cuerpo completo más duro que jamás se complicará, Burpees.

Listo para agregarlo a la rutina de su campamento de botas de parque para impresionar a sus amigos de entrenamiento? Sigue leyendo para ver cómo se ve el galope y obtenga consejos sobre cómo probarlo tú mismo.

Cómo hacerlo bien

"La mejor manera de pensarlo es que es básicamente una transferencia de peso", dice Wilson. "Entonces estás moviendo tu peso en tus manos y luego a tus pies."Es literalmente cómo funciona un guepardo (y también mi perro, y tal vez el tuyo, cuando realmente está zoom), desafortunadamente no estamos diseñados para el movimiento como las bestias de cuatro patas.

Para galoparse, mantenga las rodillas dobladas, los pies un poco más ancho que el ancho de la cadera. Llegue a sus manos muy frente a usted, moviendo todo su peso hacia adelante en sus manos e inmediatamente saltando hacia adelante, moviendo el peso a sus pies. Entonces sigue adelante.

"Quieres que primero se pongas a distancia, así que estás viajando con él. Comience lento al principio, y luego la velocidad vendrá."

Cosas para recordar: Wilson dice que intente aterrizar lo más suavemente posible en sus manos y pies (use ese núcleo). "Quieres controlarte a ti mismo", dice. Y no tengas miedo de llegar realmente frente a ti: "Quieres que primero se pongas a distancia, así que estás viajando con él. Comience lento al principio, y luego la velocidad vendrá."

La parte genial es a medida que mejora y comienzas a acelerar, el impulso hará que el movimiento sea mucho más fácil, agrega Tamara Pridgett, un entrenador de tono de tono y el guepardo residente del estudio (como puede ver en los videos). "Mantenga la cabeza baja", aconseja, para proteger su cuello y mantener su cuerpo bajo y avanzar de manera eficiente. "El mayor temor de todos es que se van a caer de pie", dice ella, pero no. Tus rodillas o manos golpearán el suelo primero (créeme, me ha pasado a mí muchos veces).

"La mayoría de las personas, cuando lo hacen por primera vez, tienen problemas con eso", dice Wilson, pero les dan unas semanas y están volando por el césped, los pies que salen en el aire detrás de ellos. "Requiere que le dé todo lo que tienes, pero es realmente muy divertido."

Quiero más movimientos? A continuación: Perfeccione tu flexión con Chelsea Foss de SoulCycle, o ponte en forma tu caja con estos consejos.