Este es el movimiento AB oblicuo más duro que jamás hayas hecho, según un entrenador de fitness

Entonces, ¿qué los hace tan difíciles?? Bueno, hay algunas razones. "Para empezar, se realiza con inestabilidad en mente, ya que el carruaje en movimiento o los planeadores están obligando a esos músculos estabilizadores a trabajar duro", dice Straub. "También es un patrón de movimiento inusual para la mayoría de nosotros, lo que se suma a la efectividad. Personalmente, no giro mi torso y se arrastra en el suelo en mi vida cotidiana que a menudo."

Para probar el movimiento por su cuenta, no hay necesidad de desembolsar $ 40 para una clase de megaformador. Simplemente tome un control deslizante (o una toalla pequeña, que se deslizará con la misma facilidad en la parte superior de un piso de madera) y siga junto con la abajo.

Cómo hacer un ejército retorcido que se arrastra en casa

1. Sosteniendo un tablón del antebrazo, gire las caderas y las piernas a un lado. Apila tus pies uno encima del otro en el control deslizante (o toalla), apretando los muslos para que tus huesos del tobillo sean tocando el pie de tu oblicuo que trabaja debe estar en la parte inferior y el punto de los diez dedos hacia los dedos hacia los dedos hacia los misma pared que se encuentran sus caderas (para desglosarlo: si está trabajando su oblicuo derecho, gire sus caderas hacia la izquierda y apile el pie izquierdo encima de la derecha. Si está trabajando con el oblicuo izquierdo, gire las caderas hacia la derecha y apile el pie derecho encima de la izquierda.)

2. Mantenga sus caderas ligeramente elevadas para que estén en línea con los hombros y el ombligo se retorció hacia la pared.

3. Comience a arrastrarse hacia adelante con sus antebrazos, manteniendo sus antebrazos paralelos, sus manos separadas y sus caderas retorcidas y estables. Mientras mueves los brazos, arrastrará tus piernas y el planeador detrás de ti.

4. Llegue tan lejos como el espacio lo permita y luego regrese a la posición inicial usando los brazos que aún luchan por la estabilidad en las caderas.

No puedo completar? No te rindas todavía. Hay una opción para modificar dejando caer las rodillas y apilando las rodillas en la parte superior del control deslizante (con la rodilla oblicua en la parte inferior).

Para un entrenamiento completo inspirado en Pilates que dejará literalmente todos los músculos de su cuerpo en llamas, siga el video a continuación:

Después de tener el mejor ejercicio abdomoto de AB, prueba tu mano para dominar el tablón uno y para todos: robar estos consejos de la mujer queLD es el récord de las tablas más largas del mundo, y asegúrese de evitar esta modificación común que podría estar totalmente futura su forma.