Esta es la cantidad de agua para beber después de un sudor de acuerdo con los médicos

Hay algunos cuentos de viejas que prácticamente todos saben que son falsas. (Por ejemplo, tragar semillas de sandía no significa que crezca la fruta en su estómago.) Pero otros mitos de salud son más complicados como la idea de que ocho vasos de agua de 8 onzas deberían siempre Sea su objetivo diario de H2O. En realidad, no es tan simple.

No hay una regla de agua exacta, única para todos, porque muchos factores en las necesidades individuales de alguien.

No hay una regla de agua exacta, única para todos, porque muchos factores en las necesidades individuales de cada persona (incluida la edad, el género, el nivel de actividad, donde vive e incluso cuán en gran medida respira), según el médico de la medicina deportiva Christopher Hogrefe, MD. Y sí, la transpiración también entra en juego.

¿Cuántas veces necesita rellenar su botella de agua en los días que tome una clase de HIIT o salga a correr a largo plazo, y cómo se compara con cuán hidratado debe estar cuando está sentado en su escritorio? todo el dia?

Desplácese hacia abajo para averiguar cuánta agua debe beber en función de cuánto está sudando.

Por qué te pones tan sudoroso, de todos modos

Lo primero es lo primero: ¿A qué punto realmente sirve el sudor?? El doctor osteopático Rob Danoff, do, explica que el sudor enfría el cuerpo hacia abajo. Una vez que su temperatura interna pasa 98.6 grados Fahrenheit, el hipotálamo de tu cerebro (básicamente, el termostato del cuerpo) se dispara y activa tus glándulas sudoríticas para liberar una mezcla salada de agua, cloruro de sodio y otros electrolitos. Luego, cuando el sudor deja los poros de la piel, se evapora en el aire, tomando un poco de calor con él, lo que te enfría.

Pero no es solo la temperatura del cuerpo lo que te hace sudar mientras haces ejercicio. Según un estudio publicado en el Revista de fisiología, Durante el ejercicio, su frecuencia cardíaca y su presión arterial aumentan, lo que a su vez hace que el cuerpo bombee más sudor. Además, cuanto más a menudo hagas ejercicio, más sudarás. Esto se debe a que tus glándulas sudoríparas pueden predecir que se acerca el esfuerzo físico, explica Danoff.

Entonces, si escurrir tu camisa después de la yoga es tu norma, considerarlo una insignia de adaptación de sudor-glab de niña.

Confía en tu sed o prueba esta fórmula de rehidratación

Durante el ejercicio, la cantidad de sudor que se derrama es a menudo mayor que la cantidad de fluidos que se dirigen. La mejor manera de medir sus necesidades de agua es cómo su cuerpo siente, dice Dana Cohen, MD, autora del próximo libro Aplacar.

Pero si quieres conseguir en realidad específico sobre la cantidad de agua que necesita después de un entrenamiento. “Comience por pesar antes y después del ejercicio. Después de su entrenamiento, beba 16 onzas de líquido por cada libra que ha perdido ”, dice el Dr. Hogrefe. Este número va a reflejar cuánto ha sude (suponiendo que no tome un descanso para el baño a mediados de los trabajos). "Si después del ejercicio perdió más o menos 1.5 por ciento de peso corporal, estás adecuadamente hidratado ", dice el Dr. Cohen. "Si has perdido 1.5-4.5 por ciento de peso corporal, estás deshidratado. Y si ha perdido más del 5 por ciento de peso corporal, está severamente deshidratado."

Un buen objetivo base (ya sea que esté haciendo ejercicio o no) es dividir su peso corporal por la mitad y beber esa cantidad de onzas de agua cada 24 horas.

Una cosa con los que hablé los tres expertos de acuerdo: es importante beber H2O durante todo el día. Un buen objetivo base (ya sea que esté haciendo ejercicio o no) es dividir su peso corporal por la mitad y beber esa cantidad de onzas de agua cada 24 horas. De esta manera, entrará al gimnasio en un equilibrio óptimo de líquido, lo que no solo ayuda a prevenir un déficit de agua importante más adelante, sino que también asegura que obtenga su mejor entrenamiento, ya que incluso una leve deshidratación puede causar un retraso de energía.

Y si está haciendo ejercicio por más de una hora (y especialmente si hace calor y húmedo en su gimnasio o afuera), es una buena idea reemplazar sus electrolitos y los líquidos que perdió durante su sudor Sesh.

¿Cómo sabes cuándo estás rehidratado correctamente?? "Te sientes bien! No está experimentando signos comunes de deshidratación como el aturdimiento, la menor energía, la orina amarilla oscura, la piel seca, los calambres musculares, el aumento de la frecuencia cardíaca o la respiración apestosa ", dice Danoff.

La conclusión: no hay ciencia exacta de la cantidad de agua que necesita beber en función de cuánto está sudando. Pero si tienes sed, es tu cuerpo decirte que es hora de beber.

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