Así es exactamente como el azúcar puede meterse con su ansiedad y qué hacer al respecto

Sin embargo, cuando su cuerpo está estresado o ansioso, también tiene niveles más altos de cortisol (un.k.a. la "hormona del estrés"). Zeitlin dice que cuando esto sucede, su cuerpo suprime la liberación de insulina, la hormona que toma la glucosa para usar para la energía. Ahora tienes un golpe de un solo golpe de niveles de azúcar en la sangre en púas (ya que estás comiendo más azúcar para combatir tu estrés) y almacenar el exceso de azúcar como grasa ya que no lo estás convirtiendo en energía. "Entonces, comer más azúcar cuando estás estresado o ansioso solo amplifica la cantidad de azúcar que tu cuerpo ya tendría, y contribuye a gotas más graves en el azúcar en la sangre y gotas más drásticas en tu estado de ánimo", dice ella. Ingrese un ciclo de recurrir a algo dulce cada vez que necesitan otro aumento de energía y estado de ánimo, y una montaña rusa posterior de altibajos que también puede contribuir a sentimientos de ansiedad.

Este ciclo de azúcar y ansiedad no solo se relega a las horas diurnas. "Los alimentos altos en azúcar pueden mantenerlo despierto debido a su energía que evita que su booster de estrés natural sea de sueño", dice Zeitlin. "Cuando no duermemos lo suficiente, nos sentimos aún más ansiosos y estresados ​​porque nuestro cuerpo perdió la oportunidad de procesarlo adecuadamente."Ahora vas al día siguiente con menos sueño y, por lo tanto, más bajos niveles de energía y niveles más altos de estrés. ¿Y qué buscan muchas personas para combatir el estrés y la ansiedad?? Lo adivinaste: azúcar.

Y los "alimentos altos en azúcar" no solo significa dulces, galletas y pastel. "Los estudios han encontrado que las mujeres que comen carbohidratos más refinados (productos horneados, dulces, panes blancos/arroz/cereales, bagels, etc.) tenían más probabilidades de sufrir depresión y cambios de humor debido a los picos drásticos y las profundidades en los niveles de azúcar en la sangre, "Zeitlin dice.

Cómo evitar que el azúcar contribuya a la ansiedad

Por supuesto, esto no es solo para asustarte y hacerte tirar todo el helado sin lácteos en el refrigerador. Muchas otras cosas pueden contribuir a la ansiedad, incluido el estrés, el café, el trabajo e incluso las relaciones familiares, por lo que el corte de Oreos no es la bala mágica para reducir la ansiedad. Pero el impacto del azúcar en los niveles de ansiedad puede afectar a cualquier persona, dice Zeitlin, y si tiene un trastorno de ansiedad existente, los alimentos azucarados probablemente exacerbarán su condición, agrega.

Una forma de combatir esto es ciertamente para reducir su ingesta de azúcar, incluidos los alimentos y panes procesados. También es una buena idea cargar los alimentos bajos en azúcar y alto en fibra (piense en verduras, frutas como bayas y granos integrales) .Eitlin dice que tienen un efecto mucho más uniforme en su azúcar en la sangre, lo que puede ayudar a reducir sentimientos de "aumento de la ansiedad."Ella también recomienda dejar de comer aproximadamente dos horas antes de irse a dormir. "Esto le da tiempo a su cuerpo para digerir y procesar adecuadamente el alimento-sugario o no, y dejar que esa energía disminuya a tiempo para que realmente se duerma y se quede dormido."

Cuando usted son Burch sugiere que come alimentos más altos en azúcar. "Esto ralentiza la absorción de azúcar, evitando que aumente tanto el azúcar en la sangre", dice, y lo que hace que sea menos probable que lo ponga en una espiral de ansiedad.

Pero todo esto viene con una gran advertencia: cambiar la dieta de uno no debería ser lo único que hace una persona para luchar contra la ansiedad. "Cambiar su dieta para limitar los alimentos altos de azúcar no tratará ni cure su trastorno de ansiedad, pero ayudará a manejarla mejor y optimizar las veces que se siente bien y menos ansioso", dice Zeitlin. El psicólogo Gail Saltz, PhD, dice que algunas formas de reducir la ansiedad, no relacionadas con los alimentos, incluyen respiración profunda, hacer ejercicio y (para traerlo todo) dormir lo suficiente. Si ninguno de estos cambios en el estilo de vida está ayudando, es esencial ver a un profesional que lo ayude a crear un plan de tratamiento.

"Los alimentos azucarados contribuyen a los cambios de humor y la ansiedad. Período ", dice Zeitlin. Y ahora que comprende la conexión, será más fácil ser más consciente cuando consumas alimentos con azúcar en ellos.

Informes adicionales de Jessie Van Amburg.

Si quieres cortar el azúcar por completo pero no sé cómo, aquí hay algunos consejos. Y si su ansiedad es peor por la mañana, esta podría ser la razón.