Este es el secreto mejor guardado de un entrenador para hacer ejercicio más inteligente, no más duro en el gimnasio

Lo siento, "más es más" fitness, ya no estás de moda. Las sesiones expresas de sudor ahora son una tendencia aún más caliente que los pantalones cortos de bicicleta. Y aquí para acomodar la demanda es "pereza estratégica", una modalidad de ejercicio rápido que aprovecha al máximo los entrenamientos del tamaño de un bocado.

Mientras La semana laboral de 4 horas El autor Tim Ferris originalmente acuñó el fabuloso término "pereza estratégica", desde entonces, el entrenador maestro de Nike, Joe Holder, lo ha escrito en el vocabulario del mundo del fitness. En un perfil con servicio de comidas a base de plantas Sakara Life, Holder definió el término. "Los atletas hacen lo que deberían, no lo que parece que deberían estar haciendo", dice. "La inacción es una forma de acción y los atletas saben qué acciones se deben hacer y cuáles no deberían, qué ahorra tiempo y energía y desgaste innecesario en el cuerpo."Lazy puede ser inteligente y viceversa. Palabra.

Maillard Howell, propietario de Dean Crossfit y fundador de Beta Way, dice que la base de la capacitación con una mentalidad de "pereza estratégica" es la intención. "Se está tomando el tiempo para ser reflexivo", explica. "Tendemos a pensar solo que hay una consideración en las acciones, pero necesitas el espacio mental, el espacio físico y el espacio emocional para ser creativo, no solo productivo [en tus entrenamientos]."Puedes aplicar el lema a cualquier área de la vida. Pero en el gimnasio, realmente solo significa caminar por la puerta con un plan de juego bien diseñado.

La base de la capacitación con una mentalidad de "pereza estratégica" es la intención.

Digamos que tienes media hora para dedicar a tu cuerpo. Eso significa que los 30 minutos deberían ser un trabajo intencional. No son 15 minutos de hacer ejercicio junto con 15 minutos de dilación (culpable como culpable). Podrías hacer un entrenamiento sin parar de nivel 10 HIIT. También podría ser el entrenamiento de intervalos de bajo impacto de alta intensidad, mitad de alta intensidad. O, un cuarto de yoga y entrenamiento de fuerza de tres cuartos. Lo que importa es lo que haces y no haces cosas específicas para tus necesidades en un día determinado. Entonces, si necesitas descansar ... descansas! Es la pereza alimentada por el propósito.

"Vivimos en esta sociedad donde creemos que cuanto más ocupados estamos, más productivos estamos", dice Howell. Sin embargo, como todos sabemos, no es verdad. Y ciertamente no es cierto cuando se trata de sudar, según los entrenadores. Así que la próxima vez que estés pensando en atarte los zapatos y pasar varias horas en el gimnasio, haz tu lucy.

Ahora, para exprimir eso (intencional!) estirar. Este y este hará que tu espalda se sienta+.