<p><strong>3. Caza de gato: </strong>Ven a las cuatro patas: hombros sobre muñecas, caderas sobre rodillas. En una inhalación, arquee la espalda presione su pecho hacia adelante, mirando hacia arriba al techo. En una exhalación, mete la pelvis debajo, redondeando la espalda y mirando el ombligo.</p> <p><strong>4. Círculos de cadera de pierna extendidos: </strong>A partir de las cuatro patas, endereze la pierna derecha directamente hacia su lado derecho. Asegúrese de que el peso esté igualmente distribuido en el pie derecho. Comience a rodear la parte superior del cuerpo en el sentido de las agujas del reloj, tráelo hacia adelante, luego hacia la derecha, la espalda y la izquierda. Completa el mismo movimiento que va en sentido antihorario.</p> <p><strong>5. Pose del niño con pierna extendida: </strong>Sin mover las piernas, empuje las caderas hacia atrás para que su nalga izquierda esté plantada en el tacón izquierdo. Dobla tu cuerpo sobre la parte superior de los muslos.</p> <p><em> Repetir los movimientos cuatro y cinco en el lado izquierdo. </em></p> <p><strong>6. Perro mirando hacia abajo: </strong>A partir de las cuatro patas, levanta las rodillas y empuja las caderas hacia arriba para volver a un perro hacia abajo. Relájate el cuello para que estés mirando hacia atrás en tus muslos o en el ombligo. Gire sus bíceps y sus tríceps en.</p> <p><strong>7. Abridor de cadera de perro hacia abajo: </strong>Extienda la pierna derecha hacia arriba, manteniendo las caderas cuadradas. Dobla la rodilla y espera la cadera derecha mientras intenta mantener los hombros cuadrados en la parte delantera de tu estera de yoga.</p> <p><strong>8. Lunge bajo con círculos de caderas:</strong> Vuelva a extender la pierna derecha y pise el pie hacia adelante entre sus manos para que esté en una lavazza baja. Vuelva a soltar la rodilla izquierda al piso y escote el pie derecho hacia el exterior de la estera, trayendo la mano derecha dentro de la rodilla para que sus manos estén de lado a lado. Repita los mismos círculos de cadera de antes, tanto en sentido horario como en sentido antihorario.</p> <p><strong>9. Pose de lagarto: </strong>Regrese al centro y, si es posible, traiga sus antebrazos al suelo para profundizar en sus caderas. Si no puede alcanzar, coloque un bloque debajo de los codos para llevar el piso a usted.</p> <p><strong>10. Pose de lagarto con un giro: </strong>Regresa a tus manos y coloca la palma de la derecha en tu muslo inferior derecho. Presione suavemente el muslo abierto hacia el lado derecho y mira de esa manera también.</p> <p><strong>11. Pose de lagarto con un estiramiento cuádruple: </strong>Si es accesible para usted, alcance su brazo derecho hacia atrás y doble la rodilla derecha para que pueda agarrarlo con la mano. Sin forzar nada, acerca la rodilla derecha a su glúteo para sentir el estiramiento hacia arriba y hacia abajo de su quad.</p> <p><em>Empuje hacia abajo en el perro hacia abajo y repetir los movimientos de siete a 11 en el lado opuesto. </em></p> <p><strong>12. Cobra rodante: </strong>Desde Lizard, traiga el pie izquierdo hacia atrás en la pose de tablones (hombro sobre las muñecas, de vuelta en línea recta). Bajar hasta el suelo. Coloque los dedos en el exterior de su colchoneta y enrolle el pecho hacia arriba, luego vuelva al suelo.</p> <p><strong>13. Pose de paloma: </strong>Empuje hacia abajo hacia abajo hacia abajo y extienda la pierna derecha hacia el techo. Lleva tu rodilla derecha hacia adelante, haciendo todo lo posible para mantener tu espinilla paralela a la parte delantera de tu estera. Si sus caderas se levantan del suelo, meta la almohada entre la cadera derecha y el piso. Relájese en la pose y considere traer bloque debajo de su pecho y frente si desea aún más apoyo de apoyo.</p> <p><strong>14. Paloma doble: </strong>Barro la pierna izquierda hacia adelante y coloque la espinilla izquierda directamente sobre la espinilla derecha. Con los pies flexionados y la espalda lo más recto posible, dobla sobre las piernas. Si su frente no toca el piso, aliste su bloque para proporcionar un lugar agradable para que su frente descanse.</p> <p><em>Repetir las poses 13 y 14 en el lado opuesto. </em></p> <p><strong>15. Mariposa reclinada: </strong>Desde el perro hacia abajo, tira de tu cuerpo hacia adelante en la tabla y voltea la espalda. Reúna las plantas de tus pies para que tus piernas formen una forma de diamante. Meta la pelvis debajo para que su espalda baja descanse en el piso. Para una dosis adicional de relajación, coloque un bloque debajo de cada rodilla. Toma tu descanso, tus caderas se lo merecen!</p> </div> <div class="rek-block rek-block-article"> </div> <ul class="prev-next"> <li class="prev-next__item prev-next__item--left"><a href="http://es.wellbeingmaven.com/article/this-30-minute-full-body-deep-stretch-flow-is-the-all-natural-mind-body-relaxation-you-need-right">« Este flujo de estiramiento profundo de 30 minutos de cuerpo completo es la relajación de la mente completamente natural que necesitas en este momento</a></li> <li class="prev-next__item prev-next__item--right"><a href="http://es.wellbeingmaven.com/article/hate-side-planks-try-these-pilates-inspired-obliques-moves-instead">Odio de tablones laterales? 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